Ydre følelsesregulering: En metode til indflydelse

Støtte fra andre kan være godt, men det kan skabe afhængighed.
Ydre følelsesregulering: En metode til indflydelse

Sidste ændring: 23 februar, 2021

“Jeg er der for dig, jeg støtter dig og jeg forstår dig”. Få ting er så positive, som at give følelsesmæssig støtte til dem, du holder af. Men i det lange løb må du selv tage ansvaret for at løse dagligdagens problemer og udfordringer uden ydre følelsesregulering.

Ydre følelsesregulering er i virkeligheden en ret velkendt proces. Det er de situationer, hvor en persons støtte og tilstedeværelse giver dig en følelse af indre fred, ro og velvære. Tro det eller ej, men disse psykologiske gaver, som andre giver dig, kan blive næsten afhængighedsskabende forstærkninger.

Følelsesmæssig støtte

Lad os prøve at forstå det gennem et eksempel. Du har sikkert en ven, der altid kommer til dig, når han/hun har et problem, eller en dårlig dag.

Så er det mere end sandsynligt, at du i sådanne tilfælde vil smide, hvad du har i hænderne, og rette din opmærksomhed mod vennen. Du vil lytte til, hvad der der sker, og få vedkommende til at føle sig tryg og forstået. Men nogle mennesker henvender sig til andre hele tiden.

Her taler vi om mennesker, som er “afhængige” af følelsesmæssig støtte. Faktisk er nogle mennesker simpelthen ude af stand til at håndtere deres følelsesliv på nogen anden måde end gennem andre mennesker, som fungerer som tilflugtssted.

Det kommer endda til et punkt, hvor folk siger ting som “jeg ved ikke, hvad jeg skulle gøre uden dig”. Så selvom du måske elsker at hjælpe andre, når de har brug for dig, så er situationen ikke 100% optimal.

Folk må lære selv at håndtere deres følelser. Vi har trods alt alle ansvar for os selv. Det er vores opgave at løse det, der gør ondt, finde ud af, hvor vores problemer kommer fra, og lære strategier til at regulere og håndtere følelser. Løsningen er ikke udelukkende at satse på ydre følelsesregulering.

Lad os gå lidt dybere ned i dette emne.

Ydre følelsesregulering: Hvad består det af?

Denne form for følelsesregulering er et forholdsvist nyt forskningsfelt. Indtil nu har psykologien været meget interesseret i at kende de mekanismer, mennesker bruger, når de selv skal regulere deres følelsesliv. Men det virker som om, vi glemmer, hvor sociale mennesker er, og at der ikke er noget galt i at søge støtte fra andre.

Denne model tager udgangspunkt i Jim Coans sociale baseline teori. Denne indgangsvinkel fastslår, at hjernen oplever stress på en isoleret måde, og at nærhed med vores medmennesker giver os velvære.

At dele vores følelser med et andet menneske reducerer den fornemmelse af noget truende, vi som regel får, når vi møder vanskeligheder. Derudover får det os til at føle os værdsatte. Dette er helt sikkert nødvendigt for vores overlevelse.

Men rammen omkring ydre følelsesregulering har nuancer, du bør kende.

Grøn snor rullet sammen

Hvad betyder ydre følelsesregulering?

Denne regulering er en proces, hvor en person påvirker en andens følelsesmæssige tilstand. Derudover foregår det bevidst og frivilligt og søger at styre humøret hos den anden person.

For at vende tilbage til det første eksempel, så kan du se, at du står for at regulere den måde, din ven har det på, når vedkommende er i vanskeligheder.

  • Det er ikke en situation, hvor der foregår følelsesmæssig afsmitning. På den ene side er du ikke begravet i den anden persons følelsesmæssige tilstand. På den anden side er den anden person heller ikke smittet af din følelsesmæssige tilstand. Det, der er tale om, er en klar vilje til at regulere, hvordan den anden person har det i øjeblikket.
  • Der er en bevidst intention. Sådan i retning af, “Jeg vil få dem til at få det bedre ved at få dem til at se tingene fra et andet perspektiv”.

Andre kan påvirke dig følelsesmæssigt på mange måder

Indtil videre har vi talt om ydre følelsesregulering som den ideelle mekanisme til at yde støtte. Men det er vigtigt at huske på et lille aspekt. Denne regulering kan både være positiv og negativ. Med andre ord kan nogle mennesker med vilje påvirke andre på en dårlig måde og gøre det ubehageligt for dem.

Forestil dig for eksempel, at du fortæller nogen, hvordan du har det, og de reagerer med sætninger som, “jamen hvis du har det dårligt, har jeg det værre”, eller “Du har altid så mange problemer. Du kan tilsyneladende ikke styre dit liv”. Denne type udsagn kan helt sikkert ændre personens humør i en negativ retning.

Det mest komplekse ved ydre negativ følelsesregulering er, at den ikke altid er så tydelig, som man måske tror. Faktisk kan nogle mennesker undergrave din gejst på en så skjult måde, at du ikke engang opdager det.

Bedrøvet mand alene på strand

Det er ikke godt at være afhængig af ekstern, følelsesmæssig støtte

A slå op med sin partner, at miste sit arbejde, miste et familiemedlem eller mislykkes med et projekt, er alle eksempler på modgang. Det sker for os alle sammen, og vi får uden tvivl brug for ekstern støtte.

Men hvis man vil have ægte sejre og overkomme sorg, modgang eller afgørende vanskeligheder, store elle små, så er det vigtigt at lære at stole på den indre følelsesregulering.

Hvis du aldrig lærer at styre dine følelser selv og altid venter på, at andre skal klare dem for dig, så bliver du fanget i afhængighed. At forvente, at andre skal reducere dit ubehag, er selvisk, er det ikke? Det kan godt være, det hjælper. Men i sidste ende er det som at lægge et varmt bind over et sår. Det lindrer smerten, men såret er der stadig.

Det er dit ansvar at klare og håndtere hverdagens følelser, både de gode og de dårlige. Støtte udefra er nødvendigt for mennesker, og det er okay at opsøge det en gang i mellem. Men du må ikke lade det blive en vane. Følelsesmæssig modenhed handler trods alt om at være selvstændig nok til at klare og overkomme sin egen smerte.

Det kan interessere dig ...
Følelsesmæssig regulering og spiseforstyrrelser
Udforsk SindetLæs den på Udforsk Sindet
Følelsesmæssig regulering og spiseforstyrrelser

Der er et intimt forhold mellem følelsesmæssig regulering og spiseforstyrrelser, og forbedrer du den ene, kan du forbedre den anden. Lær hvordan he...



  • Barthel, Abigail L.; Hay, Aleena; Doan, Stacey N.; Hofmann, Stefan G. (2018-10-18). “Interpersonal Emotion Regulation: A Review of Social and Developmental Components”. Behaviour Change. 35 (4): 203–216. doi:10.1017/bec.2018.19.
  • Nozaki, Y. & Mikolajczak, M. (2020) Extrinsic emotion regulation. Emotion; 20(1): 10-15.
  • Nozaki, Y. (2015) Emotional competence and extrinsic emotion regulation directed toward an ostracized person. Emotion; 15(6): 763-774.