Sådan kan du genkende ensomhed

Ensomhed er en af de værste følelser, som et menneske kan opleve. Desuden kan det være skadeligt for helbredet, hvis man lider af det på lang sigt. Her forklarer vi, hvordan man kan genkende denne følelse, og hvad man kan gøre ved den.
Sådan kan du genkende ensomhed

Sidste ændring: 10 juli, 2022

Det kan være svært at genkende ensomhed. På et tidspunkt i dit liv har du sikkert oplevet kortvarige følelser af ensomhed. Især i kritiske øjeblikke, når du har mistet en elsket, er flyttet til en ny by eller har skiftet skole eller job. I den slags situationer er det normalt at føle sig alene, men du har en tendens til at komme over det med tiden. Der er dog mennesker, der føler sig kronisk ensomme i lange perioder.

Langvarige følelser af ensomhed kan påvirke helbredet negativt. Specialister hævder endda, at virkningen af ensomhed og isolation kan være lige så skadelig som at ryge 15 cigaretter om dagen.

Derfor er det afgørende vigtigt at kunne genkende ensomhed, så der kan gribes ind.

Sådan kan du genkende ensomhed

Laura Alcock-Fergurson, administrerende direktør for Campaign to End Loneliness, siger: “Ensomhed handler om det niveau af forbindelse, man har, sammenlignet med det niveau af forbindelse, man ønsker.”

Alcock-Fergurson tilføjer desuden, at ensomhed er en kropslig fornemmelse, ligesom sult eller tørst, men i dette tilfælde er behovet forbindelsen med en anden.

Vi har alle oplevet ensomhed, og vi ved, hvordan det føles. Det giver følelser af dybt ubehag. Derfor er det vigtigt at overvinde det ved at skabe sunde og berigende forbindelser.

Kvinde ser på sø

At føle sig ensom påvirker dit humør.

Tegn, der kan få os til at genkende ensomhed

Det er ikke altid let at opdage symptomerne på ensomhed, da ikke alle oplever det på samme måde. Når det er sagt, udviser de personer, der føler sig ensomme, normalt følgende tegn:

  • Sløseri med deres udseende eller personlige hygiejne.
  • Følelse af at være “ubrugelig”.
  • Dårlig kost.
  • Ændringer i deres rutiner, f.eks. at de begynder at stå meget senere op end normalt.
  • Vanskeligheder med at skabe forbindelse med andre på et dybt og intimt niveau. De har måske venner og familie, men deres grad af forbindelse med dem er overfladisk.
  • Mangel på nære venner eller “bedste venner”. De kan også føle, at ingen virkelig forstår dem.
  • Dybe følelser af isolation, hvilket kommer til udtryk i deres adfærd. F.eks. kan de i et møde med mange mennesker, på arbejdet eller i skolen tage afstand og afbryde forbindelsen med resten. Det er som om, de befinder sig i deres egen ubrydelige boble.
  • Følelser af usikkerhed og lavt selvværd. De føler måske, at de ikke er gode nok.
  • Træthed eller udmattelse, når de forsøger at socialisere.

Årsager til ensomhed

Der er mange årsager til at føle sig ensom. Oplevelsen afhænger ofte af livsfasen, personlighedskarakteristika og personlige erfaringer.

For eksempel er det mere sandsynligt, at en ældre person føler sig ensom, fordi vedkommende sørger over sin livspartners død. På den anden side er det mere almindeligt for en ung person at føle sig ensom, når vedkommende flytter til en ny by for at studere på universitetet.

Alcock-Fergurson bekræfter, at der findes forskellige typer af ensomhed. For eksempel lider man af følelsesmæssig ensomhed, når man savner en bestemt persons selskab. Hvis man derimod ønsker en forbindelse med en større gruppe mennesker, kan man opleve social ensomhed.

Ensom mand tager sig til hovedet

Ensomhed kan medføre isolation og en følelse af social afbrydelse.

Løsningen på følelser af ensomhed

Ensomhed er blevet forbundet med depression, søvnproblemer, højt blodtryk, psykisk stress og andre mentale sundhedsproblemer. Derfor er det vigtigt at håndtere denne følelse.

Den velgørende organisation for mental sundhed, Mind, anbefaler, at folk, der føler sig ensomme, bør gå i gang med en aktivitet, som de kan dele med en gruppe. Ideelt set bør det være en hobby, som interesserer dem.

Det betyder, at de kommer i kontakt med mennesker med samme interesse. Et par eksempler er madlavning eller dansekurser. Desuden findes der mange apps, der har til formål at hjælpe folk med at finde venner.

Hvis du tror, at en, du elsker, er ensom, er den mest hensigtsmæssige løsning at tale med vedkommende. Prøv at indlede en samtale og find ud af, hvordan de har det. Dette vil også være en mulighed for at skabe kontakt med dem og hjælpe dem til ikke at føle sig så alene.

Hvis du føler, at dine bestræbelser ikke har været vellykkede, kan du forsøge at opfordre dem til at gå i psykologisk terapi. Der vil de kunne arbejde på deres problemer og gøre en ende på deres ensomhed.

Det kan interessere dig ...
Følelser af tomhed og ensomhed hos børn
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Følelser af tomhed og ensomhed hos børn

Følelser af tomhed og ensomhed er ret almindelige. Vi er sikre på, at du har oplevet dem på et tidspunkt. Men kan du genkende dem hos dine børn?



  • Lagarde, M. (2012). La soledad y la desolación. Consciencia y Diálogo Anales sobre temas de Ciencias Humanas.
  • Montero, M., Lena, L., & Sánchez-Sosa, J. J. (2001). La soledad como fenómeno psicológico: un análisis conceptual. Salud mental24(1), 19-27.