Fire effektive teknikker til emotionel kontrol

Det er ikke altid nemt at have styr på dig selv. Det er ikke nemt at gøre brug af teknikker til emotionel kontrol. Læs med for at lære, hvordan du kan anvende dem!
Fire effektive teknikker til emotionel kontrol

Sidste ændring: 15 marts, 2021

Nogle effektive teknikker til emotionel kontrol kan i høj grad ændre dit liv. Tag bedre beslutninger, forbedr dine relationer til andrehav flere ressourcer til at konfrontere daglig modgang, forstå, hvorfor du føler på den måde, du gør… Faktisk kan dette afgørende aspekt, som mange ofte negligerer, være godt for dig i mange områder af dit liv.

Daniel Goleman havde helt ret, da han sagde, at det er lige meget, hvor intelligente folk er, hvis de ikke er opmærksomme på deres emotionelle univers.

Det er, fordi alle, der ikke kan kontrollere deres vrede, mangler empati og ikke kan udtrykke dem selv på en talentfuld og selvsikker måde, sjældent vil nå langt. Stadig er der mange folk, der navigerer i samfundet, som mangler det.

Ikke desto mindre er du nødt til at forstå, at det altid er et godt tidspunkt at ændre sig. De fleste folk har nok ressourcer, potentiale og evner til at vække denne færdighed.

At være kaptajn over dine følelser vil ikke garantere dig succes eller fuldkommen, permanent glæde. Det, det vil tilbyde dig, er en bedre livskvalitet, kontrol over dig selv og en meget større forståelse for de folk, der er omkring dig.

“Det, vi føler, er et valg.”

-Piyush Shrivastav-

Skikkelse med hjerte og hjerne

De mest effektive teknikker til emotionel kontrol

En almindelig fejl, folk begår i henhold til følelser, er at undertrykke dem frem for at regulere dem. Det er basalt set på grund af dårlig uddannelse inden for dette område i livet.

Folk bliver vant til at bruge udtryk, såsom “Du er svag, hvis du græder”, “Kom over din vrede” eller “Det er fjollet at bekymre dig, op med humøret” og negligerer derfor deres emotionelle behov.

Næsten uden at indse det er mennesker blevet indpodet med idéen omkring, at man er nødt til at skjule det, der gør ondt. Tristhed, vrede, skuffelse, frustration. Du skal næsten synke disse følelser. Hvad end, du skjuler, stagnerer eller undertrykker, fører det til angst, depression og skjult lidelse, der hjemsøger en god del af befolkningen.

Forståelse, mestring og implementering af effektiver teknikker til emotionel kontrol vil være en kæmpe hjælp for dig. Læs med her!

1. Teknikker til emotionel kontrol: Tankestop

Tankestop-teknikker har til formål at kontrollere cyklussen af drøvtyggende og negativ tænkning, og den blev introduceret af psykiateren, Joseph Wolpe, i 1950’erne. Målet var at tilbyde patienter en strategi til at håndtere besættende og fobiske tanker. 

Denne ressource har en simpel, kognitiv linje og gør det muligt for dig at opnå tilstrækkelig selvkontrol over den trættende strøm af idéer, der øger ubehag, stress og angst.

Hvordan kan man gøre brug af denne teknik?

  • Tag en dyb indånding og slap af, når du bliver opmærksom på tilstedeværelsen af negative og besættende tanker. Nu skal du visualisere, at du laver et stoptegn for at stoppe sådanne tanker.
  • For at gøre dette skal du fange enhver tanke, der dukker op i dit sind og ikke undertrykke dem. Du skal forstå følelsen bag tanken og dernæst give slip på den, som var den et blad, der blev blæst væk af vinden. 
  • Til sidst skal du erstatte den med en positiv tanke. Du kan bruge enhver frase, der forstærker dit selvværd.

2. Teknik til kontrol af volume

En anden effektiv teknik til emotionel kontrol er volumekontrol. For at forstå dette skal du for eksempel tænke på sidste gang, du blev sur eller oplevede ængstelse på grund af en dårlig oplevelse. Mange følelser og højlydte tanker, der gør dig sur, og følelser, der er blevet viklet ind i hinanden, bliver blandet sammen, når disse ting kører rundt i dit sind.

Din indre verden er ret højlydt, og den kan afholde dig fra at høre det, du har brug for at høre.

Hvordan kan man gøre brug af denne teknik?

Du er nødt til at stoppe op, når du går igennem en tid, hvor du bliver fanget af dine følelser og befinder dig på kanten. Du skal bruge et par timer på at slappe af og forbinde med dig selv på en rolig måde. 

  • Forestil dig, at sindet er en dårligt indstillet radio. Du hører så mange kanaler på én gang, men du kan ikke forstå budskabet.
  • Volumen er for høj, og tristheden skriger og blandes med vrede. Du skal reducere denne intensitet en smule, men gør det forsigtigt, da du ikke ønsker at slukke for disse stemmer. Faktisk skal du forsøge at lytte klart til, hvad de egentlig fortæller dig.
  • Nu da du har reduceret volumen, er det tid til at identificere hver stemme (hver følelse) og forstå den (“Jeg er ked af det, fordi…”, “Jeg er vred, fordi…”).

3. Teknikker til emotionel kontrol: Emotionel fornuftslutning

Nogle siger, der er en logik i følelser og emotionel logik. Det, der ofte sker, er dog, at folk tillader dem selv at blive kidnappet af deres emotionelle universDerfor stopper de med at handle, tænke og tage rationelle beslutninger.

Noget som dette fører til dårlige beslutninger og til diskussioner om alt og ingenting. Desuden fører det til fortrydelse.

Hvordan kan man gøre brug af denne teknik?

  • Analysér de tanker, der dukker op i dit sind, såsom “Det er bedre, du ikke gør dette, fordi du vil fejle, og du er ikke engang god til det”.
  • Dernæst skal du identificere de følelser, der er bag denne tanke. Er det frygt? Usikkerhed? Frustration? Ængstelse?
  • Afslutningsvis er du nødt til at rationalisere. “Hvad er sandheden i denne udtalelse? Hvorfor er jeg en fiasko? Har jeg aldrig fået succes med noget? Hvad er der brugbart ved at fortælle mig selv, at jeg ikke er god til det, jeg ønsker at opnå? Når alt kommer til alt, vil jeg ikke vide det, medmindre jeg prøver”.
Kvinde, der kigger sig i et spejl udenfor

4. Spejlet er en god teknik til emotionel kontrol

En af de mest interessante, effektive teknikker til emotionel kontrol er brugen af et spejl. Det er interessant at ty til det på tidspunkter, hvor alt virker til at gå den forkerte vej. Også i de øjeblikke, hvor dit selvværd er lavt, og du mener, du er ved at miste kontrol over virkeligheden.

Denne øvelse hjælper dig med at nulstille dig selv, blive opmærksom på dine følelser og give dig selv opmuntring, når du kigger på dit ansigt og virkelig forbinder med dit ydre og indre væsen. 

Hvordan kan man gøre brug af denne teknik?

Det første, du er nødt til at gøre, er at tage en times ro væk fra alle distraheringer. Derfor skal du tage hen til et stille og intimt sted. Dit soveværelse er et godt valg. Til denne øvelse har du brug for et spejl, der er stort nok til, at du kan se en komfortabel refleksion af dig selv.

Dernæst skal du sætte dig foran det og fokusere på dine øjne. Nu skal du spørge dit spejlbillede; “Hvordan har du det?”.

Det er meget almindeligt, at der opstår følelser, når du har stillet dig selv dette spørgsmål. Græd, hvis du har brug for det, og fjern byrden fra dine skuldre. Tag dig al den tid, du har brug for. 

Når du er færdig, skal du kigge på dig selv igen og gøre det med kærlighed. Forbind med dig selv gennem medfølelse, omsorg og godkendelse. Fortæl dig selv, at alt vil blive okay. At du vil tage nye beslutninger, være opmærksom på nye livsperspektiver og følge op på enhver mulighed, du har brug for, for at få det bedre.

Selvom det er sandt, der er andre effektive teknikker til emotionel kontrol, kan du altid starte med dem, vi har delt her, fordi de er mere simple. Faktisk er det ret rensende at udføre dem, og deres effektivitet kan føre til overordnet velvære.

Det kan interessere dig ...
Sådan kan du kontrollere stressende situationer
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Sådan kan du kontrollere stressende situationer

Det er ikke en simpel opgave at skulle håndtere en stressende situation. Derfor, vil vi kigge nærmere på, hvordan du kan kontrollere stressende sit...



  • Davis Martha, Mckay Mathew. Técnicas de autocontrol emocional.Madrid: Paidós