Sådan kan du overvinde din frygt for at blive forladt

Hvis du føler, at din frygt for at blive forladt står i vejen for at have tilfredsstillende og stabile relationer, skal du ikke tøve med at få professionel hjælp. Du fortjener at være selvstændig og leve uden frygt.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 27 december, 2022

At overvinde din frygt for at blive forladt, og lære at tage vare på dig selv, er ikke en nem opgave. Men det er muligt, så længe du anerkender, hvor værdifuld du er.

Du er nødt til at overbevise dig selv om, at du er fantastisk, vigtig og stærk, og at du ikke behøver at være afhængig af nogen. I det øjeblik du kan give dig selv den kærlighed, du fortjener, ændres alt.

At blive forladt tidligt i livet

Nogle mennesker har desværre skullet opleve at blive forladt i en meget tidlig alder. Dette er en ekstremt vanskelig oplevelse. Men vi taler ikke bare om at vokse op uden forældre. Nogle gange er den mest vanskelige smerte forårsaget af at blive forladt følelsesmæssigt.

At vokse op med forældre, der fysisk er der, men som er følelsesmæssigt fraværende, er også traumatisk. Det er de slags forældre, der aldrig giver følelsesmæssig støtte eller et solidt fundament baseret på sikker tilknytning.

Tidlige oplevelser af at blive forladt efterlader ar på sjælen. Denne følelse af kronisk og fortsat tab fører til skam, hjælpeløshed og angst. Denne oplevelse af at være blevet forladt får dig til at føle, at du aldrig blev elsket, at ensomhed er din eneste tilflugt, og at du ikke kan stole på nogen.

Forsømmelse og at blive forladt fordrejer virkeligheden og dine tanker. Det er vigtigt at forstå, at det, at være bange for, at de mennesker, du elsker, vil forlade dig, er forståeligt (især hvis du har lidt tidligere).

Det bliver dog patologisk hvis du konstant er ængstelig og har besættende tanker om at blive forladt. Dog skal du vide, at det er muligt at overvinde din frygt for at blive forladt.

Frygten for at blive forladt er et fængsel

Frygten for at blive forladt er et lukket og kvælende rum, der ødelægger relationer. Når det er sagt, bør du ikke torturere dig selv over det, du går igennem. I stedet kan du lære at forstå det bedre, hvis du lærer at forstå rødderne af din frygt. Den første ting, du bør være opmærksom på, er, at frygt for at blive forladt er en meget primær og menneskelig følelse.

Hvad betyder det? Som en art er der dybest set intet mere vigtigt for vor udvikling og overlevelse, end at have støttende omsorgspersoner fra en tidlig alder.

Uanset om det er dine forældre eller nogen andre, har du brug for omsorgspersoner, der er varme og kærlige, og som får dig til at føle dig tryg. Hvis du ikke har dette i en tidlig alder, føler din hjerne en forfærdelig tomhed. Det gør dig mere sårbar over for udvikling af visse humørsygdomme.

Journal of Youth and Adolescence offentliggjorde en interessant undersøgelse i 2011. Forskere ved Arizona State University fandt ud af, at alle, der har oplevet en forælders død, også viser frygt for at blive forladt. Det er en primær frygt, og noget, som vi ikke kan slippe af med let.

Men når du lærer at håndtere det, og når du helbreder dette åbne sår, ændres alt. Du bliver endelig i stand til at forlade dit følelsesmæssige fængsel, og leve et lykkeligere og fyldestgørende liv.

Sådan overvinder du din frygt for at blive forladt

Hvis du har en eller flere erfaringer med at blive forladt på traumatisk vis, begynder du at tro, at du er værdiløs. Dette fører til lavt selvværd. Ikke kun det, men du er bange for, at det vil ske igen, hvilket forårsager angst og gør det svært at håndtere relationer.

Du befinder dig i giftige situationer, hvor du er alt for omsorgskrævende. I din besættelse med at sikre, at du er elsket og valideret, mister du din autenticitet.

Kærlighed, der er baseret på obsessivt behov, vil kun forårsage lidelse. Ingen fortjener at leve i denne slags situation. Således er det afgørende at lære at overvinde din frygt for at blive forladt. Lad os se på nogle strategier, som kan hjælpe dig med at gøre netop det.

Følelsesmæssig selvstændighed, der kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for at blive forladt

• Accepter din frygt for, hvad den er: Helt normal. Frygt er medfødt i alle mennesker. I dit tilfælde er det intensiveret på grund af tidligere erfaringer. Frygt er helt naturligt, men du kan ikke tillade det at tage kontrol over dit liv.
• Hvis du vil overvinde din frygt for at blive forladt, skal du være 100% ansvarlig for dig selv. Ingen skal redde dig. Din partner er ikke forpligtet til at være ansvarlig for dig, eller være den eneste kilde til følelsesmæssig støtte. Selvkærlighed er den eneste kærlighed, der virkelig kan helbrede. Du er nødt til at elske dig selv ubetinget.
• Du bliver nødt til at ændre din indre dialog. At undergrave dig selv og tro, at ingen elsker dig, er absolut forbudt. Hold op med at tænke på, at du kan blive forladt igen. Afhold dig selv fra at tænke det værste om dig selv eller om din partner. Hvis du finder dig selv i et sort hul, hvor du tænker: “Hun gjorde det, fordi hun ikke er interesseret mere …” eller “Han elsker mig virkelig ikke …” skal du genkende det og forsøge at stoppe. Et roligt sind er et lykkeligere sind. Fokuser på at opbygge tillid, og på denne måde vil du få stærkere og mere meningsfulde relationer.
• Du skal lære at arbejde med din følelsesmæssige selvstændighed. Dette er en langsom proces, der kræver, at du er opmærksom og identificerer dine behov. Du er den eneste, der kan helbrede dit følelsesmæssige vakuum. Det er dit ansvar, og du kan ikke lægge det på andres skuldre.

Helbredelse er en langsom proces

Endelig vil vi endnu engang påpege, at denne proces ikke er enkel. At blive forladt efterlader et dybt og varigt indtryk. At overvinde det kan være en lang og hård rejse, som du måske ikke kan gennemføre selv.

Hvis du føler, at din frygt for at blive forladt står i vejen for at have tilfredsstillende og stabile relationer, skal du ikke tøve med at få professionel hjælp. Du fortjener at være selvstændig og leve uden frygt.