Hvordan betinger forventningsangst os?
Forventningsangst er en proces, som vi udfører på et mentalt niveau. Vi forestiller os selv det værste, der muligvis kunne ske i en given situation, der forårsager stress eller angst. For eksempel, før du står over for en jobsamtale, kan du forestille dig dem, der stiller dig ubehagelige spørgsmål, som du ikke ved, hvordan man svarer på.
Derefter bliver du målløs og ender med at blive afvist til stillingen.
En af de umiddelbare konsekvenser af denne type angst er, at vi holder op med at fokusere på nutiden. Vi begynder at projicere sorte skyer i fremtiden, som vi ikke er i stand til at fjerne, simpelthen fordi vi ikke kan komme ind i fremtiden og røre ved disse begivenheder.
Forventningen er relateret til katastrofale fremtidige tanker. Det er, som om vi hele tiden lever på grænsen til fare, at vi skal beskytte os selv mod mulige fremtidige trusler.
“Bekymring eliminerer ikke morgendagens smerte, men det fjerner styrken i dag”
-Corrie Ten Boom-
Negative tanker føder forventningsangst
Selv om vi ikke ønsker dem, kan negative tanker ofte invadere og kontrollere vores sind og få os til at føle os nervøse. Når vi mener, at vi føler os dårlige, kalder vi disse forvrængede tanker eller kognitive forvrængninger. Denne slags tanker får os til at se verden gennem en forudindtaget realitetsvision. Det er, som om vi har mørke briller, der overser dagens lys.
Forestil dig, at du er foran et publikum, og du skal give et foredrag. Hvis du har forventningsangst, så vil katastrofale tanker af typen “Jeg ikke være i stand til at gøre det”, “Jeg vil blive målløs”, eller “de vil grine ad mig” opstå.
Dette vil gøre det vanskeligt for dig at tænke klart om situationer, som du opfatter som truende. Hvis vi fortsætter med at have sådanne tanker, kan de ende med at blive til virkelighed. Psykologer kalder dette en selvopfyldende profeti.
Selvopfyldende profeti skaber en negativ forventning, der former vores opførsel, indtil det, vi havde forestillet os, faktisk er opfyldt. Hvis vi tror, at vi får en mental blokade, når vi fremlægger en præsentation, så kan vi godt skabe omstændighederne for, at dette rent faktisk skal ske, hvilket bekræfter vores negative forudsigelse.
Uanset om du tror du kan, eller om du tror du ikke kan, har du altid ret.
Forventningsangst forsøger at forudsige fremtiden og gør det værre
Angst hjælper os med at mobilisere vores krop mod en mulig trussel eller en reel fare. Det er ikke dårligt i sig selv; Tværtimod giver det os oplysninger om mulige overstående farer. På den anden side forsøger forventningsangst at forudsige konsekvenserne af en fremtidig begivenhed.
Det forsøger at forhindre en fare, der endnu ikke er sket. Dette kan være nyttigt ved nogle lejligheder og kan medvirke til at beskytte os, men på andre tidspunkter vil det gøre vejen betydeligt vanskeligere.
For eksempel, hvis du forestiller dig, at der vil ske en ulykke i din bil, så er det første, du vil gøre, når du kommer ind i køretøjet, sandsynligvis at tage selen på. Denne type reaktion kan beskytte dig i tilfælde af en ulykke. Men ikke alle reaktioner fra forventningsangst vil hjælpe.
For at bruge det samme eksempel på at være bange for en ulykke, kan du beslutte at blive hjemme og ikke tage bilen. Din angst vil stige på grund af dette, og du vil ikke slippe af med det.
Nogle symptomer, som forventningsangst kan forårsage, er: svimmelhed, takykardi, sved, brystsmerter og stammen blandt mange andre. Derudover kan der være en følelse af, at følelser overtager os, og at vi mister kontrollen over situationen.
Disse symptomer skyldes manglende tolerance for, hvad vi ikke kan kontrollere. Vi har ofte svært ved at styre følelser af usikkerhed, og vi bliver stressede, når vi ikke kan styre alt, hvad der sker omkring os.
Angstens intensitet er proportional med den betydning, som situationen har for den berørte person.
Nogle tips til at reducere forventningsangst
For at overvinde forventningsangst skal du ofte have et psykologisk møde, suppleret i nogle tilfælde af et farmakologisk. Nogle råd er: Stop de negative tanker, fokuser på din vejrtrækning, øv mindfulness, motioner og træn dig selv i de situationer, der gør dig ængstlig. Lad os tage dem en efter en.
Stop eller forsink dine negative tanker
Forestil dig, at du kan snakke med dine negative tanker og fortælle dem, at du ikke vil have dem til at bekymre dig mere. Bed dem om at holde op med at forstyrre dig, og at du vil være opmærksom på dem senere, når du er færdig med at fokusere på andre vigtige spørgsmål. Hvis vi forsinker vores tanker, er det lettere for vores følelser at blive mindre påvirket og for os at føle os mere selvsikre.
Denne vane med at forsinke tænkningen om en bestemt ide virker bedst, når vi fastsætter en dag og tid til at overveje det. Ved at gøre dette udskyder vi det ikke på ubestemt tid.
Træn dig selv i at møde de situationer, der skræmmer dig
Hvis du udsætter dig selv på en stabil måde for ting, du er bange for, så vil din angst gradvist mindskes. Løsningen er ikke at undgå, hvad du frygter, men at møde små udfordringer, der kan hjælpe dig med at overvinde din dybeste frygt. For eksempel, hvis du er bange for at flyve, kan et første positivt skridt være at tage hen og hente en person i lufthavnen og se, hvordan flyene letter og lander.
Udøv kunsten at leve i nutiden
Angst opstår, fordi du tænker for langt ud i fremtiden i dit liv. Derfor, hvis du træner dig selv i at leve i nutiden, vil du føle dig meget roligere. Øvelser som mindfulness eller meditation kan bidrage til at overvinde forventningsangst. For eksempel, hvis du fokuserer din opmærksomhed på at trække vejret i minutter før en præsentation, kan dine negative tanker forsvinde eller i det mindste mindskes.
Dyrk en form for motion, der får dig til at føle dig godt tilpas
Motion kan hjælpe dig med at lægge angst bag dig, en gang for alle. Ikke alene vil du passe på din krop, men du vil også hjælpe din mentale sundhed. For at forvandle øvelsen af at træne til en, der er brugerdefineret, er det vigtigt, at du introducerer det gradvist. Hvis du forhaster dig ind i det, er det eneste, du opnår, stivhed og muligvis en skade. Så vil du ikke gøre mere i meget lang tid.
Motion frigiver endorfiner. Det hjælper os også med at sove bedre og at komme gennem livet på en mere afslappet måde.
Hvis vi bruger forventningsangstens energi som en impuls til at forbedre og lære af os selv, så bruger vi den positive side. Vi kan lære at møde det og vise en sund grad af skepsis over, hvad det forudsiger.
For at gøre dette, er det nyttigt at lære at de-dramatisere. Man bør indse, at i sidste ende er det værste, der kan ske, blot en sandsynlighed. Resten af vores liv sker her og nu, foran vores næser. Vi har mulighed for at få fat i det, vokse og leve fuldt ud i nutiden.
