3 måder til at overvinde frygten for fugle

Frygten for fugle kan komplicere dit daglige liv. Dagens artikel vil fokusere på en række selvhjælpsøvelser til at overvinde dette problem.
3 måder til at overvinde frygten for fugle

Sidste ændring: 25 februar, 2021

Ornithofobi, der er frygten for fugle, er en irrationel reaktion, som alvorligt kan påvirke livet hos dem, der er plaget af det. Disse folk afviser intenst disse dyr. Som med de fleste fobier kan de dog overvinde denne frygt gennem en række øvelser.

Du er nødt til at gøre en indsats og være vedholdende for at konfrontere denne frygt. Det er, fordi det er en kompleks og følsom proces. Fobier kræver dog en del mere arbejde. Det er angstlidelser, der kan have en alvorlig indflydelse på folks daglige liv. Derfor er den bedste måde at overvinde dem på ved at søge professionel hjælp.

“Det kaldes ornithofobi, og en dag vil det blive anerkendt som en sand lidelse, og udlejeren vil være påkrævet af loven at sætte et gigantisk net over bygningen, hvilket er uheldigt, for jeg har en frygt for net.”

-Sheldon fra The Big Bang Theory

Hvordan kan man overvinde frygten for fugle?

Traumatiske oplevelser er oprindelsen til de fleste frygte og fobier, og således er uvidenhed og tillært adfærd også. Derfor er målet med behandlinger af fobier at generere en positiv eller neutral oplevelse med den genstand, der frygtes.

De psykologiske teknikker bruger adskillige strategier. En af dem involverer at lære mere om dyret og afmystificere det for at tilegne sig følelser. Det vil sige, du er nødt til at skabe kontakt med det objekt, du frygter, på en afslappet måde.

Du kan udføre disse øvelser autonomt og i din fritid. Det er dog bedst at have vejledning og professionel viden fra en psykolog, når din frygt er virkelig intens.

Sådanne øvelser kan være meget brugbare til at overvinde din frygt for fugle, så længe du inden da analyserer, om du kan gøre det på egen hånd eller har brug for psykologisk hjælp.

Skræmt kvinde grundet frygten for fugle

1. Lær om fugle

Find ud af alt om fugle. Det gælder særligt dem, der skræmmer dig mest. Lær om deres adfærd, overlevelsesstrategier og rolle i naturen. Det kan mindske intensiteten af din frygt.

Du kan starte med at læse information om harmløse fugle. Hvis du er bevidst om de betingelser, hvor disse dyr er mest tilbøjelige til at angribe, vil det helt sikkert få dig til at føle dig i kontrol. Det er desuden brugbart at kende til deres miljø og under hvilke omstændigheder, de vil være villige til at tilnærme sig et menneske.

Denne viden vil hjælpe dig med at tænke på fugle fra et andet perspektiv og fokusere på deres positive side. Hvis du lærer mere om dem, vil det få dig til at nedbryde nogle af de myter, du måske har om dem. 

Det er ligesom det faktum, at husedderkopper ikke kan gennembore menneskehud, og de vil meget hellere løbe væk fra mennesker end at konfrontere os.

2. Skab kontakt lidt efter lidt

Lav en liste med måder, hvorpå du kan interagere med fugle. Skriv 10 ting ned, du er bange for, når det kommer til fugle. Den første skal indikere, hvad du er mindst bange for. Det kan for eksempel være at tegne en fugl. Nummer 10 skal være den, der virkelig skræmmer dig, såsom en fugl inden for synsvidde.

Du er gradvist nødt til at skabe kontakt med disse elementer. Derfor skal du planlægge og følge et skema. Du skal notere dig, hvor meget tid du vil bruge på det hver dag, samt hvor længe det vil være.

Du skal også forsøge at skabe kontakt med den samme stimulus adskillige gange, indtil din angst bliver mindre. For at gøre dette skal du vurdere dit angstniveau på en skala fra 1 til 10 og gentage den ved hvert element.

Dernæst kan du bevæge dig videre til mere ubehagelig stimuli eller gå videre til næste element, hvis du scorer lavere end 5 efter adskillige forsøg. Modsat vil du være nødt til at holde dig til samme element, hvis dit angstniveau øges. 

Gør dette, indtil det falder, og bevæg dig dernæst videre til næste element på din liste. I den forbindelse er det essentielt at praktisere afslapningsøvelser. Lav dem, mens du forsøger at håndtere det objekt, du frygter, hvis du kan.

Du er måske nødt til at søge hjælp hos en psykolog, hvis din angst ikke bliver mindre, eller hvis du ikke er i stand til at bevæge dig frem, efter du har forsøgt noget tid. Ellers kan du følge de ovenstående anbefalinger for dit angstniveau, indtil du scorer 10, hvis du føler dig stærk nok til at fortsætte.

3. Nyd tilnærmelsen

Du har med sikkerhed allerede tilnærmet dig en eller anden slags fugl under din kontakt med simpel stimuli, når du når til det tiende element. Når du er her, vil du have nået det vigtigste trin til at overvinde frygten for fugle.

Nu er det tid til at erstatte de negative følelser med positive følelser og forsøge at komme tættere på et af disse dyr. Forbliv rolig og forsøg ikke at løbe væk.

Bliv tæt på fuglen, men oprethold en vis afstand. Kom lidt tættere på, hvis din grad af angst tillader det. Efter at have lært om fugle vil du formentlig være i stand til at identificere arten og indse, at du er sikker. Ydermere ønsker du måske at besøge et fuglereservat, hvor dyrene på en måde er frie.

Når du er i nærheden af en fugl, kan du benytte muligheden for at iagttage den og analysere dens krop, farver og vigtigst af alt dens adfærd. Du vil formentlig indse, at der ikke sker noget dårligt, når du er i nærheden af fugle. Faktisk er de formentlig bange for dig og vil ikke engang nærme sig.

Du skal ikke lave nogen pludselige bevægelser, og du skal opretholde en afslappet kropsstilling. Det kan måske virke langt ude, men hvis du taler til dyrene, kan det gøre dig mere komfortabel, og du kan opfatte dem som mere venlige.

Lille fugl i vindue

Analysér frygten for fugle

Du kan overvinde din frygt for fugle ved at lave de ovenstående øvelser. Selv da er det vigtigste, at du er opmærksom på dine grænser, og du ikke forsøger at overskride dem. Træd til side, så længe du har behov for det, hvis du føler dig utilpas på ethvert tidspunkt. Overvej professionel hjælp som det næste trin.

Du kan dog altid overvinde frygt på egen hånd, og det er godt, fordi det vil forstærke din selvtillid og gøre dig mere sikker. Derfor vil du blive stærkere og i stand til at kontrollere enhver frygt og ikke blot denne.

Det kan interessere dig ...
At være lammet af frygt: Hvorfor sker det?
Udforsk SindetLæs den på Udforsk Sindet
At være lammet af frygt: Hvorfor sker det?

Har du nogensinde prøvet at være lammet af frygt? Vi har en tendens til at tro, logisk nok, at vi børe reagere og bevæge os hurtigt, når vi er i fa...