Hvordan jeg lærte at sige nej til andre og ja til mig selv

Jeg plejede ikke at kunne stå ved mig selv og gjorde altid, hvad andre sagde. Indtil jeg lærte at sige nej til andre og ja til mig selv.

Det ændrede mit liv, da jeg lærte at sige nej til andre. Vi lever i et samfund, hvor man mener, at alt skal være perfekt, dynamisk og lykkeligt. Det er blevet en uskreven regel at sige ja til de planer og anmodninger, vi bliver stillet.

Faktisk er det blevet normen at sige ja som svar på alle krav fra vores omgivelser. Jeg har imidlertid lært, at det virker som en gift, der udtømmer essensen af det, vi er. Faktisk svækker og forringer det os, uden at vi selv er klar over det, indtil vi ikke længere er i stand til at give mere.

Nogle gange er vi f.eks. ikke klar over, hvad vi har brug for, og følelserne af tomhed eller ensomhed overvælder os. Derfor vil jeg forklare, hvordan jeg gik ad den vej, der betød, at jeg lærte at sige nej til andre, så jeg kunne sige ja til mig selv.

At sige ja til mig selv betød, at jeg tog hensyn til mine egne ønsker og behov. Desuden var det at sige et roligt, omsorgsfuldt, ydmygt og oprigtigt nej til andre en virkelig kraftfuld handling baseret på selvmedfølelse. Det betød, at jeg begyndte at passe på mig selv og stille og roligt analysere de budskaber, som min krop og mit sind forsøgte at fortælle mig. Her er, hvordan jeg gjorde det.

At sige nej til andre for at sige ja til os selv hjælper os med at tage hensyn til vores egne behov.

Hvordan jeg lærte at sige nej

Jeg har lært, at når det presserende behov for at sige nej til noget opstår fra min sjæls dybder, skal jeg være opmærksom. Det kan være hvad som helst, en bestemt plan, handling, begivenhed, møde, opkald… selv et uønsket kram.

Jeg begyndte at sige nej, da jeg indså, at jeg ved at gøre det blev opmærksom på en del af mig selv, som jeg havde forladt et sted indeni mig selv. Det var, fordi jeg kun levede for andre og var holdt op med at leve for mig selv.

Håndtering af skyldfølelse

Skyldfølelse er censur. Men jeg skal fortælle dig en hemmelighed, det er kun en flygtig følelse. Den varer ikke evigt, og den er aldrig permanent installeret i vores hjerter. Alt har en begyndelse og en slutning. Skyldfølelse er ingen undtagelse.

Blandt de strategier, der hjalp mig mest med at håndtere skyldfølelse, var assertivitet. At være assertiv betød, at jeg udtrykte, hvad jeg tænkte, følte og ønskede frit, på en gennemsigtig og oprigtig måde. Desuden er assertivitet en læringsproces, der er usædvanlig transformativ.

Jeg lærte, at det at være assertiv betød at forene det, jeg tænkte, med det, jeg følte, således at andre kunne forstå mig.

Eksempler på assertive svar

• Jeg tager ikke med til mødet, fordi jeg er udmattet og har brug for at hvile mig.
• Jeg vil ikke se den film, fordi gyserfilm skræmmer mig.
• Jeg vil ikke overnatte med dig på hospitalet, fordi jeg ender med at føle mig mentalt udmattet.
• Du spurgte mig, om vi skulle tage ind til byen, men jeg har ikke rigtig lyst i øjeblikket.
• Det, du sagde før, generede mig virkelig og fik mig til at føle mig flov og ydmyget. Jeg vil ikke have det sådan igen, så lad være med at gøre det.
• Jeg sætter pris på, at du holder af mig, men det udmatter mig, at du konstant stiller mig spørgsmål. Vær venlig ikke at være så påtrængende.

Det var nødvendigt, at jeg lærte at sige nej

At sige nej er både et fysisk og et psykologisk behov. For når vi undgår at sige nej til noget, der gør os dovne, gør ondt, kvæler eller plager os, mindsker det vores selvværd.

Det skete med mit selvværd. Ved at sætte andre mennesker først, blev jeg sat i baggrunden. Desuden en baggrund, der var så smertefuld, at den fik mig til at føle mig som en fiasko.