Ti øvelser til parterapi, som du kan prøve

Vil du vide, hvilke øvelser der arbejdes med, når et par går i terapi? Vi viser dig ti af de mest anvendte af terapeuterne.
Ti øvelser til parterapi, som du kan prøve

Sidste ændring: 23 august, 2022

Ligesom enkeltpersoner gennemgår forskellige faser, gør par det samme. Faktisk er de situationer, som par oplever, ikke altid nemme, og de fører ofte til kriser i parforholdet. I en sådan situation kan det være en glimrende løsning at gå i parterapi for at løse problemet.

Der er flere vanskeligheder, som behandles i parterapi. De kan dog inddeles i to hovedtyper. På den ene side er der par, der er vokset fra hinanden. Deres problemer er normalt relateret til, at de har få fælles interesser. De tilbringer heller ikke meget tid sammen, og deres intimitet er begrænset eller ikke-eksisterende.

De har ikke en tendens til at have store skænderier, men det tyder ikke på, at deres bånd er harmonisk. Det er simpelthen, fordi de ikke rigtig kommunikerer, så der er kun få områder, hvor der potentielt kan opstå konflikter.

På den anden side er der par, hvor konflikten er meget tæt på overfladen. De har hyppige skænderier, ofte destruktive skænderier. De foretager personlige angreb, kritiserer hinanden og har en tendens til at indtage en defensiv holdning.

Årsagerne til uenighed kan vedrøre alvorlige emner, men de skyldes ofte bagateller. Forståeligt nok følger ikke alle par det samme mønster. Afhængigt af, hvilket stadium de befinder sig på, både i deres eget liv og i parforholdet, vil problemerne manifestere sig på forskellige måder.

Par gennemgår en krise og har brug for parterapi

Når der er vedvarende konflikter mellem parterne, kan parterapi hjælpe.

Praktiske øvelser i parterapi

I denne artikel vil vi vise dig nogle af de øvelser, der ofte anbefales par, når de går i terapi for at forbedre deres forhold. De er på ingen måde en erstatning for terapi, men hvis du kender til dem, kan de måske hjælpe dig med at forbedre dit forhold, hvis du går igennem en krise.

1. Positive radarer

Denne første øvelse består i at forstå, at der findes to typer radarer, nemlig positive og negative radarer. Det vigtige er, at I fokuserer på jeres positive radar, der opfanger de mere behagelige situationer.

Målet er, at I hver især skal aktivere jeres positive radarer og opdage visse ting, som I i mange tilfælde måske ikke bemærker. Du kan f.eks. nævne en bestemt egenskab ved din partner, eller hvor godt han/hun ser ud med sin nye frisure.

Denne øvelse er yderst nyttig, fordi den ændrer dit synspunkt, og du går fra at se på alt det, der generer dig ved din partner, til at genkende det, du godt kan lide.

2. Det første kvarter

Du kan knytte denne øvelse til den foregående eller lave den selvstændigt. Når I kommer hjem sidst på dagen, skal I bruge det første kvarter, I er sammen, på at observere de positive aspekter ved hinanden.

Måske kunne du f.eks. godt lide noget, din partner sagde, eller han/hun gjorde noget, som du er taknemmelig for. Anden del af øvelsen går ud på at reagere positivt på dette og derved øge de positive interaktioner mellem jer.

3. Fotoalbum med gode stunder

Denne aktivitet er især velegnet, hvis I har været sammen længe. I samler billeder af nogle af de mest specielle øjeblikke, I har delt, og laver et fotoalbum med dem.

For at forbedre oplevelsen kan I måske skrive en sætning ved siden af hvert foto, der afspejler den følelse, som mindet fremkalder. Det vil opmuntre jer begge til at huske på positive aspekter af hinanden.

4. Overraskelsen

Hver af jer skal forberede en overraskelse til den anden en gang om ugen eller så ofte, som I bliver enige om. Overraskelsen skal være noget, som I ved, at den anden nyder særligt meget, ellers kan det give bagslag.

Denne øvelse er virkelig velegnet, hvis I er fordybet i en rutine. Den giver jer mulighed for at øge empatien over for hinanden, og den bringer også kreativiteten i spil, da idéen er at ændre overraskelsen hver gang.

5. Post-its

Denne opgave består i at efterlade en post-it med en positiv besked til din partner på et diskret sted, men hvor han/hun kan finde den. F.eks. i en skuffe på natbordet, under deres pude, ved siden af havregrynene til deres morgenmad eller i deres pung.

Et par post-its om ugen er mere end nok, det er ikke nødvendigt at overdrive det. Det er interessant at se, hvordan beskederne ændrer sig over tid. De skal være positive, men også realistiske.

6. En dag i kærlighedens tegn som en del af parterapi

En dag om ugen opfører I jer kærligt, respektfuldt og venligt over for hinanden. Det er især velegnet, hvis I skændes meget.

Det er meget muligt, at en af jer eller begge ikke har lyst til at vise overdreven venlighed over for den anden. Men bare en lille smule venlighed vil være nok, Lad være med at fremtvinge følelsen, hvis du ikke føler den. I kan aftale, om I vil gøre det på en fast dag hver uge eller som en overraskelse.

7. To komplimenter for hver kritik

Hver gang den ene af jer begynder at kritisere den anden, skal I komme med to positive kommentarer om den anden. Efterhånden kan disse to komplimenter øges til tre, fire eller fem for hver kritik, der bliver givet.

Denne aktivitet er især velegnet, hvis I konstant kritiserer hinanden. Det er en måde at holde op med at gøre det på og fokusere på hinandens positive sider.

8. En procent ret

Hver gang I er uenige, skal I hver især være opmærksomme på den del af den anden, der har ret. Den procentdel skal være mindst én procent.

Det er med til at skabe mindre spænding i jeres syn på hinanden. Desuden hjælper det dig til at føle empati med dem.

9. Time out i parterapi

Denne øvelse er virkelig nyttig, hvis I skændes jævnligt. Hvis en af jer opdager, at diskussionen er ved at udvikle sig til et skænderi, laver I T-tegnet med hænderne og forlader straks rummet.

Når I begge er blevet mere rolige, kan I tale sammen igen, men først skal I indrømme mindst én procent af jeres partners argument. Hvis samtalen opstår igen, skal du gentage proceduren.

10 Fejring af fremskridt i parterapi

Denne øvelse er en måde til at fejre fremskridt i jeres forhold eller et vigtigt mål, som I har nået sammen. I kan gøre det ved at gå ud at spise, tage på weekendtur eller tage tilbage til det sted, hvor I mødtes første gang.

Hvis I har været igennem dårlige tider, og disse er blevet overvundet, til dels takket være hjælp fra andre mennesker, kan de også indgå i fejringen. For eksempel et familiemåltid eller en fest med de nærmeste.

Par nyder en date

At fejre en succes eller overvinde en vanskelighed sammen er med til at styrke forholdet.

Engagement og udholdenhed

Som nævnt skal disse øvelser ikke ses som en erstatning for parterapi, men de kan hjælpe dig med at forbedre dit samspil med din partner, hvis I går igennem en krise. Husk på, at det ikke vil have nogen stor indvirkning på dit forhold til din partner, hvis du kun praktiserer disse øvelser lejlighedsvis.

Nøglen ligger ikke kun i at finde måder at tænke og handle anderledes på, men også i at vide, hvordan man kan reproducere dem over tid. Når alt kommer til alt, er man det, man gør gentagne gange, ikke kun på tilfældige dage.

Hvis du prøver disse eller andre øvelser og ikke opnår gode resultater, bør du kontakte en terapeut med speciale i parterapi. Selv om I måske i første omgang er tilbageholdende med at diskutere jeres intime problemer med en udenforstående, vil I opdage, at en professionel synsvinkel vil hjælpe jer med at få løst situationen.

Det kan interessere dig ...
Russ Harris om at få forhold til at fungere
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Russ Harris om at få forhold til at fungere

Russ Harris tilslutter sig tilgangen med Acceptance and Commitment Therapy (ACT) til at få forhold til at fungere. Læs om det her.



  • Beyebach, M. y Herrero De la Vega, M. (2010). 200 tareas en terapia breve. Barcelona: Herder.
  • Cáceres, J. (1996). Manual de terapia de pareja. Madrid: Fundación Universidad-Empresa.
  • Wainstein, M. y Wittner, V. (2004). Enfoque psicosocial de la pareja: Aproximaciones desde la terapia de la comunicación y la terapia de solución de problemas. Psicodebate. Psicología, Cultura y Sociedad, Vol. 4, 131-144. [fecha de consulta 29 de julio de 2022]. Recuperado de https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5645303