Sådan træner du psykologisk fleksibilitet
Psykologisk fleksibilitet er en af de grundlæggende evner til at tilpasse sig forskellige omstændigheder og få mest muligt ud af enhver situation. Den tjener også til at undgå at spilde tid på unødvendige spændinger eller konflikter med andre eller med virkeligheden selv. Kort sagt bidrager psykologisk fleksibilitet i høj grad til vores velbefindende.
Det er vigtigt at huske på, at psykologisk fleksibilitet ikke er en medfødt evne hos mennesker. Derfor skal den kultiveres. Men for nogle mennesker kan det være en ekstremt vanskelig opgave. Der er dog visse øvelser, som kan være nyttige. Vi vil udforske nogle af dem.
“Den mand, der kommer tilbage gennem døren i muren, vil aldrig være helt den samme som den mand, der gik ud.”
-Aldous Huxley-
1. Udvikl din evne til kontemplation for at opnå psykologisk fleksibilitet
I første omgang tænker du måske på kontemplation som noget passivt og uinteressant. Men hvis du graver lidt dybere, vil du opdage, at den har en enorm dynamik og vækker det, du har indeni dig. Når du kontemplerer, ser du på noget uden at bevæge dig. Det betyder, at man observerer og fokuserer hele sin opmærksomhed på det, man ser på.
Nøglen ligger i kun at fokusere på at se og indfange, ikke på at dømme, give sin mening til kende eller udvikle ideer omkring det, man ser på. Det er en øvelse, som du kan udføre hver dag.
Start med enkle genstande. Indfang deres tekstur, farve, aroma, form… alle deres kompleksiteter. Følg op med et kæledyr eller et dyr, du ser udenfor. Når du har gjort det, kan du begynde på mennesker. Kontemplation vil hjælpe dig med at udvikle psykologisk fleksibilitet.
2. Vær oprørsk mod automatismer og rutiner
Oprør er næsten det modsatte af kontemplation. Men det betyder ikke, at det ikke er en god måde at udforske din psykologiske fleksibilitet på. Oprør kræver ulydighed over for konventioner.
Hvad ville der f.eks. ske, hvis du med vilje gik i tøj, der ikke passede sammen, eller begyndte at skrive med den modsatte hånd af den, du normalt bruger? Oprør betyder ikke at angribe den sociale orden, men at modsige dens automatismer og rutiner. Det giver dig et nyt perspektiv, som påvirker din psykologiske fleksibilitet.
3. Tal mindre og lyt mere
Meget af din psykologiske rigiditet er resultatet af, at du er for fokuseret på dig selv. Du har en tendens til kun at være interesseret i, hvad du tænker og mener. Hvis du møder nogen, der tænker eller føler anderledes, bliver du anspændt og tror automatisk, at det rigtige at gøre er at overtale dem til at se verden, som du gør.
At lytte omhyggeligt er en fremragende strategi til at træne din psykologiske fleksibilitet. At lytte betyder, ligesom kontemplation, at fokusere på, hvad den anden person siger, uden at tænke på, hvad du vil svare, og uden at bedømme deres ord. At lytte aktivt og bevidst vil gøre dig mere gennemtrængelig for nye måder at forstå virkeligheden på.
4. Sig ja til alt i en uge for at dyrke psykologisk fleksibilitet
Beslut dig for, bare i en uge, at sige ja til alt. For det første vil det afhjælpe det kognitive slid, der er forbundet med at træffe beslutninger. For det andet vil det være en stor udfordring for din mentale stivhed.
At sige ja betyder, at du åbner dig op for nye retninger, forslag, invitationer og endda kritik fra andre. Det er sandt, at det er krævende, men det er det værd.
Denne strategi vil få dig til at indse, at det kan være interessant af og til at afvige fra din sædvanlige vej. Måske finder du endda en overraskende måde at gå frem på, som du beslutter dig for at indarbejde i din rutine. For eksempel en ny rute på vej til arbejde.
5. Læs, rejs og tal
At komme i kontakt med andre måder at tænke på er den bedste måde at opnå større psykologisk fleksibilitet på. I første omgang etablerer man denne kontakt via samtale. Derfor er det værd af og til at tale med folk, der er uden for din nærmeste kreds. Det er endnu bedre, hvis du bruger aktiv lytning, når du gør det.
Når du rejser, har du mulighed for at møde mennesker med forskellige ideer og skikke. At øve sig i empati vil ikke kun gøre din rejse mere behagelig, men det vil også hjælpe dig med at blive mere psykologisk fleksibel. Læsning har også denne effekt, så længe du læser bredt og værdsætter indholdet af alt, hvad du læser.
Som du kan se, er det slet ikke svært at træne din psykologiske fleksibilitet. Tværtimod. Med en vis portion viljestyrke kan du faktisk træne din åbenhed og drage fordel af den fleksibilitet, der kommer af din evne til at tilpasse dig. Det betyder, at du vil udvande de rigide måder at tænke på, som forhindrer dig i at nyde din rejse gennem livet fuldt ud.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Pastor, M. C., & Ruiz, J. D. E. (2012). Flexibilidad psicológica. Herramientas para una vida plena.