Følelsesmæssig udmattelse: tvunget til at være stærk

juni 29, 2018

Følelsesmæssig udmattelse er en tilstand, du får ved at overbebyrde dig selv. Men denne form for udmattelse kommer ikke fra dit job eller skole. Det handler om at tynge dig selv ned ved at påtage dig konflikter, ansvar eller følelsesmæssige/kognitive stimuli.

Du kommer ikke bare til en tilstand af følelsesmæssig udmattelse natten over. Det er en langsom proces, der bygger sig op, indtil du fuldstændigt kollapser. Dette sammenbrud bringer dig til en tilstand af lammelse, dyb depression eller kronisk sygdom. Det forårsager et totalt sammenbrud i dit liv, fordi du bogstaveligt talt ikke kan tage det længere.

 “Intet vejer så meget som et træt hjerte.”

– [Oversættelse] José de San Martín

Selvom du normalt oplever følelsesmæssig udmattelse som mental træthed, kommer det også sammen med intens fysisk træthed. Når det dukker op, får du en følelse af tunghed, en følelse af at du ikke kan fortsætte. Det er, når du falder ned i en inerti, der ikke er let at bryde ud af.

Årsagerne til følelsesmæssig udmattelse

Følelsesmæssig udmattelse dukker op, fordi der er en ubalance mellem, hvad du giver og modtager. Den slags mennesker, der er ofre for det, er de mennesker, der giver alt, hvad de kan af sig selv. Det er ligegyldigt, om det er på arbejde, hjemme, i deres forhold eller andre steder.

Fugle angriber kvinde som symbol for følelsesmæssig udmattelse

Dette sker generelt i områder, hvor der er et stor efterspørgsel, der også kræver store ofringer. For eksempel på et job, hvor der er en meget stor risiko for at blive fyret. Eller i et hjem fuld af mennesker, der har mange problemer og kræver opmærksomhed. Det kan endda ske, når du er i et forhold med mange konflikter og alvorlige udfordringer.

Normalt er det, der sker, når du er udmattet, at du ikke har tid til dig selv. Det betyder også, at du ikke får den anerkendelse, hengivenhed eller overvejelse, du fortjener. Folk forventer, at du skal “være på” hele tiden. Det er, som om du ikke har dine egne behov eller de tror, du er stærkere og kan håndtere alt.

De tidlige tegn på følelsesmæssig udmattelse

Før følelsesmæssig udmattelse rent faktisk kommer, begynder du at se nogle advarselstegn. De er de slags ting, du sandsynligvis ikke tænker særlig meget på. Men du kan muligvis stoppe udmattelsen i tide, hvis du begynder at være opmærksom på dem.

Her er de tidlige tegn på følelsesmæssig udmattelse:

  • Fysisk træthed. Du vil føle dig træt virkelig ofte. Fra det øjeblik du åbner dine øjne, vil det føles som om, at alt, hvad du går igennem den dag, bare er for svært.
  • Søvnløshed. Så underligt som det kan synes, er det ikke særlig nemt at sove, når du er følelsesmæssigt udmattet. Du vil altid vende ting i dit hoved, og det gør det svært at falde i søvn.
  • Irritabilitet. Du bliver irriteret og mister kontrollen over dig selv, temmelig ofte. Når du er udmattet, vil du være i dårligt humør og alt for følsom overfor enhver kritik eller tegn på misbilligelse.
  • Mangel på motivation. Når du har at gøre med følelsesmæssig udmattelse, begynder du at handle mekanisk. Det er ligesom, du ikke har andet valg end at gøre, hvad du altid gør. Du har ingen begejstring eller interesse for, hvad du laver.
  • Følelsemæssig distancering. Dine følelser begynder at flade ud mere og mere. Det er, som om du ikke føler noget rigtigt.
  • Konstant glemsomhed. For meget information og/eller stimuli medfører nogle problemer med din hukommelse. Du glemmer små ting virkelig nemt.
  • Fejltænkning. Det kræver ikke meget at forvirre dig. Næsten alt tager dig længere tid, end det normalt gør. Du tænker tingene igennem meget langsomt.

Kvinde hviler hoved på væg som følge af følelsesmæssig udmattelse

Måder at komme ud af følelsesmæssig udmattelse på

Den bedste måde at overvinde følelsesmæssig udmattelse på er naturligvis at hvile. Du skal finde lidt fritid til at slappe af og beroliges. Folk, der kræver for meget af sig selv, bruger år uden at tage en ferie, for eksempel. Det er ikke noget, du skal gøre. Før eller senere vil det ende med at føre til træthed. Derfor er det så vigtigt at tage et par dage til at hvile.

En anden løsning er at arbejde på at skabe en anden holdning til dine daglige forpligtelser. Hver dag bør der være noget tid til dine forpligtelser, sammen med tid til hvile og aktiviteter, du nyder. Du er nødt til at efterlade alle dine krav om perfektion og afslutning af ting.

Til slut er det virkelig vigtigt at blive mere følsom over for dig selv. Der er ingen bedre måde at gøre det på, end at give dig selv tid hver dag. Træk vejret igen, forbind dig med, hvem du er og hvad du vil have. Dertil tilføjes, at du absolut skal udvikle en forstående, medfølende holdning til dig selv. Hvis du ikke gør det, vil du før eller senere ikke kunne fortsætte.

Billeder af Mahyar Kalantar

  • Moon, T. W., & Hur, W.-M. (2011). Emotional Intelligence, Emotional Exhaustion, And Job Performance. Social Behavior and Personality: An International Journal39(8), 1087–1096. https://doi.org/10.2224/sbp.2011.39.8.1087
  • Cropanzano, R., Rupp, DE, y Byrne, ZS (2003). La relación del agotamiento emocional con las actitudes laborales, el desempeño laboral y los comportamientos de ciudadanía organizacional. Revista de psicología aplicada , 88 (1), 160-169. https://doi.org/10.1037/0021-9010.88.1.160