Hvordan man kan udvikle en sikker tilknytning i voksenalderen

Hvis du har en usikker tilknytningsstil, vil du ofte lide og opleve problemer i dine relationer. Hvis du vil vide, hvordan du kan udvikle en tryg tilknytning, så læs videre.
Hvordan man kan udvikle en sikker tilknytning i voksenalderen

Sidste ændring: 08 september, 2022

Vi har alle en bestemt type tilknytningsstil. Det er en måde, hvorpå vi knytter os følelsesmæssigt til andre. Denne stil blev bestemt af det forhold, vi etablerede til vores hovedpersoner i barndommen. Den blev også i mindre grad dannet af senere erfaringer med venner, kolleger og romantiske partnere. Målet er at udvikle en sikker tilknytning.

Hvis din tilknytningsstil ikke er den mest hensigtsmæssige, kan du opleve, at du har lidt meget i løbet af dit liv. Derfor vil vi gerne vise dig, hvordan du kan udvikle en sikker tilknytning i voksenlivet.

I virkeligheden er det ikke nogen nem opgave at ændre en tilknytningsstil, som du har udviklet i dine tidlige år. For at gøre det skal du påtage dig et vigtigt personligt arbejde, som til tider vil være ubehageligt. Men at kvalificere dine holdninger, så du kan lære at forholde dig til andre på grundlag af tillid, kan føre til en stor og positiv forandring.

To personer holder i hånd

Personer, der oplever sikker tilknytning, knytter sig til andre på sunde måder.

Tilknytningsstile

Din tilknytningsstil begyndte at blive dannet i dine tidlige år, baseret på den opmærksomhed og omsorg, du fik. Der findes fire typer af tilknytning.

  • Sikker tilknytning. Den opstår, når omsorgspersoner er følsomme og lydhøre over for barnets behov, og når de reagerer konsekvent. Derfor vokser barnet op og føler sig elsket og trygt, er i stand til at stole på andre og har en god selvopfattelse.
  • Undvigende tilknytning. I dette tilfælde ignorerer plejerne barnets behov og kald og er ligeglade med eller reagerer ikke på barnets følelser. Efterhånden som barnet vokser op, lærer han eller hun at undertrykke sine følelser og bliver overdrevent uafhængig. De undgår for enhver pris at føle sig sårbare og kan ikke stole på andre. Faktisk er de ude af stand til at være følelsesmæssigt intime.
  • Ambivalent tilknytning. Den opstår, når omsorgspersoner er inkonsekvente og uforudsigelige. Nogle gange reagerer de f.eks. hurtigt og kærligt på barnets krav, og andre gange er de fjendtlige og uinteresserede. Dette skaber følelser af angst og usikkerhed, der får barnet til at føle sig uværdigt og til konstant at skulle forsikre sig om hengivenhed og tilstedeværelse af dem, han eller hun elsker.
  • Uorganiseret tilknytning. Denne type udvikles, når barnet oplever misbrug, alvorlig omsorgssvigt eller svigt. De udviser en blanding af ambivalente og undgående symptomer. De kan f.eks. udvise eksplosiv adfærd og stor frustration. Desuden kan de afvise (selv om de længes efter) følelsesmæssige bånd.

Hvordan man kan udvikle en sikker tilknytning i voksenalderen

Idealet med hensyn til personlig lykke og succes i forhold er at have en sikker tilknytning. Enhver af de andre typer vil give dig komplikationer, smerte og frustration. Heldigvis er der nogle skridt, du kan tage for at justere din tilknytningsstil, selv som voksen.

Når udgangspunktet er en undgående tilknytning

Hvis du har en undgående tilknytningsstil, har du problemer med at lære at stole på og tillade dig selv at skabe følelsesmæssig intimitet. Derfor bør du tage fat på følgende spørgsmål:

  • Forstå, hvor din undgående tilknytning kommer fra, og begynd at helbrede dine barndomssår. Du må acceptere, at du på et tidspunkt begyndte at føle dig afvist eller nedvurderet, og at det er derfor, du nu flygter fra intimitet. Samtidig skal du være opmærksom på, at denne form for afvisning ikke behøver at ske igen, og at hvis det sker, er du nu voksen og kan se det i øjnene. Du skal erkende, at de mure, du har bygget, ikke beskytter dig, de holder dig isoleret.
  • Du må holde op med at praktisere undgåelse. Denne mekanisme gør det nemlig ikke muligt for dig at komme videre. Tænk over, hvilke situationer du undgår. For eksempel diskussioner, der involverer følelser eller engagement i forhold. Tillad dig selv at se dem i øjnene. Du skal tage disse skridt, selv om de tager dig væk fra din komfortzone.
  • Anskaf dig et værktøj til at hjælpe dig med at håndtere den usikkerhed, du føler ved at knytte følelsesmæssige bånd til andre. Diafragmatisk vejrtrækning er en simpel teknik, der gør det muligt for dig at vende tilbage til dit centrum og træffe bedre beslutninger, når trangen til at flygte opstår.
  • Lær at udtrykke dine følelser uden at gemme dig eller vise sårbarhed. Din partner har brug for at vide, hvad du føler, og hvad du ønsker og har brug for. Vær selvsikker, og begynd at åbne dig op for dem.

Når udgangspunktet er en ambivalent tilknytning

Hvis du har en ambivalent tilknytningsstil, er din udfordring at overvinde følelsesmæssig afhængighed og holde op med desperat at søge kærlighed og andre menneskers nærvær.

  • Forstå, at dine holdninger stammer fra et såret barn, der følte sig forvirret, manglede hengivenhed og ikke blev ubetinget accepteret. Derfor føler du dig i dag altid usikker, og du har brug for konstant at sikre dig, at andre elsker dig og er der for dig. Husk, at du nu er voksen, og at du ikke er afhængig af nogen for at overleve.
  • Du skal styrke dit selvværd og begynde at give dig selv det, du længes efter fra andre. Det er ubetinget kærlighed, accept, trøst og støtte. Prioritér dig selv, tag dig af dig selv og dine behov og forbedr dit forhold til dig selv.
  • Vær opmærksom på din indre dialog og de slutninger, du drager af andres adfærd. Med denne tilknytningsstil er det almindeligt at være hyperopmærksom på andres adfærd og bekymre dig og give dig selv skylden for enhver ændring hos dem. Så i stedet for at tænke, at det er din skyld, at du har gjort noget forkert, og at de vil holde op med at elske dig, så prøv at justere dine tanker og lad dig ikke rive med.
  • Prøv at udvide din sociale kreds til at omfatte plejende og berigende mennesker. Du har trods alt brug for og nyder følelsesmæssig intimitet, så det er vigtigt for dig at have meningsfulde relationer. Hvis du udvider din vennekreds, vil det hjælpe dig til ikke at lægge alle dine forventninger og ansvar over på din partner.

Når udgangspunktet er en uorganiseret tilknytning

Hvis du har en uorganiseret tilknytningsstil, skal du sandsynligvis arbejde på begge de foregående aspekter for at udvikle en sikker tilknytning. Når det er sagt, er det bedst at søge professionel støtte, da denne tilknytningsstil stammer fra et komplekst traume, der er oplevet i barndommen.

Det kan være særligt vanskeligt i dette tilfælde at hele fortiden, lære at håndtere angstudløsende faktorer og en sund tilknytning. Derfor vil psykoterapi være en stor hjælp.

Kvinde i terapi ønsker at udvikle en sikker tilknytning

Psykologisk terapi hjælper med at bearbejde de traumer, der er oplevet i barndommen.

Det er muligt at udvikle en sikker tilknytning

Uden tvivl er det at arbejde med tilknytning et virkelig komplekst emne. Det skyldes, at det har været så indgroet i dig i så lang tid. Men du kan overvinde en usikker tilknytningsstil og bevæge dig mod større sikkerhed, tillid og velvære.

Det er klart, at forandringer tager tid. Desuden vil du opdage, at de gamle tendenser lejlighedsvis vil dukke op igen. Ikke desto mindre kan du med bevidsthed, udholdenhed og personligt arbejde øge både dit velbefindende og kvaliteten af dine relationer.

Det kan interessere dig ...
Vigtigheden af tilknytning
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Vigtigheden af tilknytning

Vi har alle en måde, hvorpå vi relaterer til nogen eller noget. I dag vil vi diskutere vigtigheden af tilknytning for os mennesker.



  • Bowlby, J., & Ainsworth, M. (2013). The origins of attachment theory. Attachment theory: Social, developmental, and clinical perspectives45(28), 759-775.
  • Fraley, R. C., & Roisman, G. I. (2019). The development of adult attachment styles: Four lessons. Current opinion in psychology25, 26-30.