Positiv tænkning kan styrke dit selvværd
Positiv tænkning, hvis velforvaltet, vil styrke dit selvværd og modvirke humørsygdomme. Depression har mange årsager. Tanker om lavt selvværd og negativ tænkning, at være uværdig eller ikke være god nok spiller en vigtig role i depression. Med positiv tænkning kan du ændre din tankeproces. På den måde kan du vende den til din fordel og ikke imod dig.
Tænkning er som regel en selvsikker påstand om ens opfattelse af sandheden. Gentagelse af denne slags sandhed i form af positiv tænkning har hjulpet tusindvis af mennesker til at foretage betydelige ændringer i deres liv. Effekten er dog ikke den samme for alle. Så hvorfor kan én person drage fordel af en intern dialog fuld af positiv bekræftelse, mens en anden person ikke kan?
Tja, positiv tænkning kan fungere på grund af dens evne til at motivere, opmuntre og endda sætte vores sind til at arbejde på en bestemt ide. Det er ligegyldigt om der er nogen realitet bag ideen. Det vigtigste er, at personen behandler det som en naturlig virkelighed. Sindet kender ikke forskel på hvad der er ægte eller fantasi. Der er det der sker når du ser en film og begynder at grine eller græde. Sindet identificerer sig med karaktererne på skærmen og reagerer ud fra historien.
“En bekræftelse er i virkeligheden hvad som helst du siger eller tænker. Meget af det vi normalt siger og tænker er ret negativt og skaber ikke gode oplevelser for os. Vi skal omskole vores tænkning og tale i positive mønstre, hvis vi vil ændre vores liv.”
-Louise Hay-
5 trin der vil styrke dit selvværd med effektiv og kraftfuld positiv tænkning
Hvis en negativ tro er dybt forankret i vores underbevisthed, har den evnen til at tilsidesætte mange af vores positive tanker, selv om vi ikke er opmærksomme på det. Dette er grunden til, at mange mennesker ikke synes at positiv bekræftelse fungerer. Hvad der sker er, at deres negative tankemønstre er så stærke, at de endog kolliderer med de positive. De bliver tilsidesat af følelsesmæssig bagage.
Den gode nyhed er, at vi kan få positiv tankegang til at fungere og få os til at overvinde for meget negativ tænkning. Til dette formål foreslår psykoterapeut Ronald Alexander følgende trin:
5 trin til bedre selvværd
- Lav en liste over hvad du synes er dine negative kvaliteter. Medtag enhver kritik som andre har frembragt om dig. Døm ikke om det er sandt eller ej. Vi har alle fejl og det er det der gør os til menneske. Du skal blot notere alt hvad du kan tænke på og lede efter et fælles træk: “Jeg er ikke værdig” eller hvad der er du tænker om dig selv. Skriv derefter den tilbagevendende overbevisning om registrer om du føler noget i din krop. For eksempel, når du føler uretfærdighed eller frygt, føler du det da i dit hjerte eller i maven?
- Skriv en erklæring om den positive side af din selvbedømmelse. Du kan endda bruge synonymer for at få mere kraftfulde ord til at forstærke denne erklæring. For eksempel i stedet for at sige: “Jeg er værdig”, kan du sige: “Jeg er vigtig og værdsat”. Efter at have skrevet din positive erklæring, spørg en person du stoler på om at læse den for at se om de har forslag til at gøre den endnu mere kraftfuld.
- Reciter den positive sætning højt i ca. fem minutter, tre gange om dagen: om morgenen, ved middagstid og om aftenen. Gentag den positive sætning til dig selv foran spejlet. Du kan se på dig selv, mens du gentager den positive erklæring. En anden måde er at skrive den bekræftende erklæring flere gange i en notesbog. Lav en observation af ændringerne i din skrivestil over tid. Dette kan indikere en ændret tankegang.
- Føl den positive sætning i din krop. Gør det igen, mens du placerer din hånd i det område hvor du følte dig ked af det, da du skrev den negative tro i trin et. Ydermere, “indånd” den positive erklæring mens du siger den eller skriver den ned. Ved at omprogrammere dit sind, vil du gøre det til en realitet.
- Få en person du stoler på til at gentage din positive erklæring eller brug din refleksion i spejlet til at agere som en, der styrker den gode besked.
Identificer din negative tænkning med meditation
Positive udsagn kan være effektive værktøjer til at hjælpe dig med at ændre dit udsyn og kan være et middel til at understøtte den forandring, du ønsker at lave. Husk også, at de er mest effektive når du identificerer dine negative tanker først.
Selvbevisthedsmeditation er en meget effektiv metode, der hjælper dig med at opdage underbevidste tankemønstre. Det giver dig mulighed for at kategorisere de ting der er gode for dig. Udøvelsen af selvbevisthed søger ikke en øjeblikkelig forandring. Det søger at finde styrke og evne til at acceptere, hvem vi er, så vi kan foretage en forandring og bevæge os hen imod det der er opnåeligt.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Arquiza, L. (2020). The Effect of Positive Affirmations on Self-Esteem and Well-Being in College Students.
- Rana, M. Positive Affirmations and its Benefits on Psychological Well-Being. EDU WORLD, 5.
