Hvad kan du gøre, når du føler dig ensom og ked af det?

Der er en form for ensomhed, der opstår ved en følelse af at være afskåret fra omgivelserne. Det er faktisk sådan, at fordi man ikke føler sig bekræftet eller ikke finder mening i det, der omgiver en, oplever man tristhed og nogle gange endda angst. Men hvad kan man gøre i disse tilfælde? Vi giver dig nogle tips.
Hvad kan du gøre, når du føler dig ensom og ked af det?

Sidste ændring: 26 marts, 2022

Hvad kan du gøre, når du føler dig ensom og ked af det? Romantisk kunstnere som Caspar David Friedrich, Heinrich Füssli og Goya siges at have gjort deres ensomhed og melankoli til en øvelse i kontemplation og inspiration. De blev kaldt kosmiske skumringsmalere, fordi de i disse timer før mørkets frembrud så en ideel ramme for deres værker.

Det er sandt, at ensomme mennesker ofte har fundet magiske tilflugtssteder, hvor de har kunnet søge ly, mødes og vokse på mange måder. Både på det følelsesmæssige, men også på det kunstneriske og åndelige område. Moderne tider er imidlertid anderledes, og lige nu er ensomhed en stille epidemi, der kan forårsage alvorlige mentale sundhedsproblemer.

Faktisk føler mange mennesker i dag sig afskåret fra deres omgivelser. Dette brud på det, der giver mennesket mening, transcendens og formål, skaber lidelse. Fordi der i denne verden, hvor alt går så hurtigt, er mange, der forbliver forvirrede og i stagnation.

De ser nemlig alting fra et perspektiv af forvirring og misforståelse. Ikke desto mindre skyldes ensomhed ikke kun isolation. Følelsen opstår også, når folk føler sig afskåret fra personerne omkring dem. Dette genererer følelser af tristhed, frustration og endda frygt. Hvad kan man gøre under disse omstændigheder?

“Ensomhed er en smuk ting, når man har nogen at tale om det med.”

-Gustavo Adolfo Becquer-

Person står alene på vej og føler sig ensom og ked af det

At føle sig ensom og ked af det

Som nævnt er ensomhed i dag en stille epidemi. Forskning, som f.eks. den, der er udført af King George Medical University i Indien, fastslår, at ensomhed i sig selv ikke er en sygdom, men at den kan være den udløsende faktor for, at tilknyttede lidelser opstår.

Problemet med ensomhed er ikke så meget, at man er fysisk isoleret fra resten. Faktisk definerer denne følelse en mental tilstand, som genererer en kompleks følelsesmæssig virkelighed. Faktisk er det at føle sig misforstået, mangle formål og ikke finde mening i det, der omgiver en, ofte med til at skabe følelser af isolation.

Lad os se på, hvad der kan hjælpe dig, når du føler dig ensom og trist.

1. Giv det et navn: Mærk dine følelser

At håndtere følelser af ensomhed og tristhed betyder ikke, at du skal lede efter selskab. Faktisk ligger svaret og lindringen for din tomhed ikke udenfor, men indeni dig selv. Derfor skal du først sætte et navn på det, du føler. Det er nødvendigt, så det skaber en følelse af nærvær.

Der er foretaget en undersøgelse fra University of California, som minder os om vigtigheden af at mærke sine følelser. De hævder, at det at udtrykke det, du føler, med ord giver dig mulighed for at synliggøre dit problem. Derefter kan det behandles. Dette er altid det første skridt, der skal tages.

Du er nødt til at tale og sætte navn på det, der gør ondt, så det gør mindre ondt.

Gør status over de relationer, du har lige nu

Du har måske en partner, mange venner og familie, som du ser ofte. Det er dog altid godt at gøre status og spørge dig selv, hvordan disse relationer, der bygger din tilværelse, får dig til at føle dig. Gør de dig lykkelig? Støtter de dig? Giver de mening til din hverdag, eller hindrer de dine drømme, måske dømmer de endda din måde at være på?

Kærlighed er ikke altid alt, men god kærlighed er det. Du har brug for hengivenhed, der beriger, opmuntrer og lader dig være dig.

Når du føler dig ensom og ked af det, er det derfor et godt tidspunkt til at genoverveje mange af dine sociale og affektive bånd. Spørg dig selv, om du er sammen med den, du virkelig fortjener at være sammen med.

Stil dig selv spørgsmål for at finde ud af, hvad du har brug for, når du føler dig ensom og ked af det

At tale med dig selv er ikke skørt, det er en effektiv strategi for mental sundhed. For der er tidspunkter, hvor du kører på autopilot og lader tingene ske af sig selv, uden nogensinde at tage kontrol. Så dukker angst, tristhed og frygt op uden nogen åbenlys grund. På dette tidspunkt skal du tale med dig selv og stille dig selv nogle spørgsmål.

Er du der, hvor du gerne vil være? Hvordan har du det? Hvad kunne du gøre for at få det bedre? Hvor er du i dit liv lige nu, og hvor vil du gerne ende?

Sæt farten ned og reducér stimuleringen

Livet går nogle gange så hurtigt, at det sløret passerer forbi. Du fortsætter bare som en person, der formålsløst klatrer på en stige. Måske er det på tide at stå af og gå mod strømmen. At tage tingene i et andet tempo. For ved at sætte farten ned og leve et mere afslappet liv kan du få klarhed over dine prioriteter.

Lav små ændringer, når du føler dig ensom og ked af det

Små ændringer giver ofte store forandringer. Faktisk begynder nye livsfaser ofte med en simpel ændring af rutinerne. Måske er det f.eks. på tide at genoptage de studier, som du har opgivet halvvejs. Eller måske skulle du ringe til din ven, som du ikke har set i et stykke tid.

At tage på en rejse, læse en ny bog eller endda tage en anden rute til arbejdet kan give dig mulighed for pludselig at sætte pris på nye realiteter, som du ikke havde indset før.

Ensomhed og følelser med negativ værdi kan forsvinde, hvis du indfører nye vaner i dit liv. Det skyldes, at du ofte forstærker adfærd, der kun bringer dig lidelse. Du skal deaktivere dem.

Kvinde står alene på mark

Afklaring af dit formål: Nøglen til at komme videre

Vi lever i et samfund, der får os til at føle os mere og mere ensomme, triste og apatiske, selv om vi er mere forbundet end nogensinde før.

Hvis disse forbindelser ikke er ægte, vil du falde ned i et hul fuld af utilfredshed og blive der. Det er ikke rigtigt. Du skal huske, hvad der har betydning, hvad der motiverer dig, og hvad der giver dig grunde til at bevæge dig fremad.

Du skal af og til præcisere dine formål. Det skyldes, at du ændrer dig med tiden, og du skal opdatere dine mål og målsætninger. Udforsk dit indre. Dyk ned i dine ønsker og opdag, hvad der begejstrer dig. Det vil være nøglen til at slippe ud af dine følelser af ensomhed, og du vil kunne begynde at se mod horisonten med håb.

Det kan interessere dig ...
Følelsen af ensomhed: En epidemi i det 21. århundrede
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Følelsen af ensomhed: En epidemi i det 21. århundrede

Følelsen af ensomhed er ensbetydende med social udstødelse og kan have meget alvorlige konsekvenser. Men hvorfor sker det egentlig?



  • Tiwari SC. Loneliness: A disease?. Indian J Psychiatry. 2013;55(4):320-322. doi:10.4103/0019-5545.120536
  •  Torre J, Lieberman M. Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review. 2018;10(2):116-124. doi:10.1177/1754073917742706

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.