Hvordan man accepterer det uventede

Livserfaringerne har forløb, hvor usikkerheden hersker, og også det uforudsigelige. Hvordan forener vi nu denne natur med det ubehag, vi normalt føler over for det, vi ikke kan kontrollere?
Hvordan man accepterer det uventede

Sidste ændring: 16 september, 2022

Livet er uforudsigeligt. Det er en rejse, hvor der venter os mange hyggelige, triste, svære og spændende øjeblikke. Som dagene går, er det normalt, at vi må stå over for situationer, som vi aldrig havde forestillet os. Det er nødvendigt, at man accepterer det uventede. Men er det overhovedet muligt?

Vi vil reflektere over denne idé og tilbyde nogle strategier til at anvende accept i vanskelige og uventede situationer. Som du vil se, er accept, eller “at lære at surfe på livets bølger”, nøglen til at møde forhindringer på en sund måde.

Hvordan man accepterer det uventede

Det er ofte ikke let at acceptere visse omstændigheder, især ikke når de var uventede. Det kan være en afskedigelse, et brud, et familiemedlems død eller et andet vigtigt tab. Det kan også være gode ting. Men når vi taler om noget uventet, henviser vi normalt til begivenheder, der bryder vores rutiner eller endog vores liv.

Det er en reel udfordring at acceptere den slags oplevelser. Det sidste skridt er accept. Men for at nå dertil er man nødt til at gå igennem en vis mængde smerte. Det er reaktionen på ethvert vigtigt tab i ens liv.

Man starter med at lære at genkende de tanker, der er forbundet med det, der er sket. I stedet for at forsøge at undgå dem.

“Accept betyder ikke resignation. Det betyder at forstå, at noget er, som det er, og at der må være en vej igennem det.”

-Michael J. Fox-

Træt kvinde i seng

For at nå accept skal du igennem en sorgproces.

Anerkend dine tanker i stedet for at bekæmpe dem

Dine tanker og de håndteringsstrategier, du sætter i værk, spiller en afgørende rolle for dit velbefindende. Derfor er det vigtigt at uddanne dit sind og forbedre din evne til at håndtere din reaktion på forskellige begivenheder. Når du bliver overrasket af det uventede, er det normalt at opleve tilbagevendende og tvangsprægede tanker. Hvad gør man så med dem?

En nyere undersøgelse (2022) foretaget af Hebrew University of Jerusalem har opdaget en strategi, der forhindrer tilbagevendende tanker i at vende tilbage. De opdagede, at når vi identificerer en tanke og anerkender den i stedet for at forsøge at afvise den og flytte vores opmærksomhed til noget andet, gør det mindre sandsynligt, at tanken vender tilbage.

Forsøg på at undertrykke visse tanker opnår normalt den modsatte effekt

Faktisk fandt forskerne ud af, at forsøg på at undertrykke uønskede tanker kan føre til en stigning i dem. Derfor bør man lade dem være i fred (de er trods alt kun tanker), så de gradvist forsvinder. Men hvis vi kæmper imod eller modsætter os dem, ender vi med at blive viklet ind i dem, og de bliver hængende i længere tid.

Ifølge forskerne gav disse resultater yderst interessante oplysninger om, hvordan vores sind fungerer. Desuden kan de hjælpe personer, der lider af angst og depression. De kan f.eks. finde en sundere måde at håndtere deres symptomer på uden at ty til negativ rumination.

Lær at give slip

Vi har alle sammen anvendt undgåelse på et eller andet tidspunkt. I psykologien taler man om erfaringsmæssig undgåelse. Det defineres som “forsøg på at undgå, undertrykke eller ændre uønskede eller negative tanker, følelser og kropslige fornemmelser”.

Når du handler gennem erfaringsmæssig undgåelse, forsøger du at komme væk fra alt det, du ikke ønsker eller som er uventet. I slutningen af dette kontinuum er accept.

Bliv opmærksom på, hvad du føler, med accept

En voksende mængde forskning har vist, at det er effektivt at anvende accept eller “at give slip” som en måde at forbedre det mentale velvære på.

Når det drejer sig om at acceptere det uventede, er det første nyttige skridt derfor simpelthen at opfatte, hvad du tænker og føler. Med andre ord, vær opmærksom på det og acceptere, at du nu i dette øjeblik tænker og føler på denne måde.

En nyere metaanalyse undersøgte dette emne og fandt ud af, at evnen til at “give slip” og acceptere det, der er sket, reducerer angst og depression hos børn betydeligt. “At give slip” betyder at lytte, tolerere og acceptere alt, hvad der er sket, uden at dømme det.

Erfaringsmæssig undgåelse

En anden interessant undersøgelse (2005), ledet af Laurie A. Greco, analyserede den rolle, som erfaringsmæssig undgåelse spiller i en stressende situation for forældre. Undersøgelsen beskrev mødres oplevelse af (eller undgåelse af) vanskelige tanker, følelser og kropsfornemmelser efter en for tidlig fødsel og efter at have født deres børn på neonatal intensivafdeling.

Forskerne fandt frem til, at erfaringsmæssig undgåelse delvist medierede forholdet mellem stress relateret til neonatal intensivafdeling og funktion efter udskrivelsen (f.eks. posttraumatiske stresssymptomer).

En trist kvinde, der ikke accepterer det uventede

Erfaringsmæssig undgåelse øger risikoen for at udvikle angst, depression og stress.

Hvis du ønsker at hele, kræver det, at du accepterer det uventede

Nu har du set, hvordan det at identificere og anerkende dine tanker og følelser og ikke fortrænge dem, men acceptere dem, kan hjælpe dig med at acceptere det uventede. Det hjælper dig faktisk med at blive følelsesmæssigt afbalanceret igen.

Nogle gange handler det ikke så meget om at “gøre”, men blot om at lade tingene være, så de gradvist falder på plads (naturligvis ved at anvende de relevante handlingsstrategier, når det er nødvendigt).

Hvad betyder det, at man accepterer det uventede?

For at vende tilbage til acceptprocessen er det bedst at huske, at det er en rejse og ikke så meget et mål. Husk, at accept ikke betyder, at tingene ikke har påvirket dig, eller at de ikke længere gør dig ondt eller har indflydelse på dit liv.

Faktisk er det umuligt for de vigtige ting ikke at påvirke dig. Men når du når til accept, slutter smerten og rejsen, og du er klar til at fortsætte fremad i livet. Et liv, der er fuld af værdifulde ting, men også af uventede begivenheder, som også kan få dig til at føle dig fortabt på et hvilket som helst tidspunkt.

At acceptere det uventede indebærer at antage en ny og ofte smertefuld virkelighed, integrere den i dit liv og give slip på de forventninger, du havde til noget, du havde forestillet dig, som ikke sker.

Det kan interessere dig ...
Tips til at håndtere uventede situationer
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Tips til at håndtere uventede situationer

Uventede situationer kan have ubehagelige konsekvenser, der kan påvirke os dybt. Det er derfor, de fleste folk ønsker at have kontrol.



  • Fang, S., & Ding, D. (2020). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for children. Journal of Contextual Behavioral Science, 15, 225–234. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2020.01.007
  • Fradkin I., & Eldar, E. (2022). If you don’t let it in, you don’t have to get it out: Thought preemption as a method to control unwanted thoughts. PLoS Comput Biol, 18.
  • Greco, L. et al. (2005). Maternal adjustment following preterm birth: Contributions of experiential avoidance. Behavior Therapy, 36(2), 177-184.