Gør overskyede dage dig trist?
Er du en af de personer, der altid bemærker ændringer i vejret? Gør overskyede dage dig trist? Du skal ikke bekymre dig, du er ikke alene. Mange folk føler sig triste på grå og mørke dage. Dette fænomen har både en biologisk og en psykologisk forklaring.
Det er vigtigt at slå fast, at det ikke er alle, der oplever disse vejrrelaterede humørændringer. Nogle folk nyder regnfulde dage, lavere temperaturer og den livsstil, som denne form for klima kræver. For andre folk er efteråret og vinteren dog svære måneder, der indebærer betydelige følelsesmæssige udfordringer.
Hvorfor gør overskyede dage dig trist?
Neurobiologi
Fra et biologisk synspunkt skal du huske på, at de kropslige funktioner følger den cirkadiske rytme, der regulerer din søvncyklus. Man kan sige, at kroppen synkroniserer sig selv hver dag baseret på den mængde af sollys, den modtager.
Mere lys er et signal til din krop om, at en ny dag begynder. Modsat fortæller mindre lys din krop, at den skal forberede sig på afslutningen af dagen og søvn. Desuden er der to vigtige substanser, der spiller en afgørende rolle i denne proces:
- Melatonin findes i din krop i forskellige koncentrationer. Det er baseret på, hvor meget eller hvor lidt sollys, din krop får. Når det bliver mørkt udenfor, frigiver din krop mere melatonin, der får dig til at slappe af og gør dig søvnig. Din kropstemperatur falder og forbereder dig på søvn. Grå, overskyede dage med lidt sollys udløser samme proces. Det er derfor, du føler dig apatisk og ugidelig. Din krop forbereder sig på at gå i seng.
- Serotonin er glædes-neurotransmitteren. Dets tilstedeværelse aktiverer dig, forbedrer dit humør og får dig til at føle dig social. Det hjælper dig også med at reducere antallet af negative tanker, du måtte have. Dog sænker manglen på sollys koncentrationen af serotonin betydeligt. Som et resultat vil du være mere tilbøjelig til at føle dig trist, nostalgisk og nedtrykt.
Psykologi
Når det er sagt, så er disse kemiske ændringer ikke direkte ansvarlige for, at du føler dig trist på overskyede dage. Faktisk er det disse ændringer, kombineret med de kognitive og adfærdsmæssige ændringer, du oplever. Med andre ord fastholder dine tanker og adfærd den tristhed og apati, du føler.
Folk, der oplever humørændringer som et resultat af vejret, har en tendens til at holde sig indenfor på overskyede, kolde og regnfulde dage. De bliver mindre aktive, mere ensomme og mere fokuserede på dysfunktionelle tankemønstre. De reducerer deres sociale kontakt betydeligt, og deres indre dialog bliver pessimistisk.
Sæsonmæssig depression
De folk, der lider af sæsonmæssig depression, oplever, til en vis grad, de typiske symptomer på en depressiv lidelse, når det er efterår og vinter. Heldigvis forsvinder disse symptomer om foråret og sommeren.
I løbet af de mest grå måneder, når overskyede dage er mest almindelige, føler de sig triste og ugidelige, har problemer med at sove, og deres appetit ændrer sig. Individer med sæsonmæssig depression føler sig pessimistiske og håbløse omkring fremtiden. De kan også føle sig irritable og fodre tanker af skyld og bebrejdelse.
En almindelig behandling til sæsonmæssig depression er fototerapi. Fototerapi er eksponering for skarpt, kunstigt lys i en bestemt mængde tid hver dag, så man minimerer effekten af mangel på sollys. Selvom det er hjælpsomt for nogle folk, virker det ikke altid.
Hvad du kan gøre, hvis overskyede dage gør dig trist
Da du ikke kan ændre vejret, vil du være nødt til at fokusere på de kognitive og adfærdsmæssige faktorer, der er under din kontrol. Hvis du har bemærket, at du føler dig trist på grå dage, skal du yde en bevidst indsats for ikke at bukke under for apati og pessimisme.
Forsøg at overvinde din døsighed og bevæg dig. Lav ting, du nyder, både indenfor og udenfor dit hjem. Planlæg sammenkomster med familie og venner, eller brug mere tid på en hobby, du har negligeret.
Du bør også være opmærksom på dine tanker og gribe ind, når du bemærker, de bliver negative. Vigtigst af alt skal du bede om hjælp, hvis du føler, du ikke kan gøre det alene.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Gatón Moreno, M. A., González Torres, M. Á., & Gaviria, M. (2015). Trastornos afectivos estacionales,” winter blues”. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría, 35(126), 367-380.
- Golden, R. N., Gaynes, B. N., Ekstrom, R. D., Hamer, R. M., Jacobsen, F. M., Suppes, T., … & Nemeroff, C. B. (2005). The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence. American Journal of Psychiatry, 162(4), 656-662.