Hvad skal du gøre, når en ven fortæller dig, at han/hun er ked af det?

Vi har alle været triste venner. Vi har også alle haft triste venner. Det store spørgsmål er, hvordan man kan hjælpe triste venner?

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 14 april, 2023

Hvad gør du, når din ven fortæller dig, at han/hun er ked af det? Det første, du tænker på, er, at du skal “redde” dem. Du laver måske en plan om at få dem ud af huset og lægger alle dine kræfter i at få dem til at smile og flytte deres opmærksomhed fra deres problemer til mere muntre ting.

Nogle gange virker det, men kun på en flygtig og midlertidig måde. For tristhed er ikke som snavs på et par briller, der kan renses, så vi kan se klarere. Tristhed er som et anker. Den får os til at gå på grund på sorgens strand og tvinger os til at rejse gennem dens ø af ensomhed i nogle få timer eller endog dage.

Ingen af os er forpligtet til at være eksperter i følelsesmæssig støtte. Men hvis man virkelig ønsker at hjælpe nogen, er det godt at have en brugsanvisning ved hånden, i realiteten en psykologisk førstehjælpskasse. Det vil sikre, at du ikke hindrer dem eller yderligere forstærker deres ubehag.

Tristhed er en normal følelse. Der er ikke noget galt med den. Derfor er det ikke godt at undertrykke den.

Hvad skal man gøre, når en ven fortæller dig, at han/hun er ked af det?

Mario Benedetti sagde med rette, at han aldrig havde indset, at der var så meget sorg i lykken. Faktisk er det at være trist af alle menneskelige følelser en del af selve livet. Det generer os og gør ondt som en torn i øjet på os.

Det er en udefinerbar vægt eller et savn, som vi ikke ved, hvordan vi skal udfylde. Når det er sagt, er det også en normal, acceptabel og nødvendig tilstand. I modsætning til depression er tristhed endnu en del af den psykologiske virkelighed. Desuden har den et helt klart formål.

Den tvinger os til at stoppe op og starte en introspektiv proces, hvormed vi finder nye betydninger. Vores hjerne ønsker, at vi trækker os tilbage i vores skaller for at se skuffelser og tab i øjnene.

Når tristheden banker på døren, bør vi ikke forsøge at opstille psykologiske barrierer. Den skal ikke indkapsles eller fortrænges ved at tænke eller gøre lykkeligere ting. Hvis vi ikke tager hånd om den, vil den faktisk altid være der, ligesom den mugne lugt fra et uventileret rum. Hvis en ven fortæller dig, at han/hun er ked af det, skal du gøre følgende:

Spørg ham/hende, hvad han/hun har brug for

Når en ven har med sorg at gøre, har han/hun ikke brug for, at du redder ham/hende eller løser hans/hendes problemer for ham/hende. Du bør også undgå at handle uden at tænke dig om.

Selv om din første reaktion måske er at tage direkte hjem til dem, så spørg dem først, hvad de har brug for. Vær ikke invasiv. Lad være med at skabe endnu mere stress for dem med dine gode intentioner. Det vigtigste er at vide, hvad din ven vil have af dig. Påpeg, at du vil give dem alt det, de har brug for. Prøv at få dem til at føle din forståelse,empati og nærhed.

Frem følelsesmæssig frigørelse, når din ven er ked af det

Lad os for eksempel sige, at din ven fortæller dig, at han/hun ønsker at tale med dig. I denne slags situationer skal du huske på, at din opgave er at være en god støtte. Husk, at du ikke nødvendigvis vil kunne løse deres problemer for dem, være plasteret på deres smerte eller svaret på deres sorg.

• Det vigtigste i at hjælpe en ven, når han/hun er ked af det, er at vide, hvordan man lytter. Det indebærer, at man ikke dømmer, ikke forklarer, hvad man ville have gjort i deres sted, og endnu mindre at undervurdere deres følelser af sorg.
• For at give trøst bør du hele tiden holde øjenkontakt. Dette overfører empati og nærhed og forståelse.
• Undgå at give falsk håb. Der er måske ikke en løsning på det, der gør dem oprevet. Lad derfor være med at foreslå en virkelighed, som du ikke har kontrol over.
• Gør det lettere for dem at få følelsesmæssig lindring. Skab et miljø af tryghed, så hvis de har brug for at græde, kan de gøre det.

Giv dem støtte, samtidig med at du giver dem ensomhed og tid til at reflektere

Når en ven fortæller dig, at han/hun er ked af det, tilbringer han/hun måske et par dage på sofaen eller endda i sengen. De vandrer måske formålsløst rundt i huset og forsømmer deres forpligtelser.

Denne form for afbrydelse af forbindelsen og apati er en del af selve tristheden. Faktisk er tristhedens anatomi sådan, at den påvirker individets energi. Den opbruger den for at skærpe deres indadvendte og reflekterende processer.

På disse tidspunkter bør du hjælpe dem med at udføre deres opgaver. Prøv også at give dem en ressource til at hjælpe dem med at håndtere deres følelsesmæssige tilstand. F.eks. en dagbog, som de kan skrive eller tegne i, eller en bog at læse.

Social støtte er den bedste allierede, når mennesker gennemgår svære tider.

Tristhed bør være en lejlighedsvis gæst, ikke en permanent lejer

I sig selv er tristhed ikke grundlaget for depression, men den udgør en del af den. Hvis en ven for eksempel fortæller dig, at han/hun er ked af det, er det sædvanlige at antage, at det er en forbigående tilstand, et par dage med en nedtur, som før eller siden vil forsvinde, når han/hun antager et nyt perspektiv og genvinder sit håb, sin lyst og sin ånd.

Hvis din ven imidlertid fortsætter med at føle sig trist, er apatisk og virker blottet for håb, bør du anbefale ham/hende at søge specialiseret støtte. En undersøgelse foretaget af Paris Descartes University viser, at vedvarende tristhed er et centralt symptom på depression.

Det skader aldrig at holde øje med en vens følelsesmæssige tilstand. Når det er sagt, bør du sørge for at gøre det uden at invadere eller lægge pres på dem. Vær kærlig og vis nærhed og medfølelse. Vær den slags ven, der anerkender, når de har brug for at være alene, men som også ved, hvordan du kan støtte dem, når deres kræfter svigter.