Hvad kan du gøre, hvis din partner kigger mere på sin mobil end på dig?

Hvis din partner kigger mere på sin mobil end på dig, skal du gribe ind. I denne artikel giver vi dig nogle strategier, som du kan bruge for at ændre denne situation.
Hvad kan du gøre, hvis din partner kigger mere på sin mobil end på dig?

Sidste ændring: 28 oktober, 2021

Teknologi har haft en betydelig indflydelse på måden, folk interagerer på i dag. Selv i parforhold kan brugen af elektronisk udstyr have en positiv eller negativ indflydelse. Det kan f.eks. hjælpe jer med at holde kontakten, hvis I er nødt til at være adskilt i et stykke tid. Det kan dog også blive et problem. F.eks. hvis din partner kigger mere på sin mobil end på dig.

Denne situation kan meget vel give anledning til skænderier mellem jer, da det i realiteten betyder, at du bliver ignoreret. Faktisk kan du opleve, at konflikten fortsætter med at eskalere, hvis du ikke handler på en eller anden måde. Det kan endda betyde, at forholdet på et tidspunkt bliver uholdbart og fører til et brud.

“Phubbing”: Når din partner kigger mere på sin mobil end på dig

Føler du, at din partner ikke er opmærksom på dig, fordi han/hun hele tiden tjekker sin mobil? Hvis ja, er du sandsynligvis offer for phubbing.

Dette er en kombination af ordene telefon (phone) og afvisning (snubbing). Det bruges til at tale om et bestemt fænomen i kommunikation, når en af parterne er mere opmærksom på sin telefon end på en samtale i det virkelige liv. Faktisk bliver dette problem mere og mere almindeligt i dagens samfund, hvor teknologien spiller en vigtig rolle.

I den forstand kan phubbing optræde i en lang række situationer. Desuden viste en undersøgelse vedrørende telefonbrug og partnertilfredshed, at phubbing mindsker trivslen.

De, der rapporterede højere niveauer af phubbing, følte sig også mindre tilfredse med deres forhold. Ligeledes observerede forskerne flere symptomer på stress, angst og depression hos dem (González-Rivera, Segura-Abreu og Urbistondo-Rodríguez, 2018).

På samme måde gennemførte Ergün, Göksu og Sakız (2020) en undersøgelse vedrørende forholdet mellem phubbing og visse psykometriske variabler. Forskerne fandt ud af, at denne adfærd er positivt forbundet med angst, depression, somatisering, ensomhed og fjendtlighed.

Hvis din partner kigger mere på sin mobil end på dig, er det tilrådeligt at gribe ind. På den måde forhindrer du, at denne adfærd bliver noget mere alvorligt, end den var, da den begyndte. Husk, at du ofte kan undgå eller slippe væk fra mange kriser, hvis du formår at handle, før de begynder at forværres.

Frustreret mand i seng oplever, at partner kigger mere på sin telefon end på ham

Hvad kan du gøre?

Phubbing er ikke noget, der skal tages let på. Faktisk har denne måde at fordele opmærksomheden på både inden for og uden for parforholdet enten direkte eller indirekte afsluttet mange forhold.

Hvis du oplever, at dette sker for dig, er det derfor på tide at gribe ind. Her er nogle idéer:

1. Tal med din partner

Det første, du skal gøre, er at konfrontere situationen på en rolig måde. Derfor er du nødt til at have en samtale. Sørg dog for at vælge det rigtige tidspunkt og sted for at forklare, hvordan du har det med det, der sker. Faktisk er det bedst at have en personlig samtale i et roligt og intimt rum, hvor der ikke er nogen distraktioner.

Denne samtale bør hjælpe dig med at identificere nogle af de problemer, som du måske ikke har bemærket før. Du kan f.eks. opdage, at du sidder fast i en rutine, og at det er årsagen til problemet. Eller måske er din partner mere opmærksom på sin mobil for at undgå at kommunikere med dig.

2. Aftal at lægge telefonen til side

Folk har ofte for vane at føre parallelle samtaler i telefonen. Faktisk lytter de, men hører ikke rigtig efter, fordi de skriver samtidig. Derfor svarer de automatisk på den ene side af samtalen, indtil de bemærker en eller anden form for differentieret stimulus. Derfor mister de helt visse detaljer og nuancer.

En måde at undgå dette på er at lægge telefonen med skærmen nedad på bordet eller lade den ligge i jakken eller tasken. I ansigt-til-ansigt-samtaler er det faktisk altid bedre, at mobilerne er slukket. På denne måde undgås kommunikationsproblemer.

3. Begræns brugen af teknologi generelt, hvis din partner kigger mere på sin mobil end på dig

I dag er teknologi til stede på næsten alle områder af menneskets liv. Folk har en tendens til at bruge deres apparater lige indtil sengetid. Dette kan imidlertid vise sig at være skadeligt. Derfor er det vigtigt at opstille visse regler for brugen af internettet og mobiltelefoner.

Et eksempel kunne være at aftale med din partner, at du ikke tager tablets eller telefoner med ind i soveværelset. Det hjælper at huske på, at soveværelset er et intimt rum, som I begge deler. Derfor kan det at kigge på gadgets ødelægge den vigtige kvalitet af intimitet i jeres forhold.

4. Planlæg “skærmfrie” aktiviteter

Nogle gange kan kedsomhed eller rutine være en nøglefaktor i forbindelse med fremkomsten af kommunikationsvanskeligheder. På denne måde vil løsningen være at reservere øjeblikke, som I kan dele som par, uden nogen teknologi.

Dette vil ikke kun hjælpe med problemet med, at din partner kigger mere på sin mobil end på dig, men det vil også styrke båndet mellem jer. Prøv at bruge et par hyggelige dage på at lave noget sammen, som I begge nyder.

Par går tur sammen

5. Overvej at gå i terapi, hvis din partner kigger mere på sin mobil end på dig

Nogle gange er der dybere og mere komplicerede årsager til visse problemer i parforholdet. I disse tilfælde er den bedste måde at gå videre på at søge professionel hjælp, hvis begge parter er enige. Parterapeuter har nemlig ressourcer og teknikker, der giver jer mulighed for at udforske enhver form for konflikt i jeres forhold.

I den forstand ville terapi ikke kun tjene til at løse problemer med phubbing, men også være nyttig for alle andre problemer. For eksempel kan du være kommet til den konklusion, at det er på tide, at I afklarer, hvor I er på vej hen som par.

Som det sidste skal du huske på, at hvis din partner kigger mere på sin mobil end på dig, skal du bestemt ikke være fristet til at undervurdere dig selv på nogen måde.

Der er nemlig en uheldig tendens til, at folk ofte tror, at den slags problemer stammer fra, at de ikke længere er attraktive nok for deres partner. Men hvis du oplever den slags tanker, skal du reflektere over dit selvværd samt over, hvordan du opfatter dig selv.

Det kan interessere dig ...
Din partner vil have sex, men du vil ikke: Hvad skal du gøre?
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Din partner vil have sex, men du vil ikke: Hvad skal du gøre?

Hvis din partner vil have sex, men du ikke vil, kan du læse videre om nogle alternativer, der kan hjælpe dig med at håndtere denne situation.



  • Abeele, M. M. V., Hendrickson, A. T., Pollmann, M. M., & Ling, R. (2019). Phubbing behavior in conversations and its relation to perceived conversation intimacy and distraction: An exploratory observation study. Computers in Human Behavior, 100, 35-47.
  • González-Rivera, J., Segura-Abreu, L., & Urbistondo-Rodríguez, V. (2018). Phubbing en las relaciones románticas: Uso del celular, satisfacción en la pareja, bienestar psicológico y salud mental. Interacciones, 81-91.
  • Ergün, N., Göksu, İ., & Sakız, H. (2020). Effects of phubbing: Relationships with psychodemographic variables. Psychological reports, 123(5), 1578-1613.