Mikrobekræftelser: Kraften til at få andre til at føle sig godt tilpas

Mikrobekræftelser er små verbale og non-verbale handlinger, der har til formål at få dem, vi står over for, til at føle sig godt tilpas.
Mikrobekræftelser: Kraften til at få andre til at føle sig godt tilpas
Valeria Sabater

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 28 december, 2022

Det koster ikke noget at få andre til at føle sig godt tilpas. Alligevel er det ikke alle, der gør en indsats for at gøre det. Måske gør de det ikke, fordi livet går hurtigt, presset er stort, og egeninteresse vejer tungere end kollektivt velvære. Alligevel ville mange realiteter ændre sig, hvis vi alle gjorde noget for at bekræfte identiteten, værdien og indsatsen hos personerne omkring os med mikrobekræftelser.

Det er en trist kendsgerning, at mikroagressioner ofte forekommer. De er subtile, men klart skadelige interaktioner, der søger at miskreditere, undervurdere og endda angribe en anden person på grund af dennes køn, race eller tilstand. Det er oplevelser, som alt for ofte forekommer i arbejdsmiljøer.

I stedet bør vi praktisere mikrobekræftelser. Det er adfærd, der har til formål at favorisere vurderingen af en anden. Når alt kommer til alt, er der intet mere betryggende end at føle sig støttet og gennem små handlinger at opleve, at vi er accepteret og værdsat. Så lad os lære at anvende disse enkle handlinger, som hjælper os med at leve sammen og værdsætte hinanden.

“Vær grunden til, at nogen smiler. Vær grunden til, at nogen føler sig elsket og tror på menneskers godhed.”

-Roy T. Bennett-

Mand og kvinde taler sammen og anvender mikrobekræftelser

Mikrobekræftelser: Hvordan du kan gøre en forskel i dine relationer

Kun du ved, hvor fortabt, alene og stresset du ofte føler dig i dit daglige liv. Der er dage, hvor alting vejer tungt på dig, og hele dit liv føles som en kamp op ad bakke. Men pludselig smiler nogen til dig og fortæller dig til din overraskelse, at “du ser fantastisk ud i dag”. Måske er det en løgn, men du må indrømme, at det får dig til at føle dig bedre tilpas.

Det samme sker, når du starter et nyt job, eller når du skal lære et nyt fag. Det mindste ord om støtte kan fungere som en vidunderlig forstærker. Eller hvis du står over for et problem eller en stressende situation, er der intet så katartisk som en støttende kommentar.

Mikrobekræftelser er kommunikative forstærkninger, der søger at skabe velvære hos andre. De er modsætningen til mikroagressioner. Deres mål er at åbne døre til forbindelse, tilskynde til at lytte og kommunikere og fremme inklusion og omsorg.

En undersøgelse foretaget af universitetet i Agder (Norge) fastslår, at i en persons psykologiske genopretningsproces har de små ting, som de integrerer i deres verbale eller nonverbale kommunikation, en ekstremt vigtig indvirkning på deres velbefindende og genopretning.

Med andre ord er mikrobekræftelser ikke kun nyttige i hverdagssammenhænge, de er også særligt effektive i kliniske sammenhænge. Lad os se på, hvordan man kan udføre dem.

En måde at omsætte en mikrobekræftelse til praksis er ved at give feedback til den person, der står foran dig. Ved at være opmærksom med øjnene, øve dig i at lytte aktivt og stille spørgsmål forbedrer du forbindelsen mellem jer og er en gestus af omsorg og respekt for den anden person.

1. Smil med øjnene: En af de nemmeste mikrobekræftelser

Der er ikke noget mere kraftfuldt end simpel øjenkontakt i dine interaktioner med andre. Det er at smile med øjnene (Duchenne-smilet). Det er en virkelig simpel gestus, der formidler positivitet, bekræftelse og oprigtighed. Faktisk er der intet så betydningsfuldt som at blive set og oprigtigt værdsat.

Hvis du derimod på arbejdet, med din familie eller i en anden situation møder mennesker, der ikke engang ser på dig, når de taler til dig, kan det være ødelæggende.

2. Inviter dem, der er alene, til at deltage

Har du nogensinde været i en gruppe af venner eller kolleger og pludselig indset, at der er én person, der altid er tavs og tilbagetrukket? Hvis du opfatter, at nogen føler sig ekskluderet, skal du opfordre dem til at deltage. Det behøver kun at være et “Hvad synes du, Robert?” eller et “Hvad er din mening, Rebecca?”.

3. Spørg, hvordan de har det

Mange mennesker spørger måske ofte, hvordan du har det, men bliver ikke hængende for at høre dit svar. Mikrobekræftelser er nyttige, når de inviterer til interaktion, forbindelse og aktiv lytning. Hvis du spørger nogen, hvordan deres liv går, skal du derfor sørge for at vente på et svar. Sæt farten ned, og skynd dig ikke. Validering betyder først og fremmest at give nærvær til den anden person.

4. Anerkend, når du bliver talt til, og stil spørgsmål

Nogle gange, når du taler med nogen, er du helt klar over, at deres tanker er et andet sted. Disse handlinger er sårende og kan bryde tilliden. Derfor skal du, når du taler med nogen, sørge for at bekræfte med dit udtryk, hvilket antyder, at du forstår, hvad vedkommende forklarer dig. Hvis du ønsker at styrke jeres kommunikation, kan du også stille dem spørgsmål.

5. Undgå sladder

Formålet med mikrobekræftelser er at fremme inklusion, respekt og sameksistens. Som sådan kan vi ikke ignorere det faktum, at omsorg for og respekt for nogen også indebærer, at man også skal gøre det samme, når de ikke er til stede. Det betyder, at hvis tredjeparter spreder kritik eller sladder, bør du inddæmme og deaktivere denne adfærd.

Respekt og sameksistens kræver, at man sætter en stopper for kritik, fordomme og den slags forgiftede rygter, der forurener enhver social scene.

Vi må alle arbejde på og udforske os selv for at identificere og minimere mikroaggressiv adfærd.

Kolleger giver high five

6. Tilbyd mikrobekræftelser for adfærd og indsats

Vi nævnte i begyndelsen, at vi alle kan lide at få at vide en gang imellem, hvor godt vi ser ud i dag. At få at vide, at vi gør noget rigtigt, styrker derfor vores selvværd og trivsel.

Sætninger som “Jeg elsker det arbejde, du har udført”, “Ingen gør tingene så godt som dig” eller “Du har gjort en glimrende indsats” bør indgå i dit kommunikative repertoire. Faktisk er denne type udtryk troværdige og nyttige, fordi de støtter den anden persons selvværd og syn på sig selv. Når alt kommer til alt, er ingen mand en ø, og vi har alle brug for, at nogen siger noget positivt til os fra tid til anden.

Alle vores sociale scenarier og selv vores egne relationer ville blive bedre, hvis vi etablerede en mikrobekræftende kultur. Hvis man i løbet af dagen kun modtager mikroagressioner, holder de op med at være små og bliver hurtigt til et stort problem.

Ingen fortjener denne type dynamik. Så sørg for at gøre en indsats og skab mere næringsrige territorier med hensyn til respekt, følelsesmæssig forbindelse og sameksistens. Det vil være det hele værd.

Det kan interessere dig ...
Sådan kan du øge optimisme
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Sådan kan du øge optimisme

Hvis du skal nå dine mål, klare udfordringer og overvinde fiaskoer, afhænger det af din optimisme. Læs, hvordan du kan øge optimisme.



  • Estrada M, Young GR, Nagy J, Goldstein EJ, Ben-Zeev A, Márquez-Magaña L, Eroy-Reveles A. The Influence of Microaffirmations on Undergraduate Persistence in Science Career Pathways. CBE Life Sci Educ. 2019 Sep;18(3):ar40. doi: 10.1187/cbe.19-01-0012. PMID: 31441717; PMCID: PMC6755308.
  • Topor, A., Bøe, T.D. & Larsen, I.B. Small Things, Micro-Affirmations and Helpful Professionals Everyday Recovery-Orientated Practices According to Persons with Mental Health Problems. Community Ment Health J 54, 1212–1220 (2018). https://doi.org/10.1007/s10597-018-0245-9
  • Williams MT. Microaggressions: Clarification, Evidence, and Impact. Perspect Psychol Sci. 2020 Jan;15(1):3-26. doi: 10.1177/1745691619827499. Epub 2019 Aug 16. PMID: 31418642.
  • Williams, M.T., Skinta, M.D., Kanter, J.W. et al. A qualitative study of microaggressions against African Americans on predominantly White campuses. BMC Psychol 8, 111 (2020). https://doi.org/10.1186/s40359-020-00472-8

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.