5 naturlige midler mod depression
Mange tror, at den eneste måde at behandle depression på, er ved at tage piller. Vi tror, medicin vil garantere en automatisk forandring i vores humør og gøre os bedre.
Men det er ikke helt sandt. Selvom nogle lægemidler hjælper på symptomerne, kan de ikke tage fat på det virkelige problem. I nogle tilfælde er de meget nødvendige og hjælpsomme på kort sigt. Men nogle undersøgelser sætter spørgsmålstegn ved deres langsigtede effektivitet. Nogle har mistanke om, at de efter fem år vil gøre en midlertidig depression kronisk. Derfor bør man overveje naturlige midler mod depression.
“Dine følelser bør ikke lamme dig. De bør ikke være defensive. De burde ikke stoppe dig fra at være alt det, du kan være. “
-Wayne W. Dyer-
Man må heller ikke glemme at nævne, at nogle af disse lægemidler har negative bivirkninger. Nogle gange er de meget alvorlige. Det er rigtigt, at der er tidspunkter, hvor vi har brug for medicin. Men vi bør altid forsøge at skære ned, når det er muligt.
Der er dog gode nyheder! Vi kan bruge naturlige midler mod depression. Her er fem gode, naturlige måder at forbedre dit humør på.
1. Spis godt
Den mad, vi kommer i vores krop, har evnen til at forbedre eller forværre vores humør. En person i deprimeret tilstand har brug for en kost rig på visse vitaminer og mineraler. Spis mad, der indeholder disse næringsstoffer:
- Vitamin C og D. Find dem i citrusfrugter, broccoli, melon, grøn peberfrugter, fisk, æg og mælk blandt andet.
- Jern og zink. Det er i rødt kød, fisk, skaldyr, æggeblommer, chokolade, jordnødder, pølse, smør osv.
- Folsyre. Du kan få det fra grønne grøntsager, citrusfrugter, bønner, hvede og mælk.
- Omega 3. Generelt kan du finde det i fisk.
- Selen. Spis linser, ærter, jordnødder, jordnøddesmør og andre nødder.
At spise en sund kost vil ikke vise resultater natten over. Men med lidt tålmodighed vil det ikke vare længe, før du begynder at se effekten. Husk også, at disse næringsstoffer ikke vil helbrede depression alene. Men kost er meget kraftigt.
2. Motion er eksempel på naturlige midler mod depression
Der er masser af undersøgelser, der viser, hvordan motion spiller en afgørende rolle, når det kommer til humør. Faktisk er der mennesker, der hævder, at motion kan være lige så kraftigt som antidepressiva.
Motion øger vores dopamin og serotonin. Dette resulterer i en følelse af velvære, samt større ro, tillid og et bedre humør. Vi behøver dog ikke at være en professionel atlet.
Det vigtigste er at få fysisk aktivitet regelmæssigt. Dette er nok til at nyde fordelene ved motion som eksempel på naturlige midler mod depression.
3. En antidepressiv urt
Hypericum, også kendt som “St. Johannes urt”eller” tutsan” har vist sig at være en stor hjælp. Det bedste er, at den ikke har bivirkninger af syntetiske stoffer. Dens positive effekter på depression er blevet vurderet af forskellige læger i Tyskland.
Det er meget nemt at lave. Alt, du skal gøre, er at lave te ud af plantens tørrede blade. Du kan finde det hos en apoteker eller plantelæge. Den sædvanlige dosis til depression er en halv kop to gange om dagen. Du bør konsultere en læge, hvis du samtidig tager anden medicin. Der kan være risikable interaktioner.
4. Sollys og natur: naturlige midler mod depression
Sollys har stor indflydelse på vores sundhed og humør. Først og fremmest giver solen os D-vitamin. Plus, det er blevet bevist, at mørket øger melatoninproduktionen. Dette medfører træthed og nedsat kognitiv funktion.
De har også bevist, at mangel på sollys hæmmer serotoninproduktionen. Serotonin er et stof, der indirekte påvirker vores humør. Så høje niveauer af melatonin og lave niveauer af serotonin sammen er ikke godt for vores humør. Således er det en dårlig kombination, når det kommer til depression. Sollys er et gratis, naturligt antidepressivt middel, som det ville være klogt at udnytte.
5. Massage
Massage er en tusind år gammel teknik, der ofte bruges i østen. Du kan endda anvende det ved siden af at tage medicin. Til at begynde med reducerer massage muskelspændingen og giver mulighed for afslapning. Dette hjælper med at forbedre vores humør og give os energi. Massage er et af de bedste naturlige midler mod depression.
Alle disse naturlige midler mod depression er effektive. Det bedste er, at de ikke kun reducerer symptomerne. De forbedrer faktisk vores livskvalitet og understøtter et godt helbred. Endnu bedre er det, at de ikke har negative bivirkninger, og hvis vi bliver ved med at tage dem, vil vi se bedre resultater med tiden.
