Natlig stress, hvorfor bliver du så nervøs om natten?

Når du føler dig følelsesmæssigt overanstrengt, kan natten virke usædvanlig mørk. I denne artikel finder vi ud af hvorfor. Desuden ser vi på, hvad du kan gøre for at lette og forbedre din natlige rutine.

Hvis du går gennem en fase med følelsesmæssig uro, kan du måske opleve, at du frygter natten. Du ved, at du virkelig har brug for at hvile dig, men du ved også, at du aldrig vil kunne få de otte timer, du har brug for på grund af natlig stress.

På andre tidspunkter får du måske nok søvn, men det er ikke den genoprettende slags. Det øger blot din følelsesmæssige forstyrrelse i løbet af dagen.

Nogle gange dukker der om natten, midt i din følelsesmæssige forstyrrelse, også angst og håbløshed op. Dette medfører, at dit natlige følelsesmæssige stofskifte ændres. Derfor oplever du sammen med dine andre problemer også træthed.

Der er visse tidspunkter på dagen, hvor du er mest sårbar. Natten er utvivlsomt en af de mest almindelige. Der er forskellige årsager til dette. Lad os finde ud af, hvilke de er, og også tage et kig på, hvordan de kan påvirke dit helbred.

Hvorfor opstår der natlig stress?

Sandheden er, at natten har en række særlige karakteristika, der kan fremme forskellige psykologiske tilstande afhængigt af en persons dispositioner.

På den ene side kan faldet i eksterne stimuli på alle sensoriske og sociale niveauer få dig til at fokusere på forskellige kropslige fornemmelser. Det er grunden til, at du fortolker smerter, muskelspændinger, takykardi og dine tanker på en mere dysfunktionel måde om natten.

På grund af den manglende eksterne stimulation oplever f.eks. personer med tinnitus eller ringen i ørerne disse symptomer mere i nattens stilhed. For at afhjælpe dette anbefales det normalt, at personen lytter til afslappende musik ved lav lydstyrke. Dette mindsker intensiteten og ubehaget ved tinnitus og hjælper personen med at falde i søvn.

Der er også den måde, hvorpå natlig stress har tendens til at blive fortolket. Da natten er det socialt og biologisk reserverede rum for hvile, har man en tendens til at føle sig ekstremt utilpas, når man ikke kan sove.

Desuden kan nattens stilhed og den manglende aktivitet betyde, at man overtænker sine bekymringer. Det er også et tidspunkt, hvor du ikke kan udføre en løsning, selv om du kommer på en. Derfor føler man sig både ophidset og usikker.

At vende tingene i hovedet igen og igen fører en ind i en uendelig lidelsesspiral. Faktisk ender du med at overanalysere og forestille dig scenarier, som ikke har meget med virkeligheden at gøre.

Forstyrret søvn som årsag og konsekvens af angst

Mange gange bliver din søvn konstant afbrudt af bølger af ubehag, angst eller hyppige opvågninger. Denne tendens er yderst skadelig. Faktisk har John Hopkins University i Baltimore (USA) gennemført en undersøgelse, der hævder, at afbrydelser af søvnen er ekstremt farlige for vores humør, da de ændrer søvnfaserne.

For at der kan ske en tilstrækkelig mental og fysisk genopladning, skal dit reguleringssystem gennemføre en række søvncyklusser. For at opnå dette gennemgår det både REM- og Non-REM-faser ved flere lejligheder.

Når disse ændres, sætter det dit sind i en slags loop. Du sover dårligt, fordi du har det dårligt, og du føler dig følelsesmæssigt drænet, fordi du ikke sover godt.

Hvad ligger bag natlig stress?

Når vi analyserer, hvorfor en person oplever natlig stress, opdager vi som regel, at vedkommende er følelsesmæssigt stresset og ikke håndterer det godt. Deres drømme kan også være oplysende. Det skyldes, at drømme er mentale uddybninger, der genereres med det formål at fordøje eller genbruge det, som psyken har oplevet i løbet af dagen.

Hvis det, du skal filtrere, fordøje eller bearbejde, har en stor følelsesmæssig ladning, vil din natlige mentale opgave være meget tungere og sværere at gennemføre. Derfor vil din hvile blive forandret.

Det betyder, at du måske falder senere i søvn eller vågner tidligere, din søvn kan være konstant afbrudt, og du kan opleve mareridt, natteskræk eller gentagne drømme.

Dette har en ødelæggende virkning på din psykiske tilstand. Faktisk komplicerer det din håndtering af daglige udfordringer og øger din frygt om natten. Denne frygt fremkalder tanker, ud fra hvilke du opbygger katastrofale virkeligheder fulde af negative mentale og fysiske fornemmelser.

Tips til at reducere natlig stress og genvinde en god søvnrutine

For at bryde dette loop skal du forlige dig med natten og dine sovemønstre. Dette er en proces, der kræver, at du vurderer, hvilke faktorer der påvirker dig. Du skal også huske på:

• Det er afgørende for at fremskynde din følelsesmæssige fordøjelse om natten og afværge natlig stress, at du afviser dine bekymringer og løser det, du kan i løbet af dagen.
• Regulér de timer, du dedikerer til fysisk aktivitet. Faktisk kan både for meget og for lidt aktivitet påvirke din søvn.
• Flyt perioder med fysisk aktivitet væk fra sengetid, så du ikke behøver at håndtere fysiologisk overanstrengelse. Ligeledes skal du huske på, at brugen af teknologiske apparater om aftenen forstyrrer din søvn.

Flere tips

• Sørg for passende temperatur, hygiejne og ventilation i dit hvileområde, som kun bør bruges til at sove i.
• Find ud af, hvilke stimuli der forstyrrer dig mest, og prøv at reducere deres virkning.
• Følg regelmæssige tider til at spise og hvile.
• Udfør kompenserende aktiviteter, der gør det muligt for dig at reducere den fysiologiske aktivering af følelser. F.eks. progressiv muskelafspænding, yoga eller mindfulness.
• Som det sidste og vigtigst af alt skal du huske på, at søvnen kommer, og at der er mange værktøjer, du kan tilegne dig til at regulere den. På baggrund af dette handler det om at udforske, hvad der kan forbedres, og hvad du har brug for.

Søvn og hvile er mekanismer i kroppen, der gør det muligt for dig at regulere dine fysiske og mentale systemer. I virkeligheden er det en genstart, der hjælper med at få alt til at fungere igen. Af denne grund kan ethvert følelsesmæssigt indhold om dagen, som du ikke er opmærksom på, dukke op igen i form af natlige pinsler.

Som det sidste må du ikke glemme, at det kan have ødelæggende virkninger at tage problemer med i seng. Derfor er det vigtigt, at du altid giver dig selv mulighed for psykologisk at håndtere det, du har brug for.