Problemet med jeg-kan-ikke-holde-det-ud-itis ifølge Albert Ellis

Rationel emotiv adfærdsterapi (REBT) er baseret på idéen om, at vi fortolker alle de oplysninger, der kommer til os. Dette er lige så sandt for vores ydre verden (sociale rammer, situationer og begivenheder) som for vores indre verden (følelser og fornemmelser).

Alle disse ting er stimuli, der fungerer som aktivatorer (eller forstadier) til vores overbevisning. Dette har meget at gøre med, hvorfor nogle mennesker oplever visse ting som katastrofer, og andre mennesker ikke gør det. Det er også derfor, at Albert Ellis endte med at skabe denne model:

A (interne eller eksterne begivenheder) ⇒ B (overbevisninger, der ligner dit filter, når du fortolker ting) ⇒ C (følelsesmæssige konsekvenser af dine fortolkninger).

Den irrationelle overbevisning, som Albert Ellis opdagede hos klienterne, der kom til ham

Albert Ellis arbejdede som psykolog og forsker i meget lang tid. Han endte med at nå til den konklusion, at vi alle har en flok begrænsende, ekstremt strenge overbevisninger. Han troede, at det var disse ting, der førte til vores følelsesmæssige og psykologiske ubehag.

De 11 irrationelle overbevisninger, Albert Ellis opdagede

• “Voksne mennesker har et ekstremt behov for at føle kærlighed og godkendelse fra næsten alle, der er vigtige i samfundet.”
• “Hvis du vil se dig selv som værdifuld, skal du være god nok, kompetent og i stand til at opnå hvad som helst på alle aspekter i livet.”
• “Nogle mennesker er simpelthen foragtelige, onde og modbydelige, og vi bør bebrejde og straffe dem for deres ondskab.”
• “Det er skræmmende og katastrofalt, når tingene ikke går præcis, som du gerne vil have dem.”
• ”Jeg spiller ingen rolle i nogen dårlige ting, der sker for mig, og har ingen kontrol over mine følelsesmæssige smerter og ubehag. “
• “Hvis noget er eller kan være farligt, skal jeg føle mig ekstremt utilpas over det. Jeg skal også hele tiden tænke over chancen for, at det kan ske.”
• “Det er lettere at undgå visse ansvarsområder og strabadser i livet, end det er at stå over for dem.”
• “Jeg må være afhængig af andre, og jeg skal altid have min tro på en, der er stærkere og bedre end mig.”
• “Min fortid spiller en enorm rolle, når det kommer til min opførsel i nuet. Så alt, hvad der engang skete for mig og fik stor indflydelse, må blive ved med at påvirke mig for altid.”
• “Jeg må føle mig bekymret over andres problemer og følelsesmæssigt ubehag.”
• “Der skal altid være en nøjagtig, korrekt, perfekt løsning på mine problemer. Så hvis jeg ikke kan finde den løsning, må katastrofen snart ske.”

Konsekvenserne af at have disse irrationelle overbevisninger

Vi vil ikke grave i hver eneste af disse idéer lige nu. Men det er værd at huske på, at det er et stort problem at have mindst en af disse overbevisninger rodfæstet i dig. Det fører til et af de største problemer, som mennesker, der søger psykologisk hjælp, står over for: “Jeg-kan-ikke-holde-det-ud-itis”.

Med andre ord sker det, når en af disse overbevisninger ikke går i opfyldelse. Det sker med mennesker, der holder fast ved deres overbevisning og har en lav tolerance for frustration. De kan bogstaveligt talt bare “ikke holde det ud”, når de ikke opnår tilfredshed. Hele denne proces medfører meget psykisk ubehag.

Hvad kan jeg ikke holde ud?

Når du fortolker din virkelighed gennem linsen af irrationelle overbevisninger, ender du med at føle dig utilfreds. Dette skyldes, at uden at indse det filtrerer du alt, hvad du oplever gennem disse urealistiske, irrationelle overbevisninger.

Med andre ord er de overbevisninger, der gør det til, at du klassificerer alt, hvad der sker med dig, baseret på, om det forårsager frustration eller ej. Det hele er ekstremt kompliceret, fordi troen i sidste ende er forkert.

Det er sådan, jeg-kan-ikke-holde-det-ud-itis viser sig. Det kommer fra at forstørre din følelse af frustration, når din overbevisning ikke går i opfyldelse, eller når virkeligheden viser dem forkert. Mennesker med jeg-kan-ikke-holde-det-ud-itis forstørrer stort set alle daglige tilbageslag eller gener, de skal håndtere.

De er også virkelig krævende overfor sig selv, menneskene omkring dem og deres miljø. De prøver at få alt til at stemme overens med den måde, de synes, det skal være på. Men da de har så stive overbevisninger, oplever de konstant ubehagelige følelser.

Vi vil sige det på en anden måde. Jeg-kan-ikke-holde-det-ud-itis opstår, når din irrationelle overbevisning spiller en rolle i at fortolke dit liv, forstå din fortid og forestille dig din fremtid. En anden konsekvens af at lade irrationelle overbevisninger spille denne rolle er, at du måske begynder at udvikle alarmisme eller “blamisme”.

Det første betyder, at du ser alt som forfærdeligt og dramatisk. Det andet betyder at bebrejde andre mennesker for alt. Forskellen mellem alle de problemer, der kommer fra irrationelle overbevisninger, er dybest set, hvordan du præcist oplever det hele.

Hvordan ved du, om du har Jeg-kan-ikke-holde-det-ud-itis?

Mennesker med dette problem har en virkelig lav tolerance for frustration. Det er også virkelig svært for dem at tilpasse sig eventuelle ændringer, og de er ikke fleksible på et psykologisk plan. De vil have alt på én måde og accepterer ikke noget, der er anderledes end, hvordan de ville have det.

Ellis mente, at der var en tæt forbindelse mellem følelsesmæssigt ubehag og de 11 irrationelle overbevisninger. Derfor var hele målet med hans terapi at identificere og ændre en klients forkerte konklusioner og den dogmatiske, absolutte overbevisning, der fører til disse konklusioner.

Det er klart, at hvis du har Jeg-kan-ikke-holde-det-ud-itis, ønsker du at helbrede dig selv. Albert Ellis kom med nogle specifikke psykologiske teknikker, du kan bruge afhængigt af, hvad du vil ændre. Derfor bruger rationel emotiv adfærdsterapi kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige teknikker til at hjælpe dig. Vi skal se på nogle af dem nu.

REBT-teknikker af Albert Ellis til at arbejde på din Jeg-kan-ikke-holde-det-ud-itis

Kognitive teknikker

• Argumenterer for eller debatterer irrationelle overbevisninger (specifikt de større).
• Skriftlige opgaver til at identificere og ændre dine tanker.
• Henvisning (fordele og ulemper ved at bevare en vane).
• Problemløsning. Det betyder at se på livet i form af problemløsning. Du skal have for vane at lede efter det, du foretrækker, ikke hvad du eller andre mennesker kræver.
• Semantisk nøjagtighed. Det betyder at bruge de rigtige ord til at udtrykke dig selv, fordi sprog påvirker dine tanker.
• Undervisning i rationel følelsesladet adfærdsterapi til andre mennesker.

Følelsesmæssige teknikker

• At udsætte dig selv for uønskede følelser.
• Følelsesmæssige udtryksteknikker.
• Ubetinget accept på et kognitivt, verbalt, følelsesmæssigt og adfærdsmæssigt niveau. Dette gør det lettere for klienten at nå ubetinget selvaccept.
• Brug af historier, myter, vittigheder og sange.
• Øvelser for at overvinde skam eller forlegenhed.
• Øvelser for at hjælpe klienterne med at afsløre sig selv om noget intimt, hemmeligt eller pinligt.

Adfærdsteknikker

• Selvpålagte belønninger og straf overvåget af terapeuten og/eller et familiemedlem.
• Eksponering i realtid, snarere en slags oversvømmelse frem for en langsom start.
• Træning af bestemte færdigheder.
• Stimuleringskontrol.

Når det er afsluttet, er det vigtigt at huske, at der ikke er nogen reel kur mod jeg-kan-ikke-holde-det-ud-itis . Hvis du identificerer dig med disse karaktertræk, kan du gå til en psykolog, der anvender rationel emotiv adfærdsterapi.

Det første trin er at finde ud af, hvilken tro der gemmer sig bag hver forekomst af jeg-kan-ikke-holde-det-ud-itis. På den måde kan du begynde at debattere disse idéer med dig selv, sætte dem på prøve og prøve at ændre dem.