De mest effektive psykologiske terapier
De mest effektive psykologiske terapier er dem, der understøttes af en større mængde videnskabelig evidens, når det gælder om at reagere på en bred vifte af behov. Som regel anvender psykologer en eller flere tilgange, så de kan gribe ind med større alsidighed og kompetence.
Hvis du har brug for specialiseret hjælp, er det en god idé at spørge terapeuten, hvilke teknikker han/hun anvender. Det giver dig mulighed for at lære hans/hendes arbejdsmetoder at kende, og om denne modalitet passer til dine behov. Desuden kan du finde ud af, om ressourcen har god videnskabelig støtte. For ikke alle psykoterapier er ens, selvom de måske ser sådan ud.
Der er ikke nogen psykoterapi, der står med hovedet og skuldrene over de andre. Der findes forskellige effektive modeller til håndtering af forskellige lidelser.
De mest effektive psykologiske terapier
Nogle mennesker beder om den bedste og mest effektive terapi, når de beder om psykologhjælp for første gang. Men der er ingen terapeutiske strategier, der er bedre end de andre på alle områder. Der er passende strategier for hver enkelt omstændighed og klient.
En af de vigtigste faktorer for effektiviteten af psykologisk terapi er terapeutens dygtighed. Derfor er der mange nuancer, som den klient, der er fast besluttet på at tage springet, skal overveje. Vigtigst af alt skal klienten specificere sine behov og lære om de ideelle psykologiske terapier til sin situation.
I denne artikel vil vi udforske fem af de mest effektive psykologiske terapier.
1. Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en af de mest anvendte og undersøgte former for psykoterapi. Faktisk beskriver en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology det som den gyldne standardbehandling for almindelige psykiske lidelser. Den bruger en række teknikker, der er både gyldige og gavnlige for klienterne.
Grundlaget for CBT
Denne model har til formål at gøre det lettere for folk at blive bevidste om deres dysfunktionelle mentale mønstre. Psykologen, der er specialiseret i CBT, hjælper klienten med at udvikle en sundere måde at tænke og reagere på. Der bruges flere strategier, såsom kognitiv omstrukturering, modellering, færdighedstræning, følelsesmæssig styring og eksponeringsteknikker.
Hvornår er CBT nyttig?
- Fobier.
- Depression.
- Afhængighed.
- Søvnforstyrrelser.
- Angstlidelser.
- Posttraumatisk stresslidelse.
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
- Spiseforstyrrelser.
I dag er CBT den mest udbredte terapiform. Den understøttes også af det største antal undersøgelser, der beviser dens effektivitet i forskellige psykologiske tilstande.
2. Acceptance and commitment therapy
En af de mest effektive psykologiske terapier er uden tvivl acceptance and commitment therapy (ACT). Denne model gør det lettere for klienten at integrere et rigere, roligere og sundere livsperspektiv ved at acceptere smerten ved mange af sine oplevelser. ACT er en af de kontekstuelle eller tredjegenerationsterapier. Den fokuserer på kognition, sprog og interaktion med omgivelserne.
Grundlaget for ACT
Acceptance and commitment therapy søger at reorientere klientens liv gennem selvopdagelse og omformulering af værdier. Der arbejdes også med klientens følelser, tanker og erindringer gennem de betydninger, der modtages via sproget.
Forskning udført af universitetet i Basel (Schweiz) fremhæver ACT’s effektivitet i en lang række tilstande. Det er en alsidig terapi til mange forskellige processer (Hayes, Strosahl, & Wilson, 1999; Wilson & Luciano, 2002).
Hvornår er ACT nyttig?
- Sorg.
- Depression.
- Afhængighed.
- Kronisk smerte.
- Stress på arbejdet.
- Problemer i parforholdet.
- Håndtering af sygdom.
- Angstlidelser.
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
3. Systemisk terapi
Systemisk terapi giver en sikker og berigende ramme for at tage sig af relationelle problemer, konflikter og spændinger. Det er en interessant tilgang til udfordringer med partnere, familie eller arbejde.
Grundlaget for systemisk terapi
Denne terapeutiske model arbejder på at identificere de dysfunktionelle mønstre, der forårsager ubehag hos klienten i forhold til personer i hans/hendes omgivelser. Metoden hjælper klienten med at forstå, på hvilke måder realiteter som kommunikation, overbevisninger og al den adfærd, der stammer fra et givet system, påvirkes.
Williams College University (USA) har foretaget en undersøgelse, der hævder, at systemisk terapi i de sidste 25 år har været en af de mest solide i familie- og parmiljøet.
Hvornår er systemisk terapi nyttig?
- Problemer på arbejdet.
- Problemer i parforholdet.
- Familierelationer.
- Interpersonelle konflikter.
4. Dialektisk adfærdsterapi er en af de mest effektive psykologiske terapier
Dialektisk adfærdsterapi (DBT) er en gyldig model til håndtering af selvdestruktiv adfærd og følelsesmæssig fejlregulering. Den fokuserer på at hjælpe personer med at udvikle færdigheder inden for følgende fire specifikke områder:
- Følelsesmæssig udvikling.
- Tolerance over for stress.
- Interpersonelle færdigheder.
- Afslapning/fuld opmærksomhed/impulskontrol.
Grundlaget for DBT
DBT er en meget struktureret form for terapi, der hjælper klienten med at integrere et sæt færdigheder (García Palacios, 2004). Den blev udviklet af Dr. Marsha M. Linehan og er en del af CBT. Den integrerer også mindfulness.
Hvornår er DBT nyttig?
- Posttraumatisk stress.
- Selvmordstendenser.
- Borderline personlighedsforstyrrelse (BPF).
- Børn og unge med dysreguleret, aggressiv eller udfordrende adfærd.
5. Kort strategisk psykoterapi: En af de mest effektive psykologiske terapier
Kort strategisk psykoterapi (BST) er en af de mest effektive psykologiske terapier til at forbedre måder at klare sig på. Metoden blev skabt af Giorgio Nardione og Paul Watzlawick. Den udmærker sig ved at være en ressource, der har en tendens til at generere løsninger i færre sessioner.
BST hjælper klienten med at bryde onde cirkler eller giver enkle værktøjer, der får ham/hende til at føle sig bedre tilpas. Det letter målet om at foretage dybere ændringer baseret på positive sindstilstande.
Grundlaget for BST
Denne terapeutiske tilgang forsøger at forstå, hvordan klienten konstruerer sin virkelighed og de tilhørende dysfunktionelle mønstre. Den håndterer følgende tre sfærer: Opfattelser, følelsesmæssig håndtering og maladaptive adfærdsmønstre.
Psykologen guider klienten til at opdage sine egne evner og sit eget potentiale for at deaktivere dynamikken i sine problemer.
Hvornår er BST nyttig?
- Depression.
- Seksuelle problemer.
- Familie- og parproblemer.
- Spiseforstyrrelser.
- Angst, panikanfald, fobier, tvangstanker, psykosomatiske lidelser.
Vigtigheden af at kende de mest effektive psykologiske terapier
Det kan være lidt overvældende at nærme sig psykologien for første gang på grund af det store antal varianter, der findes. Derfor er det nyttigt at kende til de mest effektive terapeutiske modeller. Alle de tilgange, vi har beskrevet her, har været i brug i flere årtier og har ændret mange menneskers liv.
Afslutningsvis må du ikke tøve med at søge specialiserede fagfolk. Der findes mange forskellige slags, som har forskellige tilgange, hvilket beriger de tilgængelige terapiformer. Disse teorier vejleder terapeuten til bedre at forstå klientens situation og give ressourcer til fordel for hans/hendes særlige behov.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- A-Tjak, J. G., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A., & Emmelkamp, P. M. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and psychosomatics, 84(1), 30–36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25547522/
- David, D., Cristea, I., & Hofmann, S. G. (2018). Why Cognitive Behavioral Therapy Is the Current Gold Standard of Psychotherapy. Frontiers in psychiatry, 9, 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/
- Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science. Elsevier Inc. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212144720301940
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An experiential approach to behavior change. New York: Guilford Press.
- Heatherington, L., Friedlander, M. L., Diamond, G. M., Escudero, V., & Pinsof, W. M. (2015). 25 years of systemic therapies research: progress and promise. Psychotherapy research : journal of the Society for Psychotherapy Research, 25(3), 348–364. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25506726/
- Watzlawick, P. & Nardone, G. (2000). Terapia Breve Estratégica. Barcelona: Paidós. https://www.planetadelibros.com/libros_contenido_extra/29/28315_Terapia_breve_Estrategica.pdf
- Wilson, K. G., & Luciano, C. (2002). Terapia de Aceptación y Compromiso: Un Tratamiento conductual orientado a los valores [Acceptance and Commitment Therapy: A behavioral therapy oriented to values]. Madrid: Pirámide.