Digital søvnløshed og hvordan man standser det
Læs alt om digital søvnløshed i denne artikel!
Mange mennesker bruger deres mobiltelefon eller computer inden sengetid. Bagefter har de svært ved at falde i søvn. Dette skyldes, at elektroniske enheder udsender et blåt lys, som påvirker vores hjerne ved at reducere udskillelsen af melatonin. Melatonin er et hormon, der fortæller kroppen, at nu er det tid til at sove.
Fænomenet er kendt som digital søvnløshed, som er en tilstand, der påvirker søvnen. Det kan enten få personen til at sove mindre, eller give søvn af dårligere kvalitet. Og det er ikke kun på grund af virkningen af lys og skærme. Det er også, fordi vi bliver ude af stand til at frigøre os fra vores dagligdags bekymringer.
Overstimulering af hjerne kan føre til digital søvnløshed
Mange tjekker lige deres telefoner, før de går i seng, og en hel del gør det, når de vågner op midt om natten. For mange mennesker er det også det første, de gør, så snart de vågner op. Dette betyder, at vi ikke kan frigøre os selv fra teknologi, sociale medier eller arbejde, selvom vi burde hvile.
Den konstante strøm af skærme, billeder og hyperaktivitet, som internettet har ført med sig, overstimulerer hjernen. Dette får nervesystemet til at sende signaler, som er i modstrid med, hvad kroppen har brug for sent om aftenen.
Digital søvnløshed og skærmlys
Som vi nævnte ovenfor, så er det kunstige lys, der udsendes fra apparater som mobiltelefoner, bærbare computere og tablets, en af de mest almindelige årsager til digital søvnløshed. Dette skyldes, at det blå lys forstyrrer udskillelsen af melatonin.
Dette hormon bør begynde at blive frigivet mindst en time før, vi falder i søvn. Men virkningen af det blå lys ændrer på processen, og så bliver det sværere for os at falde i søvn. Nogle enheder, såsom e-bogs læsere, hvor skærmen som regel er uigennemsigtig og sort og hvid, er mindre skadelige.
Hvad er hovedårsagerne til dette problem?
Udover det blå lys fra de elektroniske enheder, er der også andre faktorer, der bidrager til digital søvnløshed.
Overdreven tv-kigning
Hvis du bruger for meget tid foran fjernsynet, især lige før du går i seng, kan det ændre din søvnkvalitet. En mindre skadelig aktivitet er at læse inden sengetid, hvilket kan hjælpe dig til at slappe af.
Når man ikke rigtig slipper telefonen
Når du bruger din telefon som vækkeur, og har den liggende på dit natbord, så er din telefon ikke længere kun en telefon. Det er et apparat, som du bruger på alle tidspunkter. Derudover gør brug af telefonen før sengetid det umuligt, at slippe de sociale netværk og dagligdagens bekymringer.
Online-spil kan medvirke til digital søvnløshed
Online-spil kan man virkelig blive afhængig af. Mange mennesker bruger timevis fordybet i disse spil, og spiller indtil deres sengetid.
Dertil tilføjes, at spillene på det seneste er holdt op med næsten udelukkende at henvende sig til børn og teenagere. Nu om stunder spiller mennesker i alle aldersgrupper, og selvom der kan være noget positivt ved det, så kan det give problemer med søvnen.
Hvordan får man en hyperaktiv hjerne til at slappe af?
Selvom digital søvnløshed er et stigende problem, så findes der forskellige løsninger, der kan reducere den negative effekt som teknologien har på vores søvn. Et interessant eksempel er at synge godnatsange.
Traditionelle sange, som forældre har brugt i evigheder for at få børn til at falde i søvn, er blevet indbygget i flere mobil-apps, der skal få os til at sove bedre. Ironisk nok betyder det, at man bruger en mobil til at falde i søvn.
Alternativt kan du bruge ørepropper, som gør det muligt at isolere sig selv fra udefrakommende støj, der forhindrer, at man falder i søvn. Du kan også bruge hvid støj til at fjerne opmærksomheden fra de distraktioner, der generer dig ved sengetid. Læsning er også stærkt anbefalelsesværdigt.
Først og fremmest bør du mindske den tid, du bruger på elektroniske apparater. Du kan endda vælge at benytte dig af sovemedicin, men så bør du tale med din læge først.