7 retningslinjer til håndtering af ufrivillig ensomhed

august 27, 2018 i Psykologi 0 Delt
Kvinde på mark håndterer ufrivillig ensomhed

Ufrivillig ensomhed er skadelig, men ensomhed i sig selv er hverken godt eller dårligt. Det afhænger af, hvordan du kommer igennem det og accepterer det. Og vi er alle – og nogle gange vil vi være – alene. Vi har brug for det og det er godt for os. Der er dog tidspunkter, hvor ensomhed er fra sorg eller afkald. At være alene i lang tid kan være meget hårdt, fordi vi er sociale væsner.

Derfor vil vi i dag give dig 7 retningslinjer til at håndtere det på en intelligent måde og bruge det til at vokse som menneske. Læs videre.

Ufrivillig ensomhed

Der er flere former for “negativ” ensomhed. En person kan føle sig hjælpeløs, alene og med ringe udsigt til, at situationen ændrer sig. For dem føles ensomhed som fordømmelse; en uønsket situation, straf der er klart uretfærdig.

Ufrivillig ensomhed er en af de mest negative oplevelser for en persons sundhed, både fysisk og mentalt. Konceptet om ensomhed er forskellig fra isolation. Afhængighed er endnu mere forskellig. Vi kunne sige, at ensomhed har tre forskellige ansigter og hver har deres fordele og ulemper.

Hvad er de almindelige former for ensomhed?

For det første kan det betyde at være væk fra folkemængder, livets travlhed og støj… Denne form for ensomhed er nødvendig for at vi kan “nære os selv”, bede, skrive eller koncentrere os.

Vi har brug for denne form for ensomhed. Hvis vi håndterer den intelligent, kan det give os store fordele. Men mange gange vælger vi ikke ensomhed; den er pålagt os. Hvis den er pålagt, kan vi føle os så ensomme, at selv omgivet af mennesker føler vi os helt alene.Mand ser ud på by og oplever ufrivillig ensomhed

Tragisk psykologisk ensomhed

Psykologisk ensomhed er måske den mest forfærdelige slags ensomhed. Det kan blive til en patologi og endda ende i selvmord. Ensomhed kan også komme af at føle, at du ikke har nogle dybe relationer. Måske har du ingen ægte venner eller familie, du stoler på.

Folk kan også være disponeret for ensomhed. Der er undersøgelser, der viser, at det bliver mere almindeligt, når vi nærmer os 40-års alderen. Det kulminerer, når børnene flytter hjemmefra og pensionen begynder. Når børn forlader huset, kan “tom rede syndromet” forekomme. Det behøver dog ikke at være dårligt; vi kan drage fordel af det.

Der er en anden form for ufrivillig ensomhed, der normalt sker i alderdommen, når vi mister uafhængighed og vi får svært ved at komme omkring. Men hvis vi ved, hvordan vi accepterer det og får det til at fungere, kan det berige os.Kvinde ved strand oplever ufrivillig ensomhed

7 retningslinjer for håndtering af ensomhed

Organiser dit liv anderledes

Organiser dit liv efter din nuværende status (single, enke, pensioneret, uden børn osv.). Slip af med de stressende rutiner, du plejede at have, som hjemmearbejdende eller som ansat, hvis det ikke længere er dig. Det er på tide at opdatere din rutine.

Opret tidsplaner

Hold dig til faste tider for at gå i seng og stå op. Prøv at forhindre, at dit liv går i “anarki”. En tidsplan kan give dig en stor følelse af sikkerhed. På dage, hvor du ikke behøver at stå tidligt op, bliv ikke liggende i sengen. Du vil kun føle dig mere trist, hvis din krop ikke har en tidsplan.

Spis altid på samme tidspunkt

Hvis det er muligt, skal du altid spise på det samme tidspunkt. Spis middag hver aften, også selvom den er lille. Du må ikke falde i fælden af kun at spise, når du er sulten eller spise uden kontrol. Du vil bemærke det i din fysiske sundhed og sindstilstand. Uorden genererer mere uorden, og det kan blive til angst.Trist mand ser ud af vindue og oplever ufrivillig ensomhed

Prøv at sætte tempoet selv

Lad ikke dig selv blive revet med af dit øjeblikkelige humør. “Jeg keder mig, jeg har ikke lyst til at tage et bad og blive klædt på… Jeg skal bare ligge på sofaen hele dagen og vente på et opkald eller et besøg, der aldrig kommer.”. Se på din huskeliste og få noget ud af din dag!

Foretag dig belønnende aktiviteter

Har du en have? Gå ud og rod i jorden. Hvis du har en gårdsplads, tag dig af den; der er altid noget at gøre. Hvis ikke, anskaf nogle indendørs planter og tag dig af dem. Du kan også gøre rent i huset, rydde op, tage opvasken… At gøre noget, der distraherer dig og holder dig aktiv er godt og sundt.

Må ikke bare “få tiden til at gå”

Vi skal finde noget at fylde vores tid med. Men vi skal gøre noget, der betyder noget for os, som vi nyder og som får os til at vokse. Beklag dig ikke over, at du ikke har penge nok. De rige keder sig også. Det handler om at finde noget, der tiltrækker dig og fænger dig.

Skift gear

Lav en ændring. Ændr dine vaner, tilføj en lille risiko i dit liv, gå i biografen, selv om du ikke har nogen med dig, gå ud til middag en aften, rejs.

Det forhold, vi har med ensomhed, afhænger af os selv. At bo alene betyder ikke at være alene eller at være ensom. Hvis du er i en situation med ufrivillig ensomhed, håber vi, at disse retningslinjer kan hjælpe dig, omend bare lidt!

Fra internettet