Sådan kan du håndtere stressede situationer

28 maj, 2020
Stressede situationer er ikke lette, men de er alligevel muligheder for personlig vækst. I denne artikel skal vi se nærmere på nogle strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere stress.

Der er tidspunkter og situationer i ens liv, der har en stor indflydelse på os. Men alle mennesker reagerer forskelligt, når man står over for modgang. Da vi alle gennemgår stressede situationer, synes vi, at vi vil give nogle gode råd til at håndtere stressede situationer.

I løbet af denne artikel vil vi tale om, hvordan man kan håndtere stressede situationer og vi vil dele nogle strategier, som kan hjælpe dig med at overvinde dem.

Kvinde har svært ved at håndtere stressede situationer

Hvad er stressede situationer?

Stress kan defineres som “anspændtheden, der forårsages af overvældende situationer, som fører til psykosomatiske reaktioner eller psykologiske forstyrrelser.

En stresset situation er en overvældende situation, hvad enten den er fysisk, psykologisk eller social. Men hvad enten dit helbred vil blive påvirket eller ej, vil afhænge af flere forskellige faktorer.

Årsagerne til stress er forskellige. Her er nogle af dem:

  • Overbelastning og mangel på jobtilfredshed.
  • Sygdom.
  • Problemer med din partner, familie, venner eller arbejdskollegaer.
  • En eksamen.
  • En flytning.
  • Manglende evne til at sige nej.
  • Manglende fritid.
  • Et dødsfald. 
  • For mange huslige pligter.
  • Trafikpropper.

Der er også flere fysiske årsager til stress såsom overanstrengelse, dårlig kropsholdning, manglende søvn, sult, usædvanlig vægtstigning/vægttab, hyppig hovedpine, hudproblemer mv.

Strategier til at håndtere stressede situationer

Der er forskellige måder, man kan håndtere stressede situationer på. Når man lærer, hvordan man håndterer dem, vil man øge sin trivsel og således forbedre sin livskvalitet. Men disse strategier kræver dedikation. Lad os se nærmere på nogle af dem:

Kommunikation

Vi kommunikerer alle sammen konstant. Men du skal spørge dig selv om, hvorvidt du gør det på en selvsikker måde. Denne form for kommunikation kræver, at du er klar over, hvad det er for en besked, du forsøger at formidle. Du er nødt til at håndtere dine tanker og følelser, så din besked når den anden person på den mest effektive måde.

Men når vi taler om kommunikation, taler vi ikke kun om det, du forsøger at kommunikere via det skrevne og talte sprog, men også om, hvad du projicerer gennem dit kropssprog. Når du er selvsikker, når du kommunikerer, betyder det, at du skal tage alle disse områder i betragtning.

Så hvordan kan kommunikation hjælpe os med at håndtere stressede situationer? Når du formår at få din besked til at trænge igennem, vil du undgå enhver form for anspændthed, som du måske har følt, hvis du ikke havde været i stand til at udtrykke dig selv klart.

Ydermere er det også en god måde at bede om hjælp på. Dette vil derfor give dig øget styrke, så du kan overvinde livets udfordringer.

Følelsesmæssig håndtering

Følelsesmæssig håndtering er vigtigt, når man skal håndtere stressede situationer. Det kan være komplekst til at starte med, men når du først vænner dig til de rette tidspunkter og lejligheder, hvor du kan udtrykke dine følelser, vil det være meget lettere for dig.

Forestil dig, at du føler dig virkelig stresset og vred på arbejdet. Du ville elske at fortælle alle, præcis hvordan du har det. Men du ville sandsynligvis miste kontrol og gøre hele situationen værre. Den gode nyhed er, at du finder andre måder eller tidspunkter, hvor du kan give afløb for dine følelser. Det kan for eksempel være via meditation.

Modstandsdygtighed efter stressede situationer

Vi er alle i stand til at udvikle modstandsdygtighed. Det handler om at overvinde problemer og gøre fremskridt, når alle odds er imod en. Modstandsdygtighed handler også om, hvor meget støtte en person har – materiel støtte og støtte fra andre mennesker.

Din ekspertise inden for attitude og prioriteter kommer også i spil her. Selvom dine muligheder måske ikke er ideelle, skal du lære at bruge dem, så du kan træffe de bedste beslutninger.

Organiser din tid

Du føler dig måske stresset og overvældet ved at vide, at du ikke har nok tid til at gøre alt, hvad du har gerne vil nå. Det er værd at stoppe op og tænke over, hvad dine prioriteter er. Når du etablerer dem, vil du være i stand til at lave et skema over aktiviteter.

Idéen er, at du følger dette skema. For at gøre dette er det vigtigt, at du ikke sætter høje, uopnåelige mål, og at du er disciplineret. Derved vil du ikke skyde dig selv i foden.

Følg en rutine for at håndtere stressede situationer

Rutine hjælper med at mindske den daglige kognitive anstrengelse. Du træffer en beslutning og anvender resultaterne og dette betyder, at du ikke skal gennemgå den samme beslutningstagningsproces hver gang.

Dette gør det nemmere for dig at dedikere dine ressourcer til at træffe andre beslutninger og derved vil du reducere mængden af stress i dit liv.

Rutine giver dig tryghed, fordi du er mere klar over, hvad du er ved at gøre. Derudover hjælper det dig også med at organisere din tid, og disse sunde vaner vil have en direkte indvirkning på dit velvære.

Giv slip

Dette betyder, at du ikke skal låse dig fast i en bestemt situation. Du vil være i stand til at løse nogle problemer, mens andre ikke kan løses. Men i mange tilfælde er det sværeste at skelne det ene fra den andet problem.

At give slip betyder også, man ikke går imod strømmen. Du skal lære at tilpasse dig og acceptere de ting, du ikke kan ændre.

Kvinde ser trist ud

Undgå stressede situationer ved at leve i nuet

Når du tænker over, hvad der ville være sket, hvis du havde sagt eller gjort noget andet, lægger du for meget vægt på fortiden. Derved vil du ofte ende med at blive såret og du vil nære de negative følelser såsom skam, tristhed eller skyld. 

Selvom følelser kan være værdifulde, er de ikke altid nemme at klassificere som gode eller dårlige. Deres effekt på os afhænger meget af, hvordan vi håndterer dem.

Noget lignende sker, når du hele tiden fokuserer på fremtiden. Ved at gøre dette nærer du blot din angst og dette kan få dig til at få det dårligt. Det er ikke dårligt at tænke over fremtiden, men problemerne starter, når du låser dig selv fast.

Mindfulness til at håndtere stressede situationer

For at få det meste ud af disse situationer skal du overveje nogle mindfulness-teknikker, der giver dig mulighed for at udvikle din opmærksomhed. Der er faktisk forskning, som understøtter disse teknikker.

Shapiro, Carlson, Astin og Freedman offentliggjorde en artikel i Journal of Clinical Psychology, der viser os effektiviteten af mindfulness til at behandle både fysiske og psykologiske problemer.

Men du skal huske på, at du aldrig vil være i stand til at håndtere alt, som livet udsætter dig for. Det er aldrig en dårlig idé at bede om hjælp. Eksperter såsom psykologer kan støtte dig i disse vanskelige tider.

Der er tusindvis af stressede situationer og de vil påvirke dig på forskellige måder afhængigt af forskellige årsager. En vigtig ting vil være at overveje strategier, så du kan undgå at blive såret. Du skal forstå, at negative følelser er en del af rejsen. Det er ikke dårligt at mærke dem, men det er dårligt at bevare dem eller at undgå at håndtere dem.

Shapiro, S.L. Carlson, L.E., Astin, J.A., & Freedman, B. (2006). Mecanisms of mindfulness. Jounral of clinical psychology, 62 (3), 373-386.

Paris, L., & Omar, A. (2009). Estrategias de afrontamiento del estrés como potenciadoras de bienestar. Psicología y Sañud, 19(2), 167-175.