Psykisk forberedelse til at stoppe med at ryge

Når en person ønsker at stoppe med at ryge, foruden at indføre passende teknikker til at overkomme den fysiske afhængighed, vil det også være hjælpsomt at undersøge de dybere årsager, der fører til afhængighed, samt den betydning, tobakken har fået i vedkommendes liv. 

Bedømt og godkendt af psykolog Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet af Redaktionelt team

Sidste ændring: 18 juli, 2023

Folk kan, nogle gange, ikke stoppe med at ryge, fordi de ikke er psykisk forberedte på at gøre det. Du vil måske være stærk, men dine strategier kan være svage. Måske er der en mangel på klarhed omkring grundene til, hvorfor du bør stoppe, eller en mangel på overbevisning omkring fordelene ved at stoppe med at ryge.

Afhængighed af tobak er en fysisk og psykisk afhængighed. Du ryger ikke blot, fordi det er en vane. Der ligger grunde bag, som vi ikke kan ignorere.

Cigaretter, på grund af deres skadelige effekter, bidrager også med en form for velvære og forløsning, selvom det er flygtigt. Af samme årsag, giver det, at stoppe med at ryge, indtrykket af, at du ikke vil få disse fordele længere.

Nikotin er en meget afhængighedsskabende substans. Derfor, kræver det en markant indsats at stoppe. Dog, i mange tilfælde, er det også en øvelse i intelligens.

Det er dog ikke alt, der har at gøre med organiske problemstillinger. Når en person begynder at ryge, udvikler vedkommende en hel række af mønstre og former for adfærd, der drejer sig omkring tobak. Derfor, betyder det, at stoppe med at ryge, at man også lægger alle disse adfærdsmønstre bag sig. 

Adfærdsmønstre relateret til rygning kan være associeret med sociale kontekster, ensomhed, cigaretten efter et måltid, angst osv. Derfor, vil en intelligent respons være at reducere eksponeringen for disse kontekster så meget som muligt. Særligt i løbet af de første par dage.

Grunde til, hvorfor folk ryger

Psykoanalytikeren, Gustavo Chiozza, har lavet en interessant analyse. Det er en analyse af både årsagerne til rygning og grundene til intolerance over for rygere, der er så udbredt disse dage.

I hans optik, er tobak en form for “spirituel fødevare” for rygere. Han udpeger, at det ikke handler så meget om røgen, der kommer ind i kroppen, men nærmere den ild, der tænder den.

Han udpeger, at et stort antal af folk begynder at ryge i løbet af puberteten og ungdommen. De gør det, som regel, ved at “stjæle” cigaretter fra deres forældre eller andre voksne.

Derfor, er rygning, oprindeligt, sammenkoblet med overtrædelse. I en symbolsk forbindelse, er det et “tyveri af ild”, som Prometheus gjorde for at ligestille sig selv med guderne. I ungdommen, er denne handling lig med at træde ind i de voksnes rækker.

Dette indledende tyveri, og dets konsekvente indgang til de voksnes rækker, genererer også en ubevidst følelse af skyld. Denne følelse øges, når vi ser den stigende intolerance over for rygere alle steder, vi befinder os. 

Når denne overtrædelse og skyld er fast sammenkoblet med de voksnes rækker, så øges ønsket om at ryge, ligesom selvafstraffelse. Som et resultat, opstår kompulsion, og det er meget svært at slippe af med.

Grunde til at stoppe med at ryge

For at vende tilbage til det tidligere punkt, har angst, skyld og selvafstraffelse en tendens til at påvirke rygere. Meget ofte, har alt dette sin oprindelse fra ungdommen, hvor tobak var en symbolsk deklarering på at træde ind i de voksnes rækker.

Hvis denne voksenverden blev afvist eller skabte meget stærke spændinger, så får vanen med at ryge meget dybere rødder.

Som det sidste, selvom det måske virker en smule absurd, ryger folk for at kunne sige “Dette er mig”. Og, når man siger det, føler man dig skyldig. Næsten alle rygere lider af angst og skyld, parret med en følelse af forstærkning, når de ryger. Det er behageligt og belønnende, men selvdestruktivt på samme tid.

Grundene til at stoppe med at ryge er næsten lige så vigtige som grundene til at bruge tobak. Hvis motivationen er kritisk, så antager personen ubevidst, at vedkommende genlever de begrænsninger, vedkommende oplevede som barn blandt voksne.

Det er derfor, mange folk ikke lykkes med at stoppe med at ryge. Dybt inde, oplever de det som en overgivelse af deres rebelskhed. De oplever, at de opgiver noget vigtigt i deres liv. 

Psykisk forberedelse

Eksperter mener, at omkring 60 procent af rygere forsøger at stoppe med at ryge, på et eller andet tidspunkt i deres liv, men kun 10 procent af dem har succes med det. I de fleste tilfælde, skyldes det, at der er en ubevidst kraft, der, før eller siden, overvinder de bevidste grunde til at stoppe med at ryge.

Det kan være en god idé at gå ud over de typiske teknikker til at stoppe med at ryge og begynde ved at forstå, hvad rygning betyder i dit personlig liv. 

Særligt, er det hjælpsomt at huske de tidlige øjeblikke, hvor du først fik for vane at ryge. Hvad var de omgivende omstændigheder på dette tidspunkt? Hvordan føltes det at ryge? Og, hvordan føles det nu? Hvornår har du mest lyst til at ryge?

Selvfølgelig, har tobakafhængighed en meget stærk fysisk komponent, og der er mange effektive hjælpemidler til at håndtere dette organisk. Det, der nogle gange fejler, er dog motivationen til at stoppe. 

Ved at udforske, hvad rygning betyder i dit liv, kan du måske være i stand til at forstå de selvdestruktive aspekter af denne vane. Og, måske, vil der opstå et større ønske om at stoppe med at skade din krop.