Fire tips til at hjælpe dig med at blive mere tålmodig

I denne øjeblikkelige verden kan tålmodighed gøre hele forskellen. De personer, der ved, hvordan man venter, finder normalt ud af, at de har et større udvalg af valgmuligheder. Desuden er de værdsat af andre for deres evne til at formidle ro.

Skrevet og kontrolleret af psykologen Ebiezer López.

Sidste ændring: 27 december, 2022

Du har uden tvivl været ude for at miste tålmodigheden på et tidspunkt. Det sker for alle. Når alt kommer til alt, er du kun et menneske, og derfor har du visse grænser. Nogle mennesker lider dog overdrevet meget, når deres usikkerhed stiger. De har lidt eller ingen tålmodighed. Hvis det lyder som dig, kan det godt være, at du har lyst til at lære at blive mere tålmodig.

Faktisk er det at udvikle evnen til at vente og udholde usikkerhed en af nøglerne til velvære. På den anden side oplever de, der er utålmodige, ofte følelsesmæssige og fysiske problemer.

I denne artikel lærer du nogle af nøglerne til at blive mere tålmodig og tolererende.

Hvorfor er det vigtigt at blive mere tålmodig?

I Oxford Dictionary defineres tålmodighed som “evnen til at bevare roen og acceptere en forsinkelse eller noget irriterende uden at klage”. Der er dog mange situationer i hverdagen, som kan sætte din tålmodighed på prøve. Tag f.eks. at vente i en trafikprop. I dette scenario er du omgivet af en masse mennesker, der ligesom dig bare gerne vil fremad.

I denne type situation ville det ikke være ualmindeligt, at du bliver utålmodig. Faktisk kan du måske opleve stor frustration, vrede, angst eller uro. Desuden kan du måske endda blive fristet til at udføre visse risikable manøvrer for at forsøge at købe dig selv noget tid eller øge din følelse af kontrol over situationen.

Som du kan se, hjælper den følelsesmæssige eksplosion af utålmodighed derfor sjældent. Tværtimod kan den forårsage ulykker.

Det er derfor let at se vigtigheden af at vide, hvordan man kan være mere tålmodig, da det har med ro at gøre. De, der venter tålmodigt, oplever nemlig mindre stress, angst eller frustration. Dette bidrager til gengæld til deres velvære.

Fire tips til at hjælpe dig med at blive mere tålmodig

Utålmodighed er forbundet med visse adfærdsmønstre, der kan påvirke dit helbred. I 2011 offentliggjorde Reach et al. en undersøgelse, hvor de evaluerede tålmodighedens indflydelse på overholdelse af behandlingen blandt diabetespatienter.

I deres resultater forklarede forfatterne, at utålmodighed var positivt forbundet med utilstrækkelig overholdelse af behandlingen.

Derfor kan man sige, at utålmodighed kan få folk til at træffe risikable beslutninger for deres helbred. Lad os vende tilbage til eksemplet med trafikproppen et øjeblik. Hvis nogen i dette scenarie pludselig overskred hastighedsgrænsen, fordi de havde travlt, kunne det forårsage en ulykke.

Desuden er det at have tålmodighed og tolerere usikkerhed en høflig måde at opføre sig på. Lad os se på de fire tips, der kan hjælpe dig med at blive mere tålmodig.

1. Acceptér usikkerhed som en del af livet

Det første skridt i retning af at blive et mere tålmodigt menneske består af at lære at acceptere den usikkerhed, der ligger i selve livet. Faktisk er der meget få ting i verden, som du kan have absolut kontrol over. Det gør dig frustreret at benægte dette. Det er faktisk en illusion at tro, at det er muligt at kontrollere variabler som andres adfærd, vejret eller andre faktorer.

I sidste ende er virkeligheden en helt anden, og hvis du narrer dig selv til at tro, at du har kontrol over alting, ender du blot med at få det dårligt. I stedet er du nødt til at forstå, at livet er uforudsigeligt. Hvis du vedtager denne holdning, vil du bedre kunne tilpasse dig til uforudsete situationer.

2. Lær at udnytte ventetiden

En anden anbefaling til at forbedre din tålmodighed er at vide, hvordan du kan udnytte din ventetid. Forestil dig, at du befinder dig i lægens venteværelse. Hvad ville du i denne situation gøre med din tid?

Du kunne udnytte den til at sende den e-mail, du har udsat, planlægge de husrenoveringer, du snart skal gennemføre, eller læse et af de blade, der normalt er til rådighed.

Du kan med andre ord udføre handlinger, der fjerner dig fra følelsen af at spilde din tid.

3. Øv dig i mindfulness

Mindfulness er en teknik, der er afledt af meditation, og som på en eller anden måde har til formål at forbinde dig til nuet og det, der sker her og nu. Husk, at utålmodighed er forbundet med angst for en usikker fremtid.

Derfor kan en øget koncentration i det nuværende øjeblik være med til at mindske din uro. Du kan fordybe dig i denne verden på egen hånd, eller du kan søge hjælp hos en professionel.

4. Vejrtræknings- og afslapningsøvelser til at blive mere tålmodig

Den stress, som ventetiden medfører, kan ofte udmønte sig i fysiologiske spændinger. Derfor er det en god idé at øve muskelafspænding og vejrtrækningsteknikker i de øjeblikke, hvor du oplever, at din tålmodighed bliver sat på prøve. Når du gør det, vil din hjerne holde op med at forbinde ventetid med angst, og du vil blive roligere.

Afslutningsvis er det nødvendigt at forstå, hvordan man kan være mere tålmodig, hvis du ønsker at leve fuldt ud og roligt. Det, du skal huske på, er, at det vigtigste, når du skal lære noget nyt, er udholdenhed. Hvis du derfor indfører disse adfærdsmønstre dagligt, vil de med tiden blive en vane, og du vil opdage, at din tålmodighed er blevet bedre.