Du kan overvinde søvnløshed med kognitiv adfærdsterapi

· marts 20, 2019
At overvinde søvnløshed kan være en vanskelig opgave. I denne artikel forklarer vi, hvordan kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe.

Måske føler du, at du har forsøgt alt for at overvinde søvnløshed, men intet virker. Mild søvnløshed kan være frustrerende, og mere alvorlige tilfælde kan være svækkende for helbredet. Hvis du leder efter løsninger, kan psykologisk behandling være langt mere effektiv end populære former for medicin mod søvnløshed.

Læs videre her, for at lære mere om, hvordan kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at overvinde søvnløshed.

Søvnløshed er et almindeligt problem, der ofte behandles ukorrekt. Statistisk set lider omkring 6% af den voksne befolkning af søvnløshed, hvilket er defineret i Diagnostisk og Statistisk Manual for Mentale Lidelser (DSM-5). Desuden siger 12% af personer med søvnløshed, at det forstyrrer deres daglige aktiviteter.

Hvad er definitionen på søvnløshed?

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse. En person med søvnløshed har svært ved at falde i søvn og forblive sovende, eller de vågner meget tidligt om morgenen. Denne lidelse kan gøre det svært for personen at fungere normalt, og har betydelige negative helbredseffekter.

Derudover har søvnløshed tendens til at være begyndelsen på udviklingen af ​​mange psykologiske og medicinske tilstande. Derfor er det så vigtigt at få ordentlig behandling, hvis du lider af søvnløshed. DSM-5 fastslår, at sundhedspersonale skal diagnosticere søvnløshed i tilfælde, hvor en person har problemer med at falde i søvn eller forblive sovende.

For at blive diagnosticeret med søvnløshed, skal dine problemer interferere med dine aktiviteter i løbet af dagen. Derudover bør der ikke være en anden medicinsk eller psykiatrisk tilstand, der bedre kan forklare problemet.

For at diagnosticere en patient med søvnløshed skal det således tage patienten mere end 30 minutter at falde i søvn, eller at de vågner op, når de lige er faldet i søvn. Hvis det sker mindst tre nætter om ugen i mindst seks måneder, lider individet af søvnløshed.

Kvinde ønsker at overvinde søvnløshed med kognitiv adfærdsterapi

Du kan overvinde søvnløshed med kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Flere studier identificerer kognitiv adfærdsterapi (CBT) som en effektiv behandling af søvnløshed. Resultaterne af denne terapi kan vare langvarige, hvis der er en ordentlig opfølgning.

Læger ordinerer forskellige former for recept- og håndkøbsmedicin til at overvinde søvnløshed. Disse omfatter benzodiazepiner, ikke-benzodiazepinhypnotika, antidepressiva og håndkøbs-antihistaminer som diphenhydramin og doxylamin.

Ikke desto mindre er der tegn på, at patienter reagerer bedre på ikke-farmakologiske behandlinger for søvnløshed. Disse behandlinger har også mere længerevarende virkninger. Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være en effektiv og lovende behandling.

Kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed er en psykologisk intervention, der er designet til at hjælpe patienter med at ændre visse former for adfærd, tanker og overbevisninger. Disse tanker og overbevisninger hjælper med at opretholde kroniske søvnproblemer.

Denne terapi er unik, fordi den fokuserer på søvn. Den er relativt kort sammenlignet med andre former for psykoterapi, og patienten spiller en meget aktiv rolle i behandlingen. Det grundlæggende mål med kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed er at hjælpe patienten med at sove og fungere bedre i løbet af dagen.

For at nå disse mål giver terapeuten patienten direkte vejledning. Ikke desto mindre er patienten ansvarlig for at følge terapeutens anbefalinger derhjemme.

Hvordan behandler psykologer søvnløshed med kognitiv adfærdsterapi?

Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på adfærdsmæssige og kognitive processer, der forårsager søvnløshed. Målet er at omvende disse processer. Behandlingen har også en tidsbegrænsning. Normalt mødes en søvnløshedspatient med deres psykolog i seks til otte 50-minutters sessioner.

Under den første session forklarer terapeuten behandlingen til patienten og taler også om videnskaben bag søvn og døgnrytmer. Patienten kommunikerer også deres mål til terapeuten.

De næste tre sessioner er dedikeret til at behandle patientens søvnproblemer, den opmærksomhed, de har overfor deres symptomer, sikkerhedsadfærd og energi i løbet af dagtimerne.

En mand med sin psykolog

Den femte, sjette og syvende session omhandler ting som afslapning, søvnhygiejne, dag- og nat-rutiner mv. Endelig fokuserer den ottende session på at forhindre tilbagefald.

Når du starter kognitiv adfærdsterapi for at bekæmpre søvnløshed med en ny terapeut, vil de først evaluere dig. De vil se på din sygdomshistorie, såvel som historien bag din søvnløshed og dens sværhedsgrad.

Denne første session indeholder flere komponenter, der er afgørende for din behandling. Derefter vil psykologen give dig et resume og layout af behandlingen. De vil også tale om din særlige sag, og forklare de grundlæggende søvnmønstre og processer.

Det sidste, du vil gøre med din terapeut i dine første session, er at identificere de adfærdsmæssige og kognitive processer, som du skal behandle for at overvinde søvnløshed. Når du er færdig med din behandling, evaluerer du alle de teknikker og værktøjer, du har lært for at overvinde søvnløshed og for at forhindre tilbagefald.

Hood, H. K., Rogojanski, J., & Moss, T. G. (2014). Cognitive-Behavioral Therapy for Chronic Insomnia. Current Treatment Options in Neurology. http://doi.org/10.1007/s11940-014-0321-6 Leggett, M. K. (2014). Cognitive-behavioral therapy for insomnia. In Advances in the Management of Primary and Secondary Insomnia. http://doi.org/10.2217/9781780844800.FMEB2013.13.162