Intrapersonel kommunikation: Kommunikere med dig selv

Når du taler med dig selv, bruger du intrapersonel kommunikation. Det kan være positivt eller negativt. Få mere at vide her.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Laura Ruiz Mitjana.

Sidste ændring: 19 maj, 2023

Kommunikation giver dig mulighed for at komme i kontakt med andre. Der tales meget om denne form for kommunikation: Hvordan du relaterer, kommunikerer og lytter osv. Men der tales meget lidt om intrapersonel kommunikation, hvilket er en type kommunikation, der er rettet mod dig selv.

Intrapersonel kommunikation er faktisk den tale, du retter mod dig selv, uanset om du siger det højt eller ej. Din såkaldte indre dialog har en lang række funktioner, som vi vil forklare i denne artikel. Blandt dem er selvrefleksion eller introspektion, to grundlæggende psykologiske processer til at lære dig selv at kende.

Intrapersonel kommunikation

Intrapersonel kommunikation er den form for kommunikation, som man har med sig selv. Derfor er du både afsender og modtager af budskabet.

Den omfatter normalt den slags analyser, du foretager privat, både i forhold til dig selv og andre ting. Som regel henviser den til intern dialog og omfatter alt det, du lytter til, læser eller gentager for dig selv.

Karakteristika ved intrapersonel kommunikation

For bedre at forstå intrapersonel kommunikation er her dens vigtigste karakteristika:

• Den er ensidig. Det er kommunikation, som du udvikler med dig selv. Du er faktisk både bærer og modtager af budskabet.
• Den er uundgåelig og spontan. Den opstår uden nogen planlægning, manifesterer sig uafhængigt og er ofte ikke særlig nem at styre. For eksempel er ruminative tanker et eksempel på intrapersonel kommunikation, som kan undslippe din kontrol, hvis du ikke ved, hvordan du håndterer dem effektivt.
• Den fungerer som et filter. Intrapersonel kommunikation kan hjælpe dig med at opføre dig på en socialt accepteret måde. Takket være den kan du selvcensurere visse fagter, kommentarer eller adfærd, som andre ville misbillige.
• Det er ikke nødvendigvis bogstaveligt. Mange gange skal du fortolke eller reflektere over de budskaber, du giver dig selv.
• Den anvender ikke kun første person. Selv om første person er mest almindelig i intrapersonel kommunikation, kan du også bruge tredje person. Det gør du, når du taler til dig selv, som om du var en anden person. F.eks. når du kalder dig selv ved dit eget navn for at sige noget til dig selv som f.eks: “John, du har begået en fejl”.

Formålet med intrapersonel kommunikation

Positiv intrapersonel kommunikation giver dig mulighed for at komme i kontakt med dig selv og lære de dybeste lag af dit væsen at kende. Med andre ord er det en form for kommunikation, der giver dig mulighed for at reflektere over dine følelsesmæssige tilstande, lytte til dig selv, give dig selv opmuntring og være en trøst for dig selv i smertefulde øjeblikke.

Den hjælper dig også med at analysere dig selv.

Nu vil vi se på de vigtigste funktioner i positiv intrapersonel kommunikation.

Den giver dig mulighed for at reflektere over dig selv

Intrapersonel kommunikation giver dig mulighed for at reflektere over dine omgivelser og over dig selv. Det er en samtale, du har med dig selv, som kan få dig til at udforske områder af dit liv, der måske ikke går så godt, eller identificere personlige aspekter, som du måske ikke har været helt opmærksom på.

En form for selvrefleksion kunne f.eks. være at spørge dig selv, hvorfor du har følt dig utilpas på arbejdet eller i dit forhold. I dette tilfælde er det sandsynligt, at din hektiske hverdag ikke giver dig mulighed for at fordybe dig i dine følelser, før de virkelig begynder at gøre dig ked af det.

Intrapersonel kommunikation er, når du stopper op for at reflektere over årsagerne til dine følelser og søger svar i dig selv.

Det forbinder dig med din essens

I en verden, hvor du bruger en masse energi og tid på andre mennesker og andre ting, kan det at bruge et øjeblik på at tale med dig selv hjælpe dig med at genoptage forbindelsen med din egen essens.

Disse øjeblikke er ideelle til at identificere, hvad der virkelig definerer dig. Det danner grundlaget for din personlige vækst.

Med intrapersonel kommunikation får du forbindelse til din følelsesverden, dine minder og erfaringer. Det indebærer på en måde at komme tættere på dem og “slukke” for støjen fra omverdenen.

Det fremmer at lytte til dig selv

At lytte til dig selv indebærer at blokere for det ydre og være opmærksom på det, der ligger indeni dig selv.

Med andre ord indebærer intrapersonel kommunikation, at du tænker indad. Det er faktisk indefra, at du taler til dig selv. Husk, at denne type kommunikation ikke kun omfatter udsendelse og modtagelse af et budskab mundtligt (tale), men også gennem dine tanker (tænkning).

Den giver mulighed for selvransagelse

Sammen med alt det ovenstående er selvransagelse en anden af de funktioner eller muligheder, som intrapersonel kommunikation giver mulighed for. Introspektion defineres som den iagttagelse, man gør af sin egen bevidsthed eller sin sindstilstand for at reflektere over den.

Dette hænger sammen med andre allerede nævnte elementer. F.eks. lytning, selvrefleksion og endda selvomsorg. Inden for psykologien er introspektion faktisk et nøgleelement, der gør det muligt for folk at stoppe op og fokusere på sig selv. Det hjælper dig med at løse konflikter og med at forstå og integrere dine erfaringer.

Eksempler på intrapersonel kommunikation

Der er forskellige måder at udøve denne type kommunikation på. Her er de vigtigste former:

At tale højt

Det er det, der kaldes at “tale med sig selv”. Det omfatter også det at læse noget højt for sig selv.

Det kan være en nyttig øvelse, der kan hjælpe dig med at falde til ro, være opmærksom på noget bestemt, organisere dine idéer og fremme koncentrationen. Faktisk taler du ofte ubevidst højt til dig selv.

Negative tanker

Negative tanker er idéer, der dukker op, ofte påtrængende, i dit sind. De skaber angst og kan virkelig påvirke din sindstilstand og andre aspekter som f.eks. dit selvværd.

Negative tanker indgår i dysfunktionel eller negativ intrapersonel kommunikation. Du kan bekæmpe denne måde at lede dig selv gennem dine tanker på med terapi.

Mellem kropsdele

Dette er en mere specifik form for kommunikation og er ikke så psykologisk. Den indebærer, at et af dine organer sender en besked til dit centralnervesystem.

Forestil dig f.eks. fornemmelser af kulde eller varme, en kildende eller brændende fornemmelse. Dette er også intrapersonel kommunikation, men på et andet niveau.

Afsluttende tanker

Taler du med dig selv? Bruger du denne form for kommunikation i løbet af dagen? Hvis ja, med hvilket formål? Det er vigtigt at passe på dit indre sprog og alt det, du siger til dig selv, for at nyde godt af et godt mentalt helbred.

At tale til dig selv er en indlært adfærd. Derfor er det vigtigt at gennemgå din indre dialog og sikre, at den er tilpasningsdygtig, nyttig og en god ven for dig. Hvis du føler, at din indre tale giver dig ubehag, skal du lytte til dig selv og bede om professionel hjælp, hvis du føler, at du har brug for det.