Hvorfor har du svært ved at åbne op over for andre?

Kunne du tænke dig at have en mere åben holdning til mennesker omkring dig, men ved ikke, hvordan du kan opnå det? Føler du, at du har en slags blokering, der gør dig for defensiv? Vi vil fortælle dig om nogle foranstaltninger, du kan træffe for at løse dette problem.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 25 september, 2022

Følelsernes verden og håndteringen af dem kan være vanskelig. Hvis nogen siger “Det er svært for mig at åbne op over for andre”, kan vi måske antage, at de er generte, har svært ved at få kontakt med deres følelser eller måske begge dele. Men i virkeligheden behøver det ikke at være tilfældet. Faktisk er der flere grunde, der kan forhindre os i at dele vores følelsesverden med andre.

Før vi udforsker disse grunde, bør vi huske på, at hvis vi vedvarende skubber andre væk, vil det ende med at skade os. Selv om det at håndtere vanskeligheder med defensive strategier kan være det smarteste at gøre under isolerede omstændigheder, er det ikke tilfældet generelt.

Sociale relationer er kilder til sundhed og lykke. Men for at bygge dem med et solidt fundament skal vi skabe intimitet. Dette kan kun opnås ved at afsløre sig selv. Det betyder at udstille, hvad vi tænker, hvordan vi føler, og hvordan vi ser verden.

For at kunne bearbejde og overvinde negative og komplicerede følelser må vi lade dem ånde. Med andre ord, erkende dem, identificere, hvad de forsøger at fortælle os, og kanalisere deres energi gennem de veje, der interesserer os mest. Hvis vi ikke er i stand til det, kan de sætte sig fast. Det kan forlænge ubehaget og endda føre til somatiske sygdomme.

Hvis du oplever, at du har svært ved at åbne op over for andre, så læs videre.

Hvorfor har du svært ved at åbne op over for andre?

Her er nogle af de vigtigste grunde til, at du kan have svært ved at dele din indre verden med andre. Du vil måske opdage, at du kan identificere dig med flere af dem.

1. Du har ringe kontakt med dine følelser

Der er mange mennesker, som ikke er i kontakt med det, de føler i det daglige. De kan f.eks. føle sig ængstelige, stressede, triste eller frustrerede, men de er ikke opmærksomme på deres indre tilstand og stopper ikke op for at reflektere over den. Faktisk lever de bare på autopilot.

Hvis dette lyder som dig, vil du sandsynligvis ikke engang forstå, hvad der sker med dig. Hvis du ikke deler dine følelser med dig selv, vil du trods alt have meget svært ved at dele dem med andre. Følgelig vil dine følelsesudtryk (når de forekommer) normalt være eksplosive, impulsive, uhøjtidelige og slet ikke tilsigtede.

2. Du mangler øvelse og færdigheder

Følelsesudtryk er en indlært færdighed. Den er en del af den tidlige socialisering og er knyttet til det familiemiljø, som du voksede op i. I mange familier tales der ikke om følelser, følelser udtrykkes ikke åbent, og den, der åbner op for sine følelser, bliver stemplet som svag.

Hvis du er vokset op i denne type familie, har du ikke haft mulighed for at øve dig i at udtrykke følelser. Desuden, selv om du nu måske ønsker at indtage en mere åben holdning, ved du sandsynligvis ikke hvordan. Måske har dine tidligere forsøg været så klodsede, at du endte med at opnå det modsatte – at manifestere en endnu mere defensiv holdning på grund af, at du føler dig så sårbar.

3. Undvigende tilknytningsstil

En undvigende tilknytningsstil dannes, når et barn har omsorgspersoner, der ikke er lydhøre over for deres krav og behov. Når barnet f.eks. udtrykker en følelse, reagerer deres referencefigurer med ligegyldighed og sender det budskab, at de skal klare deres problemer selv.

Således forstår barnet, at det er nytteløst at søge beskyttelse eller hjælp fra andre. Hvis de mennesker, der elsker dem, ikke hjælper dem, hvorfor skulle en fremmed så hjælpe dem?

Hvis man har en undvigende tilknytningsstil, skjuler man sine følelser og foretrækker at håndtere dem alene. Dette vil få dig til at føle dig virkelig utilpas, når du viser dine følelser eller håndterer andres følelser.

4. Frygt for at være sårbar gør, at du ikke kan åbne op over for andre

I modsætning til det foregående tilfælde, hvor følelsesverdenen er ubehagelig, tager nogle mennesker selv i de mest intime relationer simpelthen lang tid om at åbne op over for nye mennesker. De er måske i stand til at udtrykke sig og dele følelser med deres nærmeste, men når det kommer til at etablere nye forbindelser, har de en tendens til at holde sig på overfladen.

Hvis du passer ind i dette mønster, vil du ikke ønske at virke sårbar eller svag eller være overdrevent afhængig af nogen, hvis du ikke ved, om du kan stole på dem. Men for at skabe et bånd må du tage en risiko. Hvis du ikke gør det, vil du opdage, at din sociale kreds vil blive virkelig reduceret.

5. Ridderen på den hvide hest syndrom

Som det sidste er det muligt, at hvis du har svært ved at åbne dig over for andre, kan det være, at du lider af ridderen på den hvide hest- eller frelser-syndromet. Det betyder, at du giver overdrevent meget til andre, bliver fuldstændig involveret i deres liv og forsøger at løse deres problemer for dem.

Du føler dig rigtig godt tilpas med at tale om andre menneskers følelser, gribe ind og endda tage ansvaret for dem. Alligevel lader du paradoksalt nok dine egne følelser helt ude af betragtning.

Desuden beder du sjældent om hjælp, støtter dig til andre eller viser behov for hengivenhed og trøst. I stedet er du den første til at tilbyde alt dette (ofte i ekstrem form) til personerne omkring dig.

Der er mennesker, der fokuserer så meget på andre, at de afbryder forbindelsen følelsesmæssigt til sig selv.

Sådan kan du åbne op over for andre

Hvis du har svært ved at åbne op følelsesmæssigt for andre, går du glip af muligheden for at skabe kontakt og modtage støtte. Her er nogle retningslinjer, som du kan anvende:

• Begynd at være mere opmærksom på dig selv og få kontakt med dine følelser. I stedet for at lade dig rive med eller undertrykke dem, så brug et øjeblik på at reflektere over, hvad du føler. Sæt et navn på oplevelsen og forstå, hvorfor den er der.
• Forstå vigtigheden af at skabe dybe forbindelser med andre. Mind dig selv om alt det, du mister på grund af frygt. Og alt det, du ville vinde ved at tillade dig selv at være intim med andre. Du vil finde det motiverende.
• Begynd at øve dig. Det er den bedste måde at overvinde din frygt på. Du kan starte med terapeutisk skrivning. Væn dig til at sætte ord på dine følelser og udtrykke dem. Vælg derefter en person, som du har tillid til, og begynd at åbne dig op for vedkommende i dit eget tempo. Du vil se, at deres reaktion vil være mere behagelig, end du havde forventet.
• Iagttag og værdsæt, når andre åbner sig for dig. De kan tjene som et forbillede og inspirere dig til at gøre det samme.

Kort sagt indebærer det at åbne op for andre at overvinde din frygt for at være sårbar og give dine følelser den betydning, de fortjener. Når alt kommer til alt, har du ret til at blive hørt og støttet af andre. Du må ikke blive ved med at benægte det, men lade det ske.