Terapi med visualisering mod mareridt
Terapi med visualisering hjælper en person, som lider af mareridt, til at få kontrol over deres indhold. Læs med her for at lære mere om dette.
Mareridt skaber terror og angst, og ofte kan folk vågne op og være helt slået ud af dem. Men hvis de bliver kroniske, kan de i alvorlig grad påvirke en persons livskvalitet og søvn. De kan endda få indvirkning på præstationerne i hverdagen. I den forbindelse er terapi med visualisering en af de mest effektive til at behandle denne lidelse.
Hvem har ikke prøvet at have et mareridt på et eller andet tidspunkt i vores liv? Som du sikkert ved, så er det et ret udbredt fænomen. Det er et ikke-patologisk fænomen, som ikke fører til andre problemer end dine drømme. Men hvis disse ubehagelige drømme bliver noget, som gentager sig ofte, kan de føre til problemer med at sove.
Mareridt er en forstyrrelse i søvnen (parasomni), der indebærer gentagne forekomster af drømme, der skaber intens angst ifølge forskrifterne for diagnosen. Disse opstår som regel under REM fasen og deres indhold er som regel noget truende overfor personen.
Kroniske mareridt om natten påvirker en persons søvnkvalitet. De bliver bange for mørket og oplever gerne søvnløshed i lange perioder. Det er også ret ofte, at personen vil udvikle en adfærd, der forhindrer dem i at falde i søvn, såsom at lade lyset være tændt og sove på uregelmæssige tidspunkter.
Hvad skyldes mareridt?
Der er endnu ingen videnskabelig viden om årsagerne til mareridt. Men forskerne har fundet ud af nogle faktorer, der har indflydelse på, om de kommer igen og igen.
- Mareridt er mere almindeligt hos børn og i lidt mindre grad hos teenagere. De er en del af processen med at vokse, og de har en tendens til at forsvinde med tiden.
- De dukker også op i perioder, hvor personen har en høj grad af psykologisk stress. I denne situation er mareridt et instrument til at klare det hele. Ved at være klar over, hvad der udløser mareridtet, kan en person opleve, at det kommer til udtryk på forskellige måder.
- I nogle tilfælde er de forbundet med en lidelse såsom angst, depression og post traumatisk stress.
- Som det sidste vil folk, der har svært ved at styre deres følelser, ofte opleve at have mareridt.
Hvad er terapi med visualisering?
Terapi med visualisering er en af de mest afprøvede metoder. Den giver de bedste resultater i behandlingen af mareridt. Det er, fordi,det er en kognitiv metode baseret på at modificere indholdet i søvnen.
Det er således målet her, at man bevidst kan ændre nogle af detaljerne i mareridtet. Målet er altså at ændre det til en god historie. På den måde kan personen tage kontrol over, hvad der sker i sin drøm, og ændre på den.
Terapi med visualisering trin for trin
1. Tilpasning af opfattelser
Først skal du tilpasse alle de opfattelser, du har om mareridt. Du skal også arbejde med tanken om, at mareridt ikke er udenfor din kontrol men snarere en vane, som du har tillagt dig, som du kan ændre.
Du skal altså forstå, at når den først er klarlagt, så er mareridtet ikke længere til nogen gavn og har ikke noget formål. Det er således tid til at nærme sig dem og tilpasse dem under iagttagelse, så de bliver mere behagelige.
2. Visualisering
Det næste trin er at evaluere en persons evne til at forestille sig levende scenarier. For at gøre dette kan en terapeut bede dem om at foretage en visualisering af noget behageligt i deres tanker. Disse tanker er således en stor hjælp for at kunne kontrollere forekomsten af de ubehagelige billeder i dette forløb.
3. Tiltal dit mareridt
På dette tidspunkt vil terapeuten bede personen om at vælge et mareridt, som de gerne vil arbejde med. De er nødt til at skrive en historie om den. Så opmuntrer man patienten til at ændre på alt, som de har lyst til, i indholdet. Herefter skriver man så historien igen. De skal nu beskrive det nye handlingsforløb i detaljer.
Som det sidste instruerer de dem til at bruge mellem 5 og 20 minutter af deres tid dagligt på at se på deres nye fortælling. Målet er her at overføre denne version, mens de er vågne, så det kan fortsætte i drømmen.
Terapi med visualisering er en succes
Mareridtet vil hurtigt ændre sig til et resultat, som du kan styre selv over tid, så det forløber anderledes end tidligere. Det vil også forbedre din søvnkvalitet og nedsætte ethvert ubehag, som måtte have relation til de mareridt, du vil opleve.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
Morales, E. M., & de Vaca, P. M. N. C. (2004). Tratamientos psicológicos de las pesadillas: una revisión. International journal of psychology and psychological therapy, 4(1), 11-36.
Gállego Pérez-Larraya, J., Toledo, J. B., Urrestarazu, E., & Iriarte, J. (2007). Clasificación de los trastornos del sueño. In Anales del Sistema Sanitario de Navarra (Vol. 30, pp. 19-36). Gobierno de Navarra. Departamento de Salud.