Seks øvelser, der forbedrer koncentrationsevnen og hjælper dig med at studere

Har du svært ved at fokusere din opmærksomhed udelukkende på dine studier? Bliver du let distraheret? Hvis det er tilfældet, skal du ikke være bekymret. I denne artikel vil vi give dig nogle tips og øvelser, som vil hjælpe dig med at forbedre din koncentration.

I denne artikel får du tips til ting, der forbedrer koncentrationsevnen. Koncentration er handlingen med at fastholde sine kognitive ressourcer på et objekt i et bestemt tidsrum. Denne orientering af dine psykologiske processer kan være bevidst eller ubevidst.

Når du koncentrerer dig, kan du være nødt til at gøre en indsats for at ignorere visse distraktioner. På den anden side er det måske ikke nødvendigt, hvis det emne, du koncentrerer dig om, er så interessant, at eventuelle distraktioner simpelthen ikke kan konkurrere om din opmærksomhed.

Her artiklen vil vi tale om tilfælde, hvor du bevidst ønsker at opretholde koncentrationen, og hvor der kan være betydelige distraktioner, der udgør en trussel mod den.

Øvelser, der forbedrer koncentrationsevnen

Hvis du udfører øvelser for koncentration og hukommelse, vil du kunne udnytte din tid bedre. Du lever trods alt i en verden, hvor du næsten altid er omgivet af potentielle distraktioner.

For at styrke din opmærksomhed, så du kan modstå disse distraktioner, er der her nogle øvelser.

1. Meditér

Når du mediterer , mindskes dine følelser af stress, din hukommelse forbedres, og din koncentrationsevne øges. For at opnå de ønskede resultater skal du dog meditere dagligt. Hvis du ikke gør det ofte nok, vil du ikke nå dit mål om at øge din koncentration.

Når du vil meditere, er det bedst at forberede et behageligt og roligt rum og sætte dig ned og slappe af, mens du trækker vejret dybt. Du kan spille afslappende musik eller tænde et stearinlys. Målet er at forsøge at forblive helt afslappet og kun være opmærksom på din vejrtrækning i mindst 10-15 minutter.

Meditation er med til at fokusere sindet.

2. Bryd ud af din rutine

En god rutine er afgørende for at klare sig godt i hverdagen. F.eks. at have din skole- eller arbejdsdag planlagt. Før du går i seng eller mens du spiser morgenmad, skal du derfor lave en liste over dine opgaver for dagen.

Sørg for, at du i din planlægning inddrager pauser og fritid, så dit sind har tid til at komme til hægterne. Hvis du ved, hvordan du skal forvalte din tid, kan du faktisk både opnå større koncentration og være mere produktiv.

3. Motion

Gang er en af de sundeste aktiviteter for kroppen. At huske steder, hvor du er, hvor du skal hen, eller hvordan du skal komme dertil, er med til at styrke din koncentration og din hukommelse.

Udfør også følgende øvelse, mens du går. Tæl dine skridt i forskellige sekvenser: Fem, ti, ti gange ti, hundrede gange hundrede osv. Ved at gøre dette kan du være mere opmærksom på din gang, og du træner samtidig din koncentration og hukommelse.

4. Visualisering forbedrer koncentrationsevnen

Kig nøje i et til to minutter på et objekt, først et simpelt objekt og derefter et mere udførligt objekt. Når du har fokuseret din opmærksomhed på det, lukker du øjnene og skaber et mentalt billede i dit sind.

Formålet med denne øvelse er at forsøge at visualisere genstanden i detaljer for at genskabe den. Ved at gøre dette er du i stand til at kontrollere din koncentration og hukommelseskapacitet og opleve, hvordan den forbedres.

5. Puslespil

Ved at lægge puslespil kan du træne din hukommelse og forbedre din koncentrationsevne. De får dig til at tænke logisk, reflektere og forbedre din ræsonnementsevne og dine manuelle og mentale færdigheder.

Du kan købe et rigtigt puslespil. Men hvis du ikke ønsker at bruge for mange penge eller ikke har meget tid, kan du lave nogle virtuelle udfordringer af lignende art.

6. Hobbyer (ordsøgning, krydsord eller sudoku)

Ud over at være underholdende forbedrer mentale spil også din hukommelse og opmærksomhed og forbedrer koncentrationsevnen. Faktisk viser forskning, at de har evnen til at dæmpe eller bremse den kognitive tilbagegang, der er forbundet med aldring.

Jo længere tid hjernen er aktiv, jo mindre chance er der for distraktion.

Andre ting, der forbedrer koncentrationsevnen

Til sidst er her nogle tips, som du kan prøve sammen med de ovenstående øvelser, der forbedrer koncentrationsevnen:

• Du må ikke udføre for mange opgaver på samme tid. Hvis du gør det, vil din hjerne og mentale kapacitet blive mættet.
• Indtag en god søvnhygiejne og sørg for, at du får tilstrækkelig hvile om natten.
• Tider med fritid, afslapning og hvile mellem arbejde, universitet eller daglige opgaver hjælper både din hjerne og dit humør.
• Kobl af fra din mobiltelefon, sociale medier osv. i et stykke tid.
• Flere ernæringseksperter anbefaler, at du spiser en sund kost med fødevarer, der forbedrer hukommelsen og koncentrationen. Disse omfatter kakaobønner, dadler, valnødder, havre, frø, linser, avocado, banan, blåbær osv.
• Det er at foretrække at skrive i hånden frem for på computeren. Det skyldes, at det kræver mere koncentration og udenadslære.
• Brætspil er en af de bedste koncentrationsøvelser.
• At lære at spille skak eller domino ville være en fremragende terapi, da disse former for spil kræver mere koncentration.

Når du træner dit sind, føler du dig som regel mere afslappet og bliver også mere produktiv. Koncentration er nemlig nødvendig i dit daglige liv, især hvis du skal arbejde eller studere derhjemme med alle mulige distraktioner. Hvis du derfor har svært ved at koncentrere dig, er det vigtigt, at du prøver nogle af de tips, som vi har givet dig her.