Sådan hjælper du teenagere med teknologiafhængighed

Afhængighed af nye teknologier er et reelt problem blandt unge. Vi gennemgår nogle strategier til behandling heraf.
Sådan hjælper du teenagere med teknologiafhængighed

Sidste ændring: 25 juli, 2022

Internetafhængighed er endnu ikke en officielt anerkendt psykisk lidelse og er ikke opført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Men det er kun et spørgsmål om tid, før det bliver optaget. Problemet bliver nemlig mere og mere tydeligt for hver dag. Eksperter overvejer, hvordan man bedst hjælper teenagere med teknologiafhængighed.

Unge mennesker er den mest berørte gruppe, når det drejer sig om afhængighed af internettet og nye teknologier. Faktisk er deres patologiske brug af sociale medier, mobile enheder og computere ophørt med at være en excentricitet og er blevet et reelt problem.

Vi vil gennemgå og reflektere over, hvad nogle specialister siger om behandling af teenagere med teknologiafhængighed.

Eksempel på teenagere med teknologiafhængighed

Sådan hjælper du teenagere med teknologiafhængighed

Ifølge forskning bruger teenagere i gennemsnit syv timer og 22 minutter om dagen på at interagere med nye teknologier. Faktisk bruger de mere tid på dem end på at sove eller på at gå i skole eller på universitetet. Desuden fører brugen af dem for mange til episoder af afhængighed. Afhængighed er patologisk, afhængig og vedvarende adfærd, som fortsætter på trods af de negative virkninger.

DSM-5 anerkender ikke officielt diagnosen teknologiafhængighed. I stedet bruger de betegnelsen, stofbrugsforstyrrelser (alkohol, koffein, cannabis, hallucinogener, inhalationsmidler, opioider, beroligende og anxiolytiske midler, stimulanser og tobak) og adfærdsafhængighed (spilafhængighed og internetspilsforstyrrelser).

Men på trods af at teknologiafhængighed ikke er medtaget, er det et problem, som næsten alle specialister anerkender.

Der er mange muligheder for at behandle teenagere med teknologiafhængighed. I alle tilfælde er den foretrukne tilgang psykologisk hjælp. Selv om der ikke findes nogen standard for behandling af lidelsen, foreslår eksperter kognitiv adfærdsterapi som den foretrukne løsning. Derudover er motiverende stimuleringsterapi og behandling af mangel på sociale færdigheder passende alternativer.

Young (1999) foreslog otte terapeutiske teknikker, som stadig er relevante i dag:

1. Udøv det modsatte

Dette indebærer, at man erstatter mønstre for teknologibrug med modstridende adfærdsmønstre eller vaner. De fleste teknologiafhængige tyer til deres problemadfærd inden for bestemte mønstre. De bruger f.eks. deres mobiltelefon umiddelbart efter, at de vågner, eller lige før de går i seng.

Derfor gør det at opdage teenagerens mønstre og skemaer for brug det muligt at inddrage andre aktiviteter, der kan afbryde deres sædvanlige rutiner. Dette giver dem mulighed for gradvist at vænne sig til en ny rutine.

2. Eksterne stopklodser til at hjælpe teenagere med teknologiafhængighed

Et af de problemer, der er forbundet med teenageres patologiske brug af nye teknologier, er, at de mister tidsfornemmelsen. Derfor er det tilrådeligt, at de bruger eksterne advarsler til at angive, når de har overskredet det anbefalede forbrug. Et rigtigt vækkeur eller et æggeur kan være en hjælp.

3. Opstilling af mål

Som med andre typer af afhængighed er det vigtigt at opstille realistiske mål for at overvinde problemet. Der bør udarbejdes en tidsplan eller et program for brugen afbrudt af korte pauser, når de unge udfører andre typer aktiviteter. Disse bør så vidt muligt være udendørs eller kræve en vis grad af social interaktion.

4. Afholdenhed fra visse apps

Ofte drejer teenagerens afhængighed af teknologi sig om en præference for et bestemt program eller en bestemt applikation (Instagram, Facebook, TikTok osv.). Den app, der forårsager problemet, bør være fokus for behandlingsprogrammet, da den forværrer teenagerens vanedannende adfærd. Følgelig bør de opfordres til helt at stoppe med at bruge denne bestemte app.

5. Påmindelseskort

Det er virkelig svært for dem, der er fanget i en afhængighedsspiral, at forstå konsekvenserne heraf og de tilhørende fordele ved at følge et behandlingsprogram. Teknikken med påmindelseskort er nyttig i denne henseende.

Teenageren bør skrive fem problemer forårsaget af deres afhængighed og fem fordele ved at stoppe den ned på et kort. De bør opbevare dette kort i deres lomme, pung eller taske og tage det frem med jævne mellemrum som en påmindelse om, hvad de har til hensigt at opnå.

6. Personlig opgørelse

En personlig opgørelse er en samling af alle de aktiviteter, som teenageren er holdt op med at gøre (eller kunne begynde at gøre), hvis han eller hun ikke var offer for afhængigheden. Det giver dem mulighed for at sætte det katalog af aktiviteter, de afviser på grund af den tid, de bruger på deres afhængighed, i perspektiv.

Person fører dagbog udenfor

7. Støttegrupper til at hjælpe teenagere med teknologiafhængighed

Selv om det ikke altid er tilfældet, udvikler mange af dem, der er afhængige af nye teknologier, deres patologiske adfærd for at kompensere for manglen på social støtte (venner, partnere og andre). Støttegrupper giver dem mulighed for at komme i kontakt med andre, der er i samme situation, og dem, der har formået at overvinde deres afhængighed.

8. Familieterapi

Som det sidste kan familieterapi være afgørende for at gøre en ende på problemet. Med denne form for hjælp kan de relationelle årsager, der motiverede udviklingen af afhængighedsspiralen, undersøges. Det kan også være nyttigt, når afhængigheden har forstyrret familiedynamikken på den ene eller anden måde.

Der findes ikke en enkelt måde at hjælpe teenagere med teknologiafhængighed på. Når det er sagt, kan man altid søge efter alternativer, hvis en bestemt terapi eller strategi ikke virker. Under alle omstændigheder er det første skridt, der bør tages, altid at søge professionel hjælp.

Det kan interessere dig ...
Udfordringen at koble af i en tid med nye teknologier
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Udfordringen at koble af i en tid med nye teknologier

Er vi i stand til at afbryde forbindelsen til de nye teknologier, sætte vores enheder på flytilstand og fokusere på os selv og vores mentale sundhe...



  • Bickham DS. Current Research and Viewpoints on Internet Addiction in Adolescents. Curr Pediatr Rep. 2021;9(1):1-10.
  • Cash H, Rae CD, Steel AH, Winkler A. Internet Addiction: A Brief Summary of Research and Practice. Curr Psychiatry Rev. 2012 Nov;8(4):292-298.
  • Grant JE, Chamberlain SR. Expanding the definition of addiction: DSM-5 vs. ICD-11. CNS Spectr. 2016 Aug;21(4):300-3.
  • Sharma MK, Palanichamy TS. Psychosocial interventions for technological addictions. Indian J Psychiatry. 2018 Feb;60(Suppl 4):S541-S545.
  • Young, K. S. Internet addiction: Evaluation and treatment. Bmj, 319(Suppl S4). 1999.