Sådan kan du lære at blive vred og vise det korrekt

september 8, 2018

Vi kender alle nogle tidspunkter, hvor vi er blevet irriterede eller har handlet på en bitter eller hævngerrig måde. Men kan vi genkende situationer, der gør os vrede? Er der en måde, hvorpå du kan lære at blive vred og vise det på det rigtige tidspunkt? Ja, men som altid, er der lidt arbejde at gøre på dig selv først.

At lære at blive vred er en svær udfordring, som de fleste ikke klarer. At lære at blive vred betyder at lære at håndtere frustration og udlede det på den rigtige måde.

På den måde kommer det ikke ud det forkerte sted, rammer personer, det ikke burde, eller varer længere tid, end det skal. At blive vred kræver både meget intrapersonligt (med dig selv) og interpersonligt (med andre) arbejde.

Et eksempel på, hvorfor man bør lære at blive vred

Vi vil her give dig et eksempel på, hvorfor det er vigtigt at lære at blive vred. Et par er midt i et skænderi i hjemmet. De råber begge ad hinanden. Manden tager på arbejde og på et tidspunkt, er der en medarbejder, der laver en lille fejl. Han begynder at råbe ad ham, uden medarbejderen kan få indført et ord.

Medarbejderen tager derefter hjem. Han ender med at blive sur på sin datter for ikke at høre efter og giver hende en straf. Så tager hun i skole og begynder at diskutere med en klassekammerat, fordi han er ubehøvlet.

Det ender med en endeløs cyklus, som kunne være stoppet allerede ved parrets skænderi. Hvis de havde talt roligt om problemet og lyttet til hinanden, ville intet af det være sket.

Et par står med ryggen mod hinanden og foldede arme

At identificere situationer, hvor du kan blive vred

Du tænker måske fejlagtigt, at det er eksterne ting eller andre mennesker, der gør dig vred. Men det, der i virkeligheden gør dig vred, har noget at gøre med dig selv. Ikke alle bliver vrede over de samme ting, og ikke alt gør alle vrede. Så det første, du skal gøre, er at identificere de specifikke ting eller ord, der gør dig vred.

Hvis du kan identificere dem, kan du arbejde med det og få det stoppet. At kende dig selv godt giver dig nogle redskaber til at forstå dig selv. Du opdager, at der er nogle ting, du ikke kan holde ud, fordi de påvirker en del af dig, som du ikke kan lide, ikke kender, og som kræver arbejde.

At blive vred er helt normalt og sundt. Men det er dit ansvar at lære at blive vred på den rigtige person, på det rigtige tidspunkt. Du må aldrig lade vreden vare længere end højst nødvendigt. Fortæl altid om de ting, du ikke kan lide. At holde de ting inde, som gør dig vred, er ikke en langsigtet løsning på problemet.

Lær at kommunikere din vrede

Der findes teknikker til at kommunikere om alt, du ikke bryder dig om. Den første er at falde til ro, så du er i stand til at tale om tingene og finde løsninger. Husk, at det sjældent hjælper at råbe, når man skal nå til enighed om noget.

Sådan kommunikerer du om din vrede

  • Fortæl om dine følelser. Det er vigtigt at tale om dine følelser og ikke bare fokusere på den anden persons handlinger eller ord. Én ting er at sige, “Jeg føler mig udenfor, når du ikke laver planer med mig.” Det er noget helt andet at sige, “jeg bliver vred over, at du kun går ud med dine venner.”
  • Sæt problemet i kontekst. Undgå at bruge ord som: altid, aldrig, alle… At afgrænse et problem og være specifik om, hvad det handler om, hjælper dig til at kommunikere om det og finde en løsning. Eksempelvis, skal du ikke sige, “du er altid sammen med dem.” I stedet skal du sige, “du har kun været samme med dem de sidste par dage.”
  • Tal om, hvad du gerne vil. Her skal du tale om, hvad du gerne vil. For eksempel: “Jeg vil ikke have, at du stopper med at lave planer med dine venner. Jeg vil bare gerne have, at der også er tid til os.”
  • Vis empatiAt prøve at forstå, hvorfor den anden person gjorde, som han gjorde, gør det sværere at føle sig stødt af deres ord og handlinger. Dette vil gøre det lettere at finde en løsning på problemet. Du kan, eksempelvis, sige: “Jeg ved, du elsker at bruge tid med dine venner en gang i mellem.”
  • Kom med løsningsforslag. Dette er den sværeste del af det hele. Du er nødt til at gøre mere end bare fortælle, hvad du føler. Du skal også fortælle, hvad du vil opnå. For eksempel: “lad os prøve at finde nogle tidspunkter, hvor vi kan lave ting sammen.”

To personer sidder og snakker på græsplæne

Acceptér udfordringen

At lære at blive vred er en udfordring. Det kræver meget arbejde og øvelse, men det er det hele værd. Du får det bedre, og du vil kunne forbedre dine personlige forholdbåde med dig selv og med alle andre. Så der er ingen grund til at vente. Kom i gang med udfordringen. Ved du, hvordan du bliver vred?