Syv måder at udvikle nye neuroner på i alle aldre
Vores hjerne kan udvikle nye neuroner gennem hele livet. Læs denne artikel for at lære mere om, hvordan du kan holde din hjerne ung, også selvom du bliver ældre!
En masse mennesker tror, at vi mister neuroner, efterhånden som vi bliver ældre, og at der ikke er noget at gøre for at stoppe det eller få dem tilbage. Men det er nu ikke helt sandt, for vi kan faktisk udvikle nye neuroner.
Neurogenese (dannelsen af nye hjerneceller) fortsætter, til vi bliver meget gamle. En af de centrale steder, hvor det sker, er i hippocampus. Det spiller en vigtig rolle i vores hukommelse og læring. Når du først udvikler disse neuroner, vil de ende med at slå sig sammen med vores neurale netværk som enhver anden hjernecelle.
Det har en positiv effekt på opmærksomhed, hukommelse, indlæring, motivation, følelser og betinget frygt at udvikle nye neuroner.
Endnu bedre er det, at adskillige videnskabelige undersøgelser viser, at bestemte aktiviteter kan fremme væksten af neuroner og holde hjernen ung. Vi vil fortælle dig om nogle af de måder, du kan udvikle nye neuroner på i denne artikel. Gå ikke glip af denne fantastiske mulighed!
Syv måder at udvikle nye neuroner på i alle aldre
1. Spil på et instrument
At spille på et musikinstrument kan virkelig forbedre din mentale form og evne til at lære nyt. Du behøver ikke være virtuos for at gøre dette.
Det vigtige her er kombinationen af at lytte, det taktile, berøring, det logiske og analytiske engagement. Det sammen med det at følge en rytme vil gøre, at din hjerne skal bruge flere områder på samme tid.
At lære at spille et instrument gør for din hjerne, hvad træning gør for din krop. Med udholdenhed og lang tids øvelse vil du forbedre dine evner til problemløsning ved at kombinere den praktiske side med din kreative side. Det kan også hjælpe dig med at blive bedre til at lagre information og indlæring.
Det kan endda forbedre et barns IQ! En undersøgelse udført på førskolebørn, som lærte at spille klaver, viste, at deres IQ var meget højere end børn, der aldrig havde gået til klaverundervisning.
Så uanset hvor gammel du er, så få noget musik ind i dit liv, hvis du gerne vil udvikle nye neuroner!
2. Giv din hjerne masser af ilt for at udvikle nye neuroner
Power walking, jogging, dans, svømning og cykling er eksempler på aerob træning. Den slags træning kan hjælpe dig med at udvikle nye neuroner og især forbedre din hjernes kapacitet.
De kan også hjælpe med blodgennemstrømningen, som er så vigtig for din hjerne. Men udover det kan det endda danne nye blodårer og styrke dem, du i forvejen har. Ved at forbedre din blodgennemstrømning vil du også fremme det antal næringsstoffer og ilt, som din hjerne modtager. Det hjælper dig med at udvikle nye neuroner.
En ny undersøgelse udført på folk, som dyrkede aerobic jævnligt, viste en forøget iltning i visse områder af hjernen, der ellers ville forsvinde med alderen. De scorede også højere i hukommelsestest og viste et højere antal neuroner i disse områder. Det kunne antyde, at deres hjerne var ved at blive yngre.
3. Hold dine ben i gang
Nogle undersøgelser udført på dyr, der skulle løbe i hjul, har vist, at det at bevæge benene også kan booste din produktion af neuroner i områder, der har forbindelse med hukommelse og indlæring.
Jo mere du bevæger dine ben, jo flere neuroner producerer du. Med andre ord jo mere du går, jo mere vil du fremme din neurogenese i din hjernes centre for indlæring og hukommelse.
Det giver mening, fordi det stimulerer din hjerne at gå, fordi du oplever nye omgivelser, hvilket betyder, at du skal forholde dig til det og huske ting for at holde dig orienteret.
En ny undersøgelse fandt også frem til, at det at udforske nye steder og opleve nye ting nedsætter risikoen for Alzheimer’s og forbedrer din hukommelse.
Hvis du således er på jagt efter en god måde at udvikle nye hjerneceller på, så skal du bare gå en mellemlang eller lang distance på ukendte steder. Bryd din rutine og overrask din hjerne med nye ting!
Hvis du ikke bevæger benene så meget, kan det også nedsætte din produktion af neuroner. Det har for eksempel vist sig, at astronauter, der tilbringer måneder uden jordens tiltrækning, og folk med nedsat mobilitet, kan have op til 70 % lavere neurogenese. Meditation er et godt alternativ i disse tilfælde.
4. Øvelser for hjerne og krop
Under meditation, yoga, tai-chi, mindfulness og andre aktiviteter for hjerne og krop, der involverer læring om det naturlige flow for dine tanker og adfærdsmønstre uden nødvendigvis at involvere dine følelser, får du trænet dette.
Hjerne-krop øvelser kan forbedre din opgaveløsende hukommelse og beslutningstagen og vil stimulere mange områder af din hjerne.
For eksempel vil daglig zen meditation, mindfulness eller yoga over nogle få måneder virkelig kunne forbedre dine neurale kredsløb. Der er bevis for, at de kan sætte gang i det grå stof i områder af hjernen, der har forbindelse med hukommelse og dannelsen af følelser.
Hvis du udfører disse ting, så hjælper du også dig selv med at få et bedre åndedræt, hvilket er virkelig godt for din hjerne. Som vi nævnte tidligere, så vil din hjerne tage imod så meget ilt, som den overhovedet kan komme i nærheden af!
5. Spis for dine tre hjerner
Det viser sig, at fedtsyrer såsom omega-3 er vigtige for vores hjerne. Omega-3 har en tendens til at sætte sig i hjernens centre for hukommelse og indlæring (hjernebarken og hippocampus.) Men vores hjerne er ikke i stand til at danne omega-3 af sig selv. Derfor er du nødt til at få det med i din diæt.
Mange videnskabelige undersøgelser har vist, at en god daglig portion af omega-3 ikke bare bremser neuroners død, det fremmer også produktionen af neuroner. Det har en lignende effekt på vores humør. Hvis dit omega-3 niveau er lavt, vil du være mere udsat for at få en depression.
Det er også vigtigt, at du sørger for at spise mad, der har mange fibre og mælkesyrebakterier, sammen med frugt og grøntsager. Det vil hjælpe med at holde tarmene sunde og sørge for gode vilkår til dine mikroorganismer, der lever der. Dette bliver nogle gange kaldt for vores “anden og tredje hjerne.”
Alle data ser ud til at antyde, at sunde tarme kan fremme den slags molekyler, som du skal bruge for at udvikle nye hjerneceller. Det er således godt at få alle de vigtige fedtsyrer og fibre for din hjernes skyld.
6. Skriv en bog
En undersøgelse udgivet i 2018, hvor forskerne målte hjernens kapacitet hos kreative skribenter, viste, at de havde mere gråt stof (hvilket grundlæggende betyder, at de har flere neuroner) i områder af hjernen, der var involveret i at skabe, organisere og analysere ideer.
Med andre ord de ting, som du skal bruge for at skrive en bog. Kreative skribenter vil også beskæftige hjernen med opgaver, der involverer langtidshukommelsen.
7. Brug din kreative side for at udvikle nye neuroner!
Hvis det ikke er din stærke side at skrive, så vil kunst, drama og enhver anden form for aktivitet, der involverer kreativitet, kunne hjælpe dig med at udvikle nye neuroner.
Kreativitet er en af de ting, som din hjerne bruger mest energi på. Det er samtidig en af de ting, der stimulerer den mest. At være kreativ er virkelig en dybde i os menneskers natur.
Jeg elsker tanken om, at jeg ved at have skrevet denne artikel, kan have dannet en ny neuron eller to! Hvis du har gået en tur eller lyttet til musik, mens du læste, så har du sikkert oplevet det samme. Det er helt vidunderligt, er det ikke?