Sommerangst: Hvorfor det opstår, og hvordan man håndterer det
Afslapning, ferier og sjov går hånd i hånd med ankomsten af det varme vejr. Nogle mennesker lider dog af angst om sommeren, men ikke i løbet af året. Det kaldes sommerangst. Hvorfor sker dette?
Det er klart, at miljøet påvirker vores humør. Dette er især tydeligt hos de mennesker, der ikke er særlig glad for høje temperaturer. Faktisk er der nogle mennesker, der er mere følsomme end andre over for ændringer i vejret. Dette er almindeligt kendt som vejrfølsomhed.
Hvis du med sommerens ankomst føler, at dit humør forværres, og du begynder at føle angst, forklarer vi i denne artikel, hvorfor det sker. Samt hvad du kan gøre for at styre det.
Sommerangst, hvorfor sker det?
Ekstrem varme har indflydelse på mental sundhed. Dette er mere tydeligt under tilstande som bipolar lidelse, depression eller kronisk stress. Ikke desto mindre påvirker høje temperaturer altid folks humør. I denne forstand har de personer, der bor i store byer, en tendens til at være de største ofre for sommerangst.
Nogle af de symptomer, der forværres af høje temperaturer, er forvirring, søvnløshed, svedtendens, træthed, irritabilitet, aggressivitet, koncentrationsbesvær og nedsat ydeevne.
Andre faktorer, der øger chancerne for at lide af angst på denne tid af året er følgende:
- Under hedebølger arbejder din krop på at holde din kropstemperatur på det niveau, hvor dens systemer fungerer bedst. Derfor afsætter din hjerne mere energi til dette end til processerne for din følelsesmæssige regulering og kognitive præstation.
- Om sommeren er det sværere at falde i søvn. Dette får dig til at føle dig træt, selvom du ikke har lavet meget.
- Varme fremhæver følelsen af at blive overvældet. Selvfølgelig kan du sænke temperaturen med aircondition. Det betyder dog, at du skal blive inde.
- Socialt pres. Selvom du måske har ferie, fylder disse normalt ikke hele sommeren. Derfor vil der være ekstremt varme dage, hvor du stadig er tvunget til at “være produktiv”.
- Mere tid i din ferie med mennesker, du måske har en uløst konflikt med, kan føre til øget angst.
Sådan håndteres angst på denne årstid
Hvis du lider af sommerangst, skal du vide, at det er muligt at håndtere det på en sund måde. Her er en række tips.
- Undgå drikkevarer med koffein eller meget sukker. Dette skyldes, at de øger dine følelser af at blive overvældet og overstimuleret.
- Undgå alkoholholdige drikkevarer: Faktisk er ethylalkohol en vasodilatator og får kropstemperaturen til at stige.
- Spis ikke store og fede måltider.
- Bær tøj, der gør det muligt for din krop at ånde.
- Undgå anstrengende fysisk aktivitet.
Disse tips hjælper din krop med at regulere din temperatur mere effektivt. Desuden behøver den ikke at bruge flere ressourcer end nødvendigt på processen – med de relaterede uønskede psykiske effekter. Hvad angår det kognitive og følelsesmæssige område, er der nogle flere tips til at hjælpe.
- Pres ikke dig selv for hårdt, når det kommer til produktivitet. Men hvis du ikke har andet valg end at blive ved med at arbejde under de varmeste tider på året, skal du ikke tvinge din krop til at følge med i den samme rytme som om vinteren.
- Lad dig ikke rive med i dine daglige arrangementer. Ofte kan det blive stressende at planlægge fritidsaktiviteter, når alt, hvad du har lyst til, er at ligge på sofaen. Tjek, hvad det er, din krop virkelig ønsker.
- Se ikke for meget på sociale medier, især ikke hvis du skal arbejde. Faktisk kan du let føle dig presset, når du ser flere og flere fotos af barer, strande og udflugter.
- Hvis det er stressende at gå ud i varmen for dig, er det et godt alternativ at blive hjemme. For eksempel kan du se en film eller læse en bog. Alt, hvad der faktisk transporterer dig til et andet sted.
Søg hjælp
Klimaændringer forudsiger en varm fremtid i horisonten. Vi ved, at den slags forhold har indflydelse på vores mentale helbred, uanset om vi lider af en bestemt lidelse eller ej. Desuden respekterer det moderne samfunds pres ikke vores krops naturlige rytmer, som kræver hvile om sommeren.
Det vigtigste råd til håndtering af sommerangst er dette. Hvis du opdager symptomer, og du har svært ved at håndtere dem, skal du gå til en betroet psykologisk klinik. Hvis du skal fortsætte med dit sædvanlige ansvar, er det langt bedre at gøre det med lidt professionel støtte.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Guillemette, J., Hébert, M., Paquet, J., & Dumont, M. (1998). Natural bright light exposure in the summer and winter in subjects with and without complaints of seasonal mood variations. Biological Psychiatry, 44(7), 622-628.
- De Graaf, R., Van Dorsselaer, S., Ten Have, M., Schoemaker, C., & Vollebergh, W. A. (2005). Seasonal variations in mental disorders in the general population of a country with a maritime climate: findings from the Netherlands mental health survey and incidence study. American Journal of Epidemiology, 162(7), 654-661.
