Hvad er hyperfokus ved ADHD?

Hyperfokus er et ikke særlig kendt fænomen, som kan give ADHD-patienter et fantastisk niveau af fokus. Vi forklarer det for dig.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 06 maj, 2024

Har du hørt om “hyperfokus” eller hyperkoncentration? Den neurodivergente befolkning og især dem, der er diagnosticeret med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), oplever ofte denne proces. Hyperfokus ved ADHD består i at have en intens og vedvarende opmærksomhed på en bestemt opgave over tid, så meget, at de ikke bliver distraheret et sekund.

Hvordan kan det være? Er det ikke meningen, at personer med denne neurologiske udviklingstilstand skal have en klar begrænsning, når det kommer til at koncentrere sig om en aktivitet? Det, ADHD viser, er faktisk et problem med at regulere opmærksomheden og ikke en begrænsning af den. Det betyder, at hver gang de er fordybet i noget, de kan lide, er deres evne til at fokusere ekstraordinær.

Vi vil forklare, hvad denne særlige hjernemekanisme skyldes i denne artikel.

Hvad er hyperfokus?

Hyperfokus er en egenskab hos mennesker med ADHD eller autisme, der gør det muligt for dem at fokusere deres opmærksomhed intenst på en bestemt aktivitet. Det første, du skal vide, er, at det at bringe denne kognitive evne frem i lyset på en vis måde bryder stigmatiseringen af dem, der er inden for spektret af neurodivergens.

Et arbejde offentliggjort i Psychological Research fremhæver, at det er en egenskab, der kun er lidt undersøgt af videnskaben. Det, vi ved, er, at selvom det er hyppigt blandt de førnævnte kliniske populationer, kan nogle neurotypiske (mennesker med typiske neurologiske mønstre) også opleve det. Lad os finde ud af mere nedenfor.

Hvordan manifesterer hyperfokus sig?

Der findes en bog, som er en vigtig ressource for mennesker med ADHD. Det er Adventures in Fast Forward:Life, Love, and Work for the ADD Adult af Kathleen G. Nadeu. Her beskriver hun det virkelige tilfælde med en kvinde, der var så fokuseret på at skrive et værk, at hun ikke opdagede, at hendes hus brændte, og at brandmændene forsøgte at redde hende.

Det niveau af kognitiv absorption, som disse mennesker når, er så højt, at hele den kontekst, der omgiver dem, ophører med at eksistere. Man kan sige, at det er en endnu mere intens tilstand end den mentale proces, som psykologen Mihaly Csikszentmihalyi beskrev som flow eller optimal oplevelse.

De vigtigste karakteristika ved hyperfokus ved ADHD

• Det er en selektiv proces. Det betyder, at det kun forekommer i opgaver eller aktiviteter, der er motiverende for personen.
• Isolation. Denne tilstand af intens koncentration adskiller dig fuldstændigt fra dine omgivelser i en sådan grad, at du kan komme ud for ulykker.
• Et fantasifuldt sind. Denne type koncentration forekommer også ved intense og detaljerede fantasiprocesser, som fuldstændig adskiller personen fra den umiddelbare virkelighed.
• Evnen til at visualisere. Mennesker med ADHD kan visualisere opgaver, aktiviteter og koncepter på en klar og berigende måde, forudsat at det pågældende emne er motiverende for dem.
• Social interaktion. Hyperfokus kan også optræde, når man interagerer med andre mennesker. Det er f.eks. givende at føre interessante samtaler, og det kræver stor opmærksomhed.
• Kreativitet. Som det fremgår af en artikel i Personality and Individual Differences, er et kendetegn ved mennesker med ADHD deres kreative evner, hvilket denne faktor kan være med til at påvirke.
• Hyperfokus og mental fleksibilitet. Denne kognitive tilgang er effektiv og kan gøre det lettere for personen at løse komplekse problemer. Desuden letter det fleksibiliteten til at tænke i nye baner, når man står over for det samme problem.
• Reduceret impulsivitet. Hvis der er et kendt aspekt, som vi forbinder med ADHD, er det den manglende evne til at regulere impulser. Når personen er fordybet i en opgave, som han eller hun kan lide, er denne dimension fuldstændig reguleret.

Hvem viser normalt evnen til at hyperfokusere?

En undersøgelse offentliggjort i Research in Developmental Disabilities giver os information i denne henseende. Det er interessant at vide, at selvom hyperfokus forekommer i højere grad hos mennesker med ADHD, er det ikke forbeholdt denne del af befolkningen. Faktisk antydes det, at det kan forekomme i følgende tilfælde:

• Patienter med skizofreni.
• Mennesker uden neurodivergens.
• Nogle mænd og kvinder med autisme.

Positive og negative effekter af hyperfokus

Hyperfokus omtales ofte som en ekstraordinær superkraft, som mennesker med ADHD har. Det er tydeligt, at denne kognitive egenskab fungerer som et aktiv, der kan give dem store fordele. Så længe de er fordybet i opgaver, der motiverer og glæder dem, vil deres præstation være optimal og endda exceptionel.

Som du kan forestille dig, udsætter vi os ikke altid for aktiviteter, som vi nyder, i løbet af vores akademiske liv og arbejdsliv. Det kan få en person med ADHD til at excellere på nogle områder og føle sig ineffektiv på andre. Nedenfor vil vi forklare fordelene og begrænsningerne ved denne meget specielle kognitive kompetence.

Fordele

Når en person udvikler sig inden for det studie- eller arbejdsområde, der interesserer ham/hende, er resultaterne alt for positive. Din præstation kan være exceptionel, og du kan blive en person med et stort talent. I denne forstand skiller følgende punkter sig ud:

• Affektive relationer leves med stor intensitet, især i begyndelsen.
• Takket være de resultater, man opnår med hyperkoncentration, stiger selvværdet.
• Individer udviser store kompetencer inden for kreativitet og innovation på de områder, der interesserer dem.

Ulemper

En undersøgelse offentliggjort af Frontiers in Psychiatry sætter fokus på et bestemt aspekt. Hyperfokus kan nogle gange føre til afhængighed af internettet og brugen af skærme. Det stimuleringsniveau, der genereres af teknologi og sociale netværk, kan få al din opmærksomhed til at blive kapret af denne type støtte. Det er en realitet, der er værd at tage i betragtning.

På samme måde kan vi også nævne andre tilknyttede ulemper:

• Det hyperfokuserede sind mister overblikket over tiden.
• De føler sig opslugt af bestemte opgaver og forsømmer måske andre forpligtelser.
• De kan lide af ubalance i deres livsstil. Et eksempel på dette er manglende søvn som følge af, at man bruger for mange timer på en aktivitet.
• Der opstår ofte situationer med selvkritik og lidelse. De undrer sig over, hvorfor de ikke kan fokusere lige så godt på andre, mindre interessante områder.

Kan overdreven opmærksomhed reguleres til din fordel?

Ikke alle ved, at mennesker med ADHD har så modsatrettede ekstremer, når det gælder opmærksomhed. Nogle gange er de ude af stand til at fastholde den, og andre gange bliver de så opslugte, at de isolerer sig fra virkeligheden. Hvis du identificerer dig med denne tilstand, eller hvis nogen tæt på dig oplever den, vil det være nyttigt for dig at tage hensyn til følgende aspekter for bedre at kunne håndtere denne særegenhed:

• Orienter dit professionelle liv mod det, du brænder for. Ideelt set bør du være klar over, hvad du kan lide, og hvad der motiverer dig til at fokusere på de områder, hvor du skal udvikle dig. Det er sådan, du vil føle dig tilfreds som person.
• Identificer de områder, der fokuserer din opmærksomhed. Det er vigtigt at vide, hvilke aktiviteter din hjerne fokuserer mest intenst på. Sørg for, at det er sunde stimuli, og reguler dem, der kan være dysfunktionelle (f.eks. overdreven brug af din mobiltelefon).
• Sæt tidsgrænser. Hvis du har denne egenskab, er du nødt til at regulere den med tidsgrænser, enten gennem alarmer eller andre metoder. Hvis du f.eks. er vild med at læse, skal du prøve ikke at fylde hele natten med denne opgave, så du ikke får nogen hvile. Fastlæg på forhånd, hvor lang tid du vil bruge på denne opgave, og stop, når notifikationen vises på din telefon.

Neurodivergens og behovet for at synliggøre dens særlige kendetegn

I vores samfund er der mange mennesker med ret forskellige former for neurologisk funktion. ADHD og autisme er to små eksempler på denne store gruppe. Det mest afgørende i disse tilfælde er at bryde stigmatiseringen, og for at opnå dette er der intet bedre end psykologisk uddannelse, som giver interessante oplysninger om disse tilstande.

At have denne type forstyrrelse giver visse fordele og visse ulemper, som kan overvindes. Med støtte og ressourcer er det muligt at nå langt og demonstrere det talent, som hver person bærer i sig. Hyperfokus er en egenskab, der, når den håndteres godt, kan give dig mulighed for at opnå store ting.