Sådan kan du styrke selvværd med mindfulness
Det er ikke let at definere selvværd. Man kan sige, at selvværd er den følelsesmæssige del af vores selvopfattelse; de følelser, der opstår fra, hvordan vi ser os selv. Disse følelser skaber tanker, adfærd og følelser, der er med til at styrke vores selvopfattelse. Det er både let og svært at forbedre vores selvværd. Det er dog muligt at styrke selvværd med mindfulness.
Mindfulness omfatter en række tilgange med ét fælles mål. Det mål er at genvinde fuld bevidsthed og opmærksomhed. Det omhandler at være tilstede i nuet og observere, hvad der sker med os, uden at dømme. Det handler om at opleve og åbne op for erfaringer uden fordomme.
Når du ikke længere kan ændre en situation, bliver du udfordret til at ændre din holdning til den.
Selvværdsstigen
Selvværd er et nøgleelement, der er specielt følsom overfor fem processer:
- Selverkendelse. Det handler om at kende sig selv, både vores mangler og styrker. Vi kan høre på, hvad andre tænker, men det er op til os selv at skabe vores egne moraler og meninger. Derved skaber vi vores egen selvopfattelse og selvværd.
- Selvanerkendelse. Dette betyder at acceptere det, vi ikke kan ændre lige nu, og beslutte, hvad der er bedst ikke at ændre på. Nuet giver os muligheden for at forene os med den person, vi er lige nu, og ikke personen, vi kunne have været.
- Selvvurdering. Selvvurdering er evnen, folk har, til at sætte pris på egne fysiske og intellektuelle styrker og evner. Det er rigtig vigtigt. Nogle af os har svært ved at adskille de ting, vi er gode til, fra de ting, vi ikke er så gode til.
- Selvrespekt. Mange mennesker synes ikke, de fortjener det, de har. Respekt for os selv er at bane vejen for en intern dialog, der ikke ødelægger os, men faktisk bygger os op. Vi bør ikke nære negative følelser eller tage del i adfærd, der kan skade os.
- Selvforbedring. At kende os selv er første skridt mod forbedring. Hvis vi klarer de første fire trin, får vi en positiv selvopfattelse og et sundt selvværd.
Sådan kan du styrke selvværd med mindfulness
Nu vi kender de fem faktorer, der har indflydelse på vores selvværd, kan vi bruge dem til at styrke selvværd med mindfulness. Det gælder om at arbejde sig igennem den, en efter en, baseret på en plan og rækkefølge.
For at styrke selvværd med mindfulness, skal du udføre en række guidede øvelser og meditation, fokuseret på hver og en af de fem komponenter af selvværd.
Selverkendelse
Indtag en behagelig, rolig og afslappet stilling. Fokusér på nuet. Tag dybe indåndinger og fokusér på dem. Koncentrér dig om, hvordan luften træder ind i kroppen og udvider dine lunger. Ånd derefter ud igen.
I første session skal du prøve at fokusere på tre negative egenskaber og derefter på tre positive. Når vi er klar over vores negative og positive egenskaber, ser vi dem som en del af os. Husk, at de er vigtige. De gør os unikke og specielle. Derfor skal vi ikke dømme os selv på grund af dem.
Åbn dine øjne og bevæg dig langsomt.
Varighed: 10-15 minutter.
En forståelse af, hvem du er, er meget vigtigere end at stræbe efter at blive den, du synes, du skal være. Hvis du forstår, hvem du er, starter en spontan transformationsproces. Hvis du prøver at blive, hvad du synes, du skal være, vil du aldrig ændre dig.
Selvanerkendelse
Processen mod selvanerkendelse er uden tvivl det sværeste skridt i din personlige udvikling. Næsten alle vil gerne forbedre noget ved dem selv. Nogle af os er ikke tilfredse med vores krop, personlighed eller adfærd.
Som med selverkendelse, vil vi udføre en meditationsrelateret øvelse, men nu med fokus på selvanerkendelse. Det er ikke let at acceptere de ting ved os selv, som vi ikke bryder os om, men det er nødvendigt for at styrke vores selvværd.
Start igen med at indtage en behagelig og afslappet stilling. Tag en indånding, og fokusér på din vejrtrækning. Drop dine fordomme og acceptér bare. Acceptér den, du er. Acceptér både dine gode og dårlige sider, dine styrker og svagheder, dit lys og mørke.
Fokusér på de negative egenskaber, vi tidligere identificerede og accepterede som en del af os selv. Gentag følgende sætning ved hver egenskab: “Jeg accepterer mig selv totalt” eller “Jeg elsker og respekterer mig selv totalt”.
For de positive egenskaber, skal du tage endnu en vejrtrækning og fokusere på en af dem. Tænk på den, og giv slip. Åbn langsomt dine øjne. Bevæg hænder, ben og andre kropsdele. Som du måske ser, kan du styrke selvværd med mindfulness gennem selvanerkendelse.
Varighed: 10-15 minutter.
At ønske at være en anden er spild af den person, du er.
Selvvurdering
I denne fase er det ikke godt at være beskeden, tværtimod. Tag en blok frem og skriv alle dine gode kvaliteter ned.
Du skal ikke bekymre dig om at rangere disse kvaliteter. Vi har alle forskellige kvaliteter, og det skal vi være stolte af.
Ingen kan få dig til at føle dig mindre værd uden din godkendelse.
Selvrespekt
Behov og ønsker er vigtige, og de er en del af enhver vej til lykke. Prøv at respektere dig selv, find ud af, hvad du er god til, og gem lidt plads til positive følelser.
Prøv ikke at bebrejde dig selv for dine fejl, og sammenlign ikke din glæde med andres. Hvis du synes, du gør noget godt, er der ikke noget i vejen med at have det godt med det.
Hvis græsset ser grønnere ud på den anden side, skal du stoppe med at kigge på det og stoppe med at sammenligne din situation med det. Stop med at brokke dig, og begynd at vande det græs, du står på.
Selvforbedring
Hvis en person kender sig selv, kan de forbedre sig. Som vi allerede har nævnt, er det vigtigt at kende, acceptere, sætte pris på og respektere sig selv. D et er den eneste måde, du kan forbedre dit selvværd på, som vil hjælpe dig med at træffe gode beslutninger og løse dine problemer.
Som du har set, kan du styrke selvværd med mindfulness. For at gøre det skal du kende dig selv, sætte pris på dig selv og respektere dig selv. Det er vigtigt at følge disse trin, vi har nævnt i denne artikel. Hvis ikke, bliver du måske aldrig glad.
