5 brugbare strategier til at stå tidligt op
Du har måske hørt ordsproget “at stå tidligt op er som at få en ny dag”. Sandheden er, at personer, der står tidligt op, når flere ting. I denne artikel giver vi dig nogle strategier, der kan hjælpe dig med at stå tidligt op.
Først og fremmest skal du huske, at det at stå tidligt op er en kamp på to fronter. Det første, du skal gøre, er at forberede din krop. Det andet er at vække et sovende sind. Derfor foreslår vi at skabe en rutine, der er fokuseret på organisering og forudseenhed. Du kan eksempelvis forberede nogle ting, inden du går i seng, såsom din madpakke til næste dag.
Ifølge en undersøgelse fra University of Toronto og Rotman Research Institute of Canada er personer, der står tidligt op, normalt gladere og sundere. Undersøgelsen fandt ud af, at dem, der står tidligt op, generelt er sundere og mere tilfredse med deres liv end natteravne. Det er de, fordi de har lettere ved at tilpasse sig til livets naturlige cyklus.
Udover at bruge disciplin og viljestyrke foreslår vi, at du implementerer følgende strategier, hvis du ønsker at stå tidligere op om morgenen.
God hvile
Kampen om at komme tidligt ud af sengen er ikke kun mental. Der er en vigtig fysisk faktor: Hvile. Det er ikke kun kvaliteten af din søvn, der er vigtig, men også mængden.
Derfor skal du sørge for at gå tidligt i seng om aftenen, i stedet for at blive sent oppe. Du skal også være opmærksom på din diæt og motion. Din fysiske form har stor indflydelse på din søvn og energiniveau.
Gå i seng 30-60 minutter før din normale sengetid
Faktisk er en af de største forhindringer, der forhindrer folk i at falde i søvn, udover ikke at producere nok melatonin, at sindet er for aktivt.
Nogle mennesker har så aktivt et sind, at de er nød til at distrahere sig selv. De hører musik eller ser fjernsyn, indtil de falder i søvn.
Du har brug for tid til at slappe af og lade dagens bekymringer forsvinde. En af måderne, du kan gøre det på, er at læse. Du synes måske ikke, du har tid til at læse efter en travl dag, men bare rolig. Efter kun 20 minutters læsning vil du opleve, at du bliver træt.
Planlæg den næste dag
Hvis det eneste, du har planlagt for morgenen efter, er at tage et bad og tage på arbejde, er det ingen overraskelse, hvis du ikke er motiveret til at komme ud af sengen. Dine opgaver skal kvikke dig op. Hvis ikke du bliver kvikket op, forstår vi godt, hvorfor det virker som en bedre idé at blive i sengen.
Vi foreslår, at du laver en liste. Skriv de ting ned, du vil lave den næste dag. Ting som at løbe en tur, se din yndlingsserie, besøge din familie osv. er alle gode ting at planlægge. Det kan gøre det meget lettere at stå tidligt op, hvis du planlægger nogle opgaver.
Gå gradvist frem
Hvis du gerne vil stå tidligere op, skal du gøre det gradvist. Start med at stå op 15 minutter tidligere end normalt i to dage. Derefter kan du prøve at stå endnu tidligere op. Realistiske mål får dig til at føle, at du opnår noget. Du er ved at gøre det, du er her for, og du er på vej mod succes.
Få de rette rutiner til at stå tidligt op
Det, der sker før, du går i seng, bestemmer ofte kvaliteten af din søvn. Derfor anbefaler vi, at du stopper med at lave nogle bestemte ting. Det vil hjælpe dig til at stå tidligere op.
- Dyrk ikke sport tre timer, inden du går i seng.
- Indtag ikke koffein efter kl. 14.
- Brug ikke elektroniske enheder en halv time inden sengetid.
- Drik ikke alkohol, før du går i seng.
- Spis aftensmad mindst to timer, inden sengen kalder.
Kroppen vænner sig hurtigt til at stå tidligt op. Det bliver hurtigt naturligt, og du behøver ikke kæmpe mere. Hvis du anvender disse strategier, bliver du hurtigt morgenmenneske.