Hvor lang tid tager det at komme sig over et brud?

Det tager tid at komme sig over et brud. Denne proces vil være mere fleksibel, hvis du fokuserer på visse strategier.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 12 december, 2023

Når kærligheden bryder sammen, er det ekstremt svært at reparere hjertet og komme sig over et brud. Dine minder er smertefulde, dit hus føles tomt, og du får endda kuldegysninger, når du tænker på morgendagen uden din partner. Du er nødt til at omformulere alting, også dig selv. Du skal hele dine sår, omdefinere dit formål og dulme den hvirvelvind af følelser, der gør dig fortvivlet.

Smerten efter et brud er ikke let at bære. Der er ingen brugsanvisning, som du kan konsultere, og når du står over for det ældgamle spørgsmål om, hvornår deres fravær vil holde op med at gøre ondt, er der ikke noget endegyldigt svar. Det skyldes, at alle er forskellige, og at vi alle gennemgår denne komplekse og udfordrende oplevelse i vores eget tempo.

Det er ironisk at se, at det til tider ikke er så svært at forlade en person, som man har været sammen med i to eller endda ti år. Til andre tider kan man aldrig helt glemme en kærlighed, der kun varede et par måneder. Arret bliver tilbage sammen med følelserne af nostalgi og de drømme, der minder dig om oplevelsen. Måske ønsker du endda i hemmelighed, at du vil mødes med personen igen.

Smerten efter et brud varer dog ikke evigt. Efterhånden genvinder du dine håb og drømme, din motivation og din indre ro.

Deter vigtigt at fjerne din eks-partner fra dine sociale medier, hvis du vil komme dig over dit brud.

Hvor lang tid vil det tage at komme sig over et brud?

Vende siden, helbrede såret efter dit brud, overvinde din smerte, genoptage dit liv… lære at leve uden den person, du elskede. Denne proces kan defineres på mange måder. Ud fra et psykologisk synspunkt indebærer den dog den samme realitet: At mindske din følelsesmæssige lidelse og vænne din hjerne til at leve uden vedkommende.

Det neurologiske aspekt er ekstremt vigtigt. Det skyldes, at din hjerne ikke er forberedt på at håndtere et brud, så den behandler denne situation som en fysisk skade. Helen Fisher, den kendte antropolog, der har skrevet meget om kærlighed, gennemførte i 2009 en interessant undersøgelse om brud.

Hun hævder, at kærlighed i mange tilfælde er som en afhængighed. Når denne vanedannende komponent fjernes, begynder hjernen ikke blot en bitter abstinenserproces, men den går også i panik. Derfor er det almindeligt at udvikle virkelig negative tanker og lade sig overvælde af komplekse følelser.

I lyset af dette ubehag kan det være, at du bliver forfulgt af spørgsmålet om, hvor lang tid det vil tage at komme sig over et brud. Vi vil forsøge at give dig et svar.

Videnskaben hævder, at du bør give dig selv mellem seks måneder og et år

En undersøgelse foretaget af Royal Statistical Society (Storbritannien) konkluderede, at ægtepar, der efterfølgende blev skilt, havde en tendens til at være kommet sig helt efter et år. Deres niveau af mental stress og byrden af negative følelser blev gradvist udvandet, indtil de efter 12 måneder gav plads til en mere positiv fase.

Forskerne fandt ud af, at det som regel tog mellem seks måneder og et år at komme sig over et brud. De erklærede, at sorgfasen (den fase, hvor personen stod over for følelser som angst, vrede, tristhed og melankoli) ikke burde vare længere end tre til seks måneder.

Fra det øjeblik begyndte den nødvendige genopbygning af sig selv. De udarbejdede nye planer og startede nye venskaber og andre daglige dynamikker, hvormed de kunne lukke denne fase af deres liv fuldstændigt.

Hvis forholdet ikke længere var vigtigt, skal du kun bruge tre måneder

Der findes mange typer af brud. Der er traumatiske og uventede, hvor man fortsat føler sig forrådt eller forladt. Hvis dit forhold ender ensidigt, og du stadig føler kærlighed til personen, vil din smerte faktisk være mere kompleks.

Nogle gange er der imidlertid konsensuelle afslutninger og forudsete brud. Hvis din kærlighed er ved at løbe ud, og du føler, at du har brug for afstand mellem jer, vil der derfor ikke gå lang tid, før det er slut. Det kan være to eller tre måneder, lige længe nok til, at du kan acceptere det, der er sket, og tilpasse dig.

Når det tager længere tid at komme sig over et brud

Som vi har påpeget, afhænger den tid, du har brug for til at behandle et brud, altid af flere variabler. Der er nogle mennesker, som du simpelthen ikke kan slette fra dit sind. De efterlader et dybt aftryk på dig. På den anden side kan du efterlade andre uden alt for meget traume og uden alt for mange komplikationer.

Når det er sagt, kan det nogle gange være for langvarigt at sørge over et forholds afslutning. Men hvor meget er for meget? Hvis der er gået seks måneder, og du oplever din livskvalitet som ekstremt begrænset og betinget af følelser af negativitet og håbløshed, bør du anmode om specialiseret hjælp.

Der er altid et lys for enden af et brud. Men du vil finde dig selv fanget i mørket, hvis du gør følgende:

• Starter et erstatningsforhold inden for få dage efter dit brud. Husk, at rebound-forhold ikke virker. Det gør det heller ikke at hoppe fra den ene person til den anden for at glemme den første.
• Holder øje med din eks-partner på de sociale medier. Ønsket om at vide, hvad der sker i deres liv hvert øjeblik, vil kun øge dine følelser af ubehag på ubestemt tid.
• Vælger isolation og undgår enhver social forbindelse.
• Holder fast i dine minder, hvilket giver næring til din vrede over det, der skete. Dette vil kun gøre din smerte kronisk.
• Bliver besat af at genoptage kontakten med dem og beder dem om at prøve igen. Hvis du gør dette, sætter du dig blot i en hjælpeløs position.

Tiden helbreder ikke følelsesmæssig smerte, det gør dine strategier

At rive sider af kalenderen vil ikke helbrede dig eller få dig til at glemme. Faktisk glemmer du måske aldrig rigtig den, du engang elskede, men måtte give slip på. Men ideelt set lærer du at leve med deres fravær. Du vender dig mod dig selv for at genvinde din lykke.

Vi må præcisere, at der ikke findes noget endegyldigt svar på, hvor lang tid det tager at komme sig over et brud. Nogle mennesker vil have brug for et par måneder og andre lidt mere. Det vigtigste er at udvikle passende strategier til at regulere din følelsesmæssige smerte. Du må ikke sidde fast i irrationelle tanker eller i at undervurdere dig selv og tænke, at du ikke var nok for din partner.

For at håndtere et brud har du brug for store doser af selvkærlighed. Du skal også omformulere dine mål og formål og skabe kontakt med dit miljø, venner, familie og interessante mennesker. Du skal ikke lukke dørene til dit hjerte, bare fordi et forhold ikke gik godt. At elske er altid det værd. At elske dig selv, så du får lov til at nyde din tilværelse, er endnu mere det værd.