Sådan kontrollerer du sult forårsaget af angst

· januar 11, 2019
Vi ved godt, det ikke er let, men vi er nødt til at slappe af, når vi mærker stor angst, og vi skal gøre det, før vi mister kontrollen. Hvis vi ikke tillader os at blive revet med i tider med smerte, kan vi gøre store fremskridt.

Forfatteren Pearl Buck sagde engang: “Sult gør enhver mand til tyv”. Men madmangel kan ikke kun få mennesket til at stjæle for mad; det hænger også sammen med visse psykiske tilstande, og derfor er sult forårsaget af angst så svært at kontrollere.

Angstproblemer kan påvirke alle områder i vores liv, heriblandt lede os mod usunde madvaner. Derfor er mange mennesker, der henvender sig hos en diætist, faktisk følelsesmæssigt forstyrrede.

Hvorfor opstår sult forårsaget af angst?

Følelsesmæssig sult betyder, at vores humør forudsætter, hvad vi spiser. Her taler vi om, når en person med ekstrem angst kun spiser af behov. Det gør os godt og mere afslappede af spise, fordi vi frigiver neurotransmittere som dopamin.

I mange tilfælde er denne velbefindende dog kort. Når vi er færdige med at spise, kommer skyldfølelsen. I virkeligheden varer belønningen for at spise ikke længe, og kompulsiv spisning kan føre til bekymring og muligvis mere stress på langt sigt.

Kvinde med stor burger illustrerer sult forårsaget af angst

Faktisk kan mad, i mange tilfælde, have endnu flere negative effekter hos mennesker med stress. Når vi er ængstelige, tyr vi ofte til usund mad, som kun gør situationen værre.

Det primære problem er, at når vi har meget angst, bliver det umuligt at tilfredsstille vores appetit. Ydermere, ender det ofte med at gøre situationen værre, hvis vi prøver at kvæle smerterne med mad. Det underliggende problem er langt mere komplekst. Det kan være forårsaget af:

  • Manglende evne til at kontrollere følelser. Det er meget almindeligt og ofte koblet til en undertrykkelse af negative følelser. Det kan være socialt accepteret. En manglende evne til at kontrollere ens følelser kan føre til undgåelse, og mad kan virke som en midlertidig “løsning” på problemet.
  • Overdreven selvkontrolHvis man overdrevent prøver at undertrykke sin sult, kan det forværre problemet. Vi kan ende med at spise endnu mere.
  • Mad er den eneste kilde til glæde. Hvis vi kun kan finde glæde gennem mad, kan vi nemt ende med at spise kompulsivt. Denne adfærd kan ende med at blive en afhængighed, hvis ikke vi gør noget ved den.

“Mennesket overvinder alt, bortset fra sult”

Seneca

Lær at kontrollere din sult forårsaget af angst

Vi har nu lært om de mulige årsager, men vi skal også kunne adskille den for at lære at kontrollere vores sult forårsaget af angst. Adskille den fra hvad, tænker du måske. Fra almindelig sult selvfølgelig. Hvis vi kender karaktertrækkene hos hver type, kan vi identificere problemet og tænke på en løsning.

Sult forårsaget af angst er pludselig

Den kommer som regel pludselig, med stor intensitet, og den kan blive meget svær at modstå. Det betyder, at hvis du føler, den kommer uventet, og at du føler den mere i hovedet end i maven, skal du passe på.

Denne sult er faktisk en invitation til at spise for fornøjelsens skyld – en virkelig forestilling om fast food, selvom du er mæt. Hvis du bukker under for presset og begynder at spise, vil du fortryde det bagefter.

For at slippe af med denne sult forårsaget af angst skal du lære at identificere disse situationer. Overvej, om du har oplevet noget, der kan have påvirket dit humør, om det er på arbejdet eller med en ven eller et familiemedlem osv.

Når du er i stand til at genkende disse situationer, kan du hurtigt forhindre emotionel sult. På den anden side er det lettere at bukke under for den uden at opdage det eller være klar over, hvad du gør, når det er for sent.

Kontrollér dine følelser

Som vi tidligere har nævnt, er det en fejl at undertrykke dine følelser, selvom det måske er mere socialt acceptabelt. Negative følelser er en del af livet, og derfor bør vi acceptere dem, dele dem og afsløre dem, hvis det er nødvendigt.

Når vi har lært at styre vores følelser, både negative og positive, vil angstniveauet falde. Derefter vil nervøsiteten og bekymringerne også forsvinde, sammen med din lyst til at spise.

Kvinde græder til film

Slap af

Vi ved godt, det ikke er let, men vi er nødt til at slappe af, når vi mærker stor angst, og vi skal gøre det, før vi mister kontrollen. Hvis vi ikke tillader os at blive revet med i tider med smerte, kan vi gøre store fremskridt. Hvordan? Der findes mange teknikker, der kan berolige os.

“Mad og kærlighed holder verdens fabrik i gang.”

– Friedrich Schiller

Det hjælper altid at sove mindst syv timer i døgnet, kigge efter alternative belønninger, motion, holde sig hydreret og holde sig beskæftiget med produktive aktiviteter som læsning. På den måde bliver det lettere at kontrollere denne sult forårsaget af angst. Hvis du stadig ikke kan styre det, skal du ikke tøve med at søge professionel hjælp.