Musik og træning - et fremragende par
Musik og træning går på en måde hånd i hånd. Det betyder, at ved at kombinere dem kan det forsyne os med masser af fornøjelse. Nogle former for fysisk aktivitet, såsom dans, er velkendt, men andre går ubemærket hen, fordi de er indrammet i specifikke situationer.
Derfor handler dagens artikel omkring det sidstnævnte. Specifikt er det den effekt, musik har på din fysiske ydeevne. En gruppe forskere, ledt af Peter Terry, udførte et studie, der tog højde for informationer, som dækker mere end et århundrede.
Studiet omkring fordelene ved musik ved fysisk træning blev udført af Terry fra University of Southern Queensland i Australien i samarbejde med Professor Costas Karageorghis og hans team.
Deres konklusioner blev for nyligt inkluderet i en artikel med titlen: Effects of music in exercise and sport: a meta-analytical review. Det delte endegyldig evidens omkring fordelene ved musik til at fremme træning og gøre enhver form for fysisk aktivitet mere fornøjelig.
“Når ord fejler, taler musik .”
-Hans Christian Andersen-
Studiet omkring musik og træning
Peter Terry sammen med Costas Karageorghis og deres teams analyserede 139 tilgængelige undersøgelser omkring emnet. De forløb fra år 1911 til 2017, så de dækker mere end et århundrede. Målet var at lave en komplet og pålidelig opsummering af fordelene ved brugen af musik ved fysisk træning.
Træning, mens man lytter til musik, gør aktiviteten lettere og mere fornøjelig. Ved at bruge en stor mængde af data fra tusindvis af deltagere slog forskerne for det første fast, at musik medfører fysiologiske fordele. For det andet,har det en “ergogen” effekt. Med andre ord forbedrer det ydeevne.
Her er nogle andre fordele ved kombinationen af musik og træning
1. Et positivt humør
En af de fund, som forskerne gjorde, var, at musik øger dit gode humør under fysisk aktivitet. Dette skyldes, at det udøver en dissociativ effekt ved at hjælpe med at glemme den nuværende situation. Således vækker det relevante og betydningsfulde situationer fra fortiden eller drømmene om fremtiden.
Dette sker, når du lytter til musik fra din personlige spilleliste. Med andre ord er det ikke nok bare at have adgang til en sang. Faktisk kan man særligt se effekten, når en person hører sangene fra sine personlige præferencer af en eller anden grund.
2. Musik øger fysisk ydeevne
Forbedringen i den fysiske ydeevne er det, forskerne kender som den “ergogene effekt”. Det stemmer overens med den spontane stigning i din aktivitet. For eksempel, hvis du normalt laver 30 mavebøjninger, kan du lave flere med samme opfattelse af indsats, mens du lytter til musik.
Dette gælder primært for gentagende aerobe øvelser. Effekten sker, når aktiviteten passer til rytmen af en sang. Forskerne udpegede, at musik kan være en god reference til at opretholde en konstant rytme.
3. Musik og træning – reduceret opfattet indsats
En anden interessant fordel ved musik er, at det ændrer på opfattelsen af den indsats, du yder. Med andre ord hjælper det dig med at føle, er træningen er mindre svær og anstrengende. Det betyder, at følelsen af ofring eller smerte reduceres betydeligt, når du udfører fysisk aktivitet.
I andre studier udført ved University of Jyväskylä i Finland fandt forskerne ud af, at livlige og energiske rytmer generelt reducerer fornemmelsen af opfattet udøvelse. Dog fremmer denne effekt alt, der er relateret til folks personlige oplevelser.
4. Det forbedrer fysiologisk effektivitet
Terry og Karageorghis fandt ud af, at der er en stigning i den fysiologiske effektivitet, når man træner, mens man lytter til musik. Det betyder, at der er en optimering i brugen af ilt. Derfor øger aktiviteten blodgennemstrømningen, men reducerer mængden af behovet for ilt, for at stemme overens med sådan en stigning.
Alt indikerer, at det inducerede humør tilføjet til din gyngende krop, mens du lytter til de forskellige rytmer, gør din vejrtrækning mere harmonisk. Derfor forbedrer du din vejrtrækning. Ultimativt føler du dig ikke træt, før senere.
Afslutningsvis er det sandt, at musik har en meget interessant effekt på din hjerne. Nyhedsværdien ved dette studie gør det muligt for dig at se, i hvilken udstrækning denne effekt kan hjælpe dig med at udføre aktiviteter, der i princippet føles anstrengende.
Således kan musik være en fremragende allieret til at få mere ud af dine træningsprogrammer.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
Valdayo, Á. C. (2017). La influencia de la música y el ejercicio físico en la preparación física y psicológica. Revista de Educación, Motricidad e Investigación, (6), 3-18.
