Praktiske tips til at finde et formål med livet

For at finde et formål med livet kan du udføre øvelser som introspektion eller frivilligt arbejde. Lær flere strategier i denne artikel.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Sara González Juárez.

Sidste ændring: 11 december, 2023

Når en persons overlevelse er garanteret, dukker der et intimt og transcendent behov op i dem: At finde et formål med livet. En grund til at eksistere, til at leve i verden og til at give mening til det, de gør hver dag. Det vil sige et endeligt mål, det sidste trin at bestige, før man forlader denne verden. Hvordan kan du finde det?

Nogle mennesker synes at have været klar over, hvad de vil, næsten lige så længe de kan huske. På den anden side lever andre i et ubehageligt limbo, hvor intet synes at være værd at dedikere sit liv til.

Hvis du er i den sidste gruppe, så frygt ikke: Inspirationen kommer aldrig uden en smule hjælp. Du kan få den følelse til at forsvinde gennem eksperimenter, refleksion eller nogle specifikke teknikker. Lad os se på nogle tips i den forbindelse.

Hvorfor er det vigtigt at finde et formål med livet?

Selvom rutine er en åre af sikkerhed og stabilitet, som alle har brug for, bliver det kvælende, når det overtager dit daglige liv og ikke efterlader plads til hvile. Selvom ingen bryder sig om at have en konstant skiftende arbejdsplan eller at leve med tanken om, hvornår de skal flytte igen, er der mere i livet end at gøre præcis det samme dag ud og dag ind resten af livet.

Nøglen er, som med alt andet, balance: Et liv, der er organiseret og forudsigeligt, men som giver dig mulighed for at komme ud af din daglige rutine og finde stimulering. Denne stimulering – formålet med livet for nogle – ville være det, der opretholder ideen om, at livet har et relevant mål.

Derudover er det at have et formål i livet relateret til bedre fysisk og mental sundhed, større modstandsdygtighed over for stress og længere levetid ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Psychological Science. Derfor er denne dybe følelse af retning og mening en faktor for velvære for vores sind og krop.

Så hvis du har følelsen af, at dit liv er tomt, og at det, du gør, ikke har nogen betydning for de ting eller mennesker, du holder af, har du måske brug for et formål. Lad os se på nogle tips til at finde et formål med livet.

Sådan kan du finde et formål med livet

Husk denne idé: Du vil ikke finde et formål, der får dig til at føle dig fuld af liv med det samme. Men vejen til det kan også være opløftende. At bevæge sig fremad med en positiv indstilling, mens du udforsker mulighederne, kan også være gavnligt for dit generelle velbefindende, som en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Emotion påpeger.

Nedenstående giver vi dig praktiske anbefalinger, der vil hjælpe dig med at definere en handlingsplan for at finde dit livsformål.

1. Identificer dine værdier og passioner

Spørg dig selv, hvad der fylder dit liv med glæde og mening, og hvad der motiverer dig til at stå op hver dag. Og glem selvfølgelig ikke, hvad universel retfærdighed betyder for dig, da mange mennesker lever for at udøve disse værdier i samfundet.

For eksempel mener nogle, at racisme har overlevet længe nok i vores samfund, og dedikerer deres liv til at udrydde det en gang for alle. På denne måde gør glæden ved at ændre menneskers tankegang gennem aktivisme antiracisme til et vigtigt formål for disse mennesker.

2. Prøv ikigai-teknikken

Det japanske begreb ikigai bruges til at henvise til de ting, der gør livet værd at leve. Det er baseret på skæringspunktet mellem fire elementer: Hvad du kan lide at gøre, hvad du er god til, hvad du mener, dine omgivelser (eller verden) har brug for, og hvad der kan give dig rigdom.

Ifølge dette princip bør der være en aktivitet i dit liv, der samler disse fire elementer. Det er din opgave at finde den. På det psykologiske plan viser en gennemgang udgivet af Concurrent Disorders Society Press, at denne teknik er relateret til elvindsigt, problemløsningsevner og opnåelse af mål.

Følg disse trin for at anvende den:

1. Tegn fire cirkler og lad dem overlappe hinanden. I en af dem skriver du, hvad du bedst kan lide at lave. I den næste, hvad du er god til. I den tredje skriver du de færdigheder og den viden, som du kunne blive betalt for. Skriv i den sidste cirkel, hvilke handlinger og aktiviteter du ville udføre for at forbedre verden, af egen fri vilje og uden behov for betaling eller anerkendelse.
2. I skæringspunkterne mellem cirklerne vil du finde delvise svar på, hvad du elsker og er god til. På den måde vil din mission være det, du elsker, sammen med det, du mener, verden har brug for. På den anden side vil dit kald være skæringspunktet mellem det, du ønsker at bidrage med til verden, og det, du er god til. Til sidst har du en profession: Det, du er god til, og det, du kan blive betalt for.
3. Det næste skridt er at anvende denne abstraktion på dit virkelige liv. Stil spørgsmål som: Hvad gør du for at forbedre verden? Gør din profession dig lykkelig?
4. Når du har afkodet de ubekendte, kan du begynde at afbalancere disse fire aspekter. At opnå det vil være at nå din ikigai.

3. Eksperimentér og kom ud af din komfortzone

Hvis du ikke finder noget i dit liv, der giver det et formål, er det måske, fordi det ikke er i dit liv (endnu). Derfor er det vigtigt, at du kommer ud af din komfortzone. Det handler om at lave alle de aktiviteter, du ikke har prøvet endnu, eller teste de færdigheder, du endnu ikke har udviklet. Det er altid et godt udgangspunkt at komme ud og udforske.

Nogle gange handler det også om at udføre en øvelse, der består i at se på sig selv. Måske at turde gøre den ting, som altid har fanget din opmærksomhed, men som du ikke tror er noget for dig. Fat mod, du kan ikke finde ud af det, hvis du ikke prøver.

4. Sæt langsigtede mål, hvis du vil finde et formål med livet

Det er fint at leve fra dag til dag, for det hjælper med at fokusere på nuet. Men det er også vigtigt at gå mod den fremtid, du ønsker. Så tænk over, hvad du vil gøre på lang sigt – hvor ser jeg mig selv om 20 år? – og sæt meningsfulde mål.

Følelsen af, at du arbejder for et højere formål, vil give mening til dine handlinger og beslutninger. Men det er ikke nok at sætte sig et sådant mål. Der kræves snarere konkrete skridt for at opretholde motivationen og nå det:

• Visualiser den præstation eller fremtidige situation, som du ønsker at opnå.
• Lav en liste over alle de skridt, du skal tage for at nå dit mål.
• Organiser dem efter den prioritet, du vil give dem.
• Lav en handlingsplan for at nå dem (sæt f.eks. tidsfrister).
• Husk at belønne dig selv for hver præstation. På den måde bevarer du motivationen og skaber en følelse af udvikling.
• Vær fleksibel: Der vil komme tilbageslag undervejs, og du kan blive nødt til at ændre din plan.

5. Deltag i aktivisme eller servicehandlinger

Det giver dyb mening til vores handlinger, tanker og beslutninger at støtte andre eller kæmpe for en sag.

Selvom ideen ikke er, at dette skal blive dit eneste formål, vil det give dig velvære gennem følelsen af tilhørsforhold, udviklingen af empati og motivationen til at bidrage til social retfærdighed. Det fremgår af en artikel i Journal of Personality and Social Psychology, der analyserer de affektive reaktioner, som medfølelse aktiverer.

Vi har alle et formål med livet

Det er en unik proces for hvert enkelt individ at finde et formål med livet. Nogle gange kræver det dyb refleksion, at gå igennem ubehagelige øjeblikke eller se dele af sig selv i øjnene, som man ikke kan lide.

Husk også, at livsformål kan ændre sig, ligesom livet selv ændrer sig. Luk ikke af for, hvad fremtiden bringer for dig. For målet er ikke at transcendere. Det er at opnå indre fred, så du kan leve dit liv på en mere meningsfuld måde.