Stillesiddende livsstil: Det 21. århundredes problem
Den stillesiddende livsstil er en farlig trend i dette århundrede. Stillesiddende mennesker er mennesker, der dyrker meget lidt eller ingen motion, og som derved øger risikoen for mange sundhedsmæssige problemer. Eksperter understreger forbindelsen mellem en stillesiddende livsstil, overvægt og hjerte-kar-sygdomme som diabetes. De anser denne livsstil som en moderne epidemi.
Stillesiddende mennesker bruger ofte deres sundhedsmæssige problemer som undskyldning for ikke at ændre adfærd. De ser som regel heller ikke sig selv som stillesiddende. De tror, at deres fysiske tilstand forhindrer dem i at lave fysiske aktiviteter. Men virkeligheden er sandsynligvis helt modsat. Årsagerne til deres helbredsmæssige problemer er sandsynligvis grundet kronisk inaktivitet.
Hvad betyder det at være stillesiddende?
Ifølge World Health Organization (WHO), er stillesiddende mennesker personer med mindre end 90 minutters fysisk aktivitet om ugen. Ifølge rapporter fra WHO er mere end 60% af hele verdens voksne stillesiddende. De regner med, at omkring 2 mio. mennesker dør hvert år på grund af manglende motion.
Hvis du vil have fuld forståelse for konsekvenserne af en stillesiddende livsstil, skal du først slippe idéen om, at stillesiddende mennesker bruger hele dagen på sofaen. Ja, det er ét eksempel på en stillesiddende livsstil. Men der er masser af mennesker, der er tvunget til at sidde ned hele dagen på grund af deres arbejde eller af andre personlige årsager. Det kan være, de sidder på et kontor og udfylder papirer eller læser bøger… Enhver opgave, der kræver, at du befinder sig i samme stilling i flere timer, er ikke god for din sundhed.
At tage ud og shoppe en gang om ugen eller gå ud med skraldet tæller ikke som fysisk aktivitet. Vi definerer fysisk aktivitet som udførelse af en aktivitet, der kræver bevægelse i alle kroppens systemer. Med andre ord kræver det brug af muskler, styrkelse af knoglerne og et velfungerende blodomløb.
Konsekvenser af en stillesiddende livsstil
På trods af den store udbredelse, kigger vi normalt den anden vej, når det kommer til den stillesiddende livsstils sundhedsmæssige konsekvenser. Men ignorance kan ikke ændre på sandheden. Det er en risikofaktor og kan føre til mange kroniske lidelser. Faktisk er konsekvenserne så alvorlige, at de kan være livsfarlige. Nogle af de mest almindelige konsekvenser er:
- Svækkelse af knogler og muskler: Hvis du ikke bruger et sprog, glemmer du det. Det samme gælder for muskler og knogler. Hvis du ikke bruger dem, bliver de svage og mister elasticitet og styrke. Med tiden kan dette føre til knogleskørhed og muskelsvind. Det kan også øge risikoen for muskelskader og -kramper.
- Kronisk træthed: En stillesiddende livsstil kan gøre folk trætte lige efter at have udført en fysisk handling – selv almindelige handlinger som at gå op af trappen, løfte ting, bukke sig osv.
- Overvægt: Næsten alle overvægtige mennesker er også stillesiddende. Når du ikke forbrænder de kalorier, du indtager, lagrer din krop fedt fra det mad, du spiser. Det gør dig større og tungere.
- På samme tid øger overvægt risikoen for flere kredsløbs- og hjerte-kar-sygdomme som forhøjet blodtryk. Ikke kun det, men for meget kolesterol i dine vener og blodårer sænker blodtilførslen til hjertet. Det betyder, at dit hjerte skal arbejde meget hårdere for at pumpe blod ud til alle kropsdele. Dette ekstraarbejde kan give blodpropper og hjerteanfald.
- Stofskiftesyndrom kædes meget sammen med en stillesiddende livsstil. Det involverer risikofaktorer og sygdomme, der er forløbere for kroniske lidelser som iskæmisk hjertesygdom og type 2 diabetes.
Børnefedme
En stillesiddende livsstil er ikke kun dårlig for voksne. Børn bliver ligesåvel påvirket, da de ofte kopierer deres forældres adfærd. Hvis forældrene bruger tiden foran fjernsynet og kun forlader sofaen for at gå ind i seng, er det ikke unormalt, at deres børn får samme vaner.
På grund af teknologien bruger børn mere tid foran en skærm end tidligere. De bruger mindre tid på leg udenfor og mere tid foran fjernsynet og på computerspil. Det er utroligt vigtigt at opfostre sine børn med aktive hobbyer, så de udvikler sig til sunde mennesker.
Den bedste behandling: Fysisk aktivitet
Vi taler ikke om at blive professionel atlet fra den ene dag til den anden. Hvis du er stillesiddende, er du sandsynligvis ikke i god form. Hvis du vil forbedre den, skal du gøre det gradvist. Hvis ikke, bliver din krop så øm, at du hurtigt vender tilbage til den stillesiddende livsstil. Et andet godt råd er at dyrke motion med en ven eller partner. Det gør dig mere motiveret.
Du føler dig måske stiv dagen efter – eller flere dag efter. Men du vil også se, at din krop reagerer på din fysiske aktivitet. Du føler dig lettere og med mere energi. Dit humør bliver bedre. Vigtigst af alt, vil du leve længere og have bedre livskvalitet.
Kom op af sofaen
At udføre almindelige pligter som rengøring, ordne have og stryge skjorter er måder, du kan være aktiv på uden at forlade huset. Du kan også bruge tiden foran fjernsynet på lidt let udstrækning eller på en motionscykel. Gå en tur i dit nabolag, følg dine børn i skole, gå hen og handle, gå en lang tur med hunden. Disse er alle gode måder at være aktiv på.
For at undgå at være stillesiddende på arbejdet, kan du tage en pause hver time og gøre noget, hvor du står op. Du kan eksempelvis fylde din vandflaske, strække ud eller gå en lille tur efter frokost. Tag trappen i stedet for elevatoren eller gå rundt på kontoret, mens du snakker i telefon.
Ironisk nok er en stillesiddende livsstil udmattende. Normalt er vi ikke klare over, at vi har et problem med sundheden, før det får alvorlige konsekvenser. Derfor er det vigtigt at være opmærksomme på vigtigheden af sunde vaner, allerede fra en tidlig alder.
