Syv tips til at hjælpe dig med at blive mindre negativ

Alle mennesker kan ændre sig, og det gælder også den måde, hvorpå du ser på dit liv. Det første skridt er at begynde at værdsætte det gode i dit liv og begynde at relativisere.
Syv tips til at hjælpe dig med at blive mindre negativ

Sidste ændring: 10 oktober, 2021

Mener du, at du er den type person, der kun ser det dårlige i alt, hvad der sker for dig? At være negativ er en holdning, der får dig til at fokusere på det negative i stedet for det positive. Der kan være et behov for at blive mindre negativ.

Ved at være negativ er al din opmærksomhed rettet mod det, der “ikke gik godt”. Det indebærer også at miste håbet (håbløshed) eller at tro, at tingene ikke kan ændre sig, og at de ikke afhænger af dig (indlært hjælpeløshed).

I denne artikel giver vi dig nogle idéer til at bevæge dig væk fra denne form for negativitet og dermed blive en mindre negativ person i det hele taget. Det betyder ikke, at du skal fremme naiv positivisme, men blot balancere vægten en smule. Med andre ord skal du verificere, at i alt dårligt kan du også finde noget godt.

Syv tips til at være mindre negativ

Hvordan kan du være mindre negativ? Her er syv retningslinjer, som du kan begynde at arbejde med.

1. Værdsæt noget godt hver dag

Prøv at finde noget godt hver dag og værdsæt det. Det behøver ikke at være en “stor ting”. Det kan være at have mødt en person på gaden, som du ikke har set i lang tid, at chatte med din søster, at se et smukt landskab, at føle sig mere sikker, at læse et afsnit i din yndlingsbog.

Det betyder at værdsætte hverdagens handlinger for lidt efter lidt at slippe ud af negativiteten.

Smilende kvinde arbejder på at være mindre negativ

2. Skriv ned, hvad du kan lide ved dig selv

Skriv ned, hvad du kan lide og værdsætter ved dig selv. Hvad er du f.eks. god til?

Dette er en måde til at indgyde et mere positivt sprog i din hverdag. Det handler faktisk ikke kun om de ting, du kan lide ved dig selv, men også om de ord, du bruger til at beskrive dem.

3. Anvend yin og yang

Yin og yang er et symbol, der er pakket ind i to begreber i taoismen og bruges til at repræsentere dualitet. Denne filosofi beskriver de to modsatrettede og komplementære grundlæggende kræfter, der findes i alle ting (dvs. alt det gode og alt det dårlige).

Prøv denne øvelse. Når du føler, at negativiteten tager overhånd, så prøv at finde det positive i det, der er sket for dig. Selv om det nogle gange kan være svært at finde eller kan være ekstremt minimalt, er det altid der. Faktisk er det positive nogle gange blot det, du har lært af oplevelsen.

4. Vær ikke et offer

Det er en god idé at udøve selvmedfølelse ved at acceptere din smerte og dine negative følelser. Det er dog ikke så gavnligt at gå fra selvmedfølelse til offerrolle. Desuden er der en virkelig fin grænse mellem de to.

Selvmedfølelse er dog ikke det samme som at have ondt af sig selv. Selvmedfølelse betyder at lytte til dig selv, forstå dig selv og tillade dig selv at tage fejl. At være et offer betyder derimod, at du hengiver dig til din lidelse og søger at give noget eller nogen skylden. Hvis du ønsker at være mindre negativ, må du derfor ikke være et offer.

5. Vær ikke ekstremist

Bag mange negative tanker gemmer sig ofte ekstremisme. Med andre ord har du en tendens til at vurdere alting på en ekstrem måde. Men hvorfor skal alting være sort eller hvidt?

Prøv at være mindre ekstrem i dine tanker og handlinger. Prøv at relativisere, når du tænker på det, der er sket for dig. Spørg dig selv, om det virkelig er så slemt? Prøv at bevæge dig væk fra din ekstreme position og placer dig i stedet på et midtpunkt. Prøv det, og du vil mærke forskellen!

6. Vær kreativ, hvis du gerne vil blive mindre negativ

Det lyder måske ret mærkeligt, at være kreativ for at være mere positiv. Ikke desto mindre er sandheden, at kreative idéer giver dig mulighed for at komme ud af din komfortzone, åbne dit sind og blive mere fleksibel. Det er alle kvaliteter, der hører til positivismen.

Derfor vil kreativ tænkning give dig mulighed for at åbne dørene til nye perspektiver. Desuden er der mulighed for, at de ikke vil være så negative, som du oprindeligt troede.

“Når en person står over for modgang eller et stort problem, løser han det ved at gribe det kreativt an.”

-Albert Ellis-

Mand med mange mindre idéer bliver til én stor idé

7. Omgiv dig med positive mennesker for selv at blive mindre negativ

Dine omgivelser påvirker, hvordan du har det, og hvad du tænker. Derfor skal du, hvis du ønsker at være lidt mere positiv, omgive dig med mennesker, der også er positive. Eller som i det mindste ikke er negative og slet ikke giftige.

Prøv det af. Omgiv dig med mennesker, der udsender gode vibrationer, og som frem for alt ikke konstant beklager sig. Du vil snart se, lidt efter lidt, at din energi har ændret sig.

At være mindre negativ handler ikke om at se alting med rosenrøde briller eller være blindt optimistisk. Det betyder dog at ændre din holdning, at du skal relativere og se ud over negativiteten. Denne form for holdning kommer ofte af frygt for forandring eller mistillid. Husk, at hvis du ændrer den måde, du ser tingene på, vil de ting, du ser, ændre sig.

Det kan interessere dig ...
Lær at identificere automatiske negative tanker
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Lær at identificere automatiske negative tanker

Så snart du lærer at identificere dine automatiske negative tanker, kan du blive fri for at betvivle dig selv og vælge positivitet.



  • Emmons, R. A. y Stern, R. (2013). Gratitude as a Psychotherapeutic Intervention. Journal of clinical psychology: in sesion. 69(8): 846–855.
  • García-Alandete, Joaquín; Gallego-Pérez, José Francisco; Pérez-Delgado, Esteban. (2009). Sentido de la vida y desesperanza: un estudio empírico
    Universitas Psychologica, 8(2): 447-454.