Sådan overvinder du virkningerne af et giftigt forhold

Giftige forhold er skadelige og altopslugende. Det er måske ikke let at komme ud af dem, men det er muligt. Hvis du er i denne situation, eller hvis du ønsker at hjælpe nogen, kan disse strategier hjælpe dig.
Sådan overvinder du virkningerne af et giftigt forhold

Sidste ændring: 22 november, 2021

På et tidspunkt i dit liv har du måske, måske uden at vide det, været i et giftigt forhold. Dette udtryk bruges ofte om tilstedeværelsen af adfærd som fysisk og verbalt misbrug, nedværdigende vittigheder og kommentarer og jalousi m.m. Virkningerne af et giftigt forhold kan være mangfoldige.

Det kan være en udfordring at afslutte og komme over et giftigt forhold. Men når du genfinder forbindelsen med dig selv, vil du indse, at alt det hårde arbejde var det hele værd.

I denne artikel identificerer vi de psykologiske virkninger af denne type forhold. Derudover giver vi nogle strategier til at overvinde dem, så du kan komme styrket og fornyet tilbage.

Hvordan ved du, at du er i et giftigt forhold?

Et giftigt forhold adskiller sig fra et sundt forhold ved, at der i førstnævnte ikke synes at være nogen fordel for nogen af parterne. Faktisk er der i giftige forhold ofte ingen fælles og delte mål. Desuden er der ingen interesse i personlig udvikling, hverken for dig selv eller din partner.

Dette resulterer ofte i følelsesmæssig afhængighed og underordning samt skadelige handlinger. For eksempel manipulation, offergørelse, følelsesmæssig afpresning, gaslighting og vold m.m.

Giftige forhold kan have en direkte indvirkning på dit mentale helbred, generere symptomer på angst og depression, spiseforstyrrelser og endda føre til selvskadende adfærd. Dertil tilføjes, at de har en negativ indvirkning på både dit selvværd og din selvtillid til at opbygge sunde forhold i fremtiden.

Det første skridt i at forlade et giftigt forhold er naturligvis at erkende, at du faktisk er i et. Dette indebærer, at du skal have et realistisk syn på forholdet, din partner og alle de elementer, som du føler skader dig.

For at komme ud af et giftigt forhold skal du søge hjælp, genoprette dine affektive netværk og finde støtte i din betroede vennekreds. Du skal også planlægge bruddet. Dette omfatter at have en økonomisk plan på plads for at undgå eventuelle tilbageslag, der kan forhindre dig i at træffe den endelige beslutning.

Par oplever virkningerne af et giftigt forhold

Tips til at overvinde virkningerne af et giftigt forhold

Her er nogle tips til at overvinde virkningerne af et giftigt forhold:

1. Søg støtte

Et af de vigtigste spørgsmål har at gøre med at genoprette din sociale kreds. Det er nemlig meget muligt, at du i løbet af dit forhold har distanceret dig fra mange mennesker og har kappet nogle bånd.

Faktisk er et af de karakteristiske træk ved giftige forhold, at de kan gøre dig ensom og isoleret. Det skyldes, at du frygter at blive dømt og kritiseret for din rolle i forholdet.

For at starte forfra må du derfor genoptage forbindelsen med dine kære, skabe nye venskaber og omgive dig med mennesker, som du kan dele dine følelser og din usikkerhed i forbindelse med bruddet med.

2. Selvomsorg for at overvinde virkningerne af et giftigt forhold

Det er også meget sandsynligt, at du i dit forhold har sat dig selv i baggrunden og forsømt visse aspekter af dit velbefindende. Derfor kan du til at begynde med vende tilbage til nogle tidligere interesser og hobbyer for at hjælpe dig med at genfinde kontakten med dig selv.

Du kunne også begynde at dyrke en sport eller udforske nogle skjulte talenter for at opdage facetter af dig selv, som du ikke kendte til. Det vil hjælpe dig i din selvopdagelsesproces.

Under alle omstændigheder er det vigtige, at du sætter tid af til aktiviteter, som du nyder. Hertil tilføjes, at du skal huske at tage fat på dit helbred, både fysisk og mentalt. Prøv f.eks. at undgå vaner, der kan være skadelige for dig, f.eks. at drikke for meget, spise usundt eller dyrke risikabel seksuel adfærd.

3. Acceptér og giv slip

Ud over ovenstående skal du, selv om det er normalt at føle skyld og fortrydelse, acceptere disse følelser for at holde op med at opleve dem. Det er nemlig vigtigt at acceptere fortiden og det, der er sket, for at kunne lære værdifulde ting.

Glem ikke grundene til, at forholdet sluttede. De vil være nyttige, hvis du på et tidspunkt kommer til at sætte spørgsmålstegn ved din beslutning. For nogle gange er det alt for nemt kun at huske de gode tider eller at tænke, at du ikke vil kunne leve uden din partner. Men disse tanker er sandsynligvis opstået på grund af den meget giftige karakter af dit forhold.

Derudover kan du være blevet manipuleret og have dyrket en dyb frygt for at være ensom og forladt. At lære at identificere denne frygt og arbejde sig igennem den er afgørende for at komme over afslutningen på et skadeligt forhold.

En eftertænksom kvinde ved vindue

4. Styrk dit selvværd og din selvindsigt

Selvfølgelig er genetablering af selvkærlighed et betydningsfuldt skridt i overvindelsen af virkningerne af et giftigt forhold. Hvis du står fast på din beslutning, kan du styrke din selvtillid. Det hjælper dig med at opbygge mere positive bånd i fremtiden.

Du kan også identificere din egen adfærd, der kan have givet næring til det giftige forhold. Derefter kan du forsøge at ændre den. Dette indebærer naturligvis ikke, at du skal være offer eller bebrejde dig selv.

Faktisk betyder det at erkende, at du f.eks. kunne have været mere assertiv og manifesteret dit ubehag og din utilfredshed på det pågældende tidspunkt. Eller at du manglede selvtillid nok til at forlade forholdet tidligere.

5. Søg professionel hjælp for at komme dig over virkningerne af et giftigt forhold

Som det sidste vil resultatet af alle disse strategier blive bedre, hvis du søger professionel hjælp. Faktisk vil et samarbejde med en professionel psykolog helt sikkert hjælpe dig med at overvinde virkningerne af dit giftige forhold.

Det kan interessere dig ...
Hvorfor er sorgen over et giftigt forhold sværere?
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Hvorfor er sorgen over et giftigt forhold sværere?

Afslutningen af et forhold er smertefuldt. I den forbindelse vil vi kigge på, hvorfor sorgen over et giftigt forhold er sværere.



  • Andrade Salazar, J., José, A., Castro, D., Giraldo, L., & Martinez, L. (2013). Relaciones Tóxicas de pareja – Foreign partner Toxic. Psicologia.Com, 17, 15.
  • García, C. C., & Gimeno, M. C. M. (2017). Creencias del amor romántico y violencia de género. International Journal of Developmental and Educational Psychology, 2(1), 47-56.