High Power Poses: Sådan øger du din selvtillid på to minutter
Hvis du er en usikker person, har du sikkert ofte ønsket, at du kunne svinge en tryllestav og give dig selv ekstra selvtillid. For eksempel når du skulle tale offentligt, til en jobsamtale eller tale med en person, du kunne lide. Det er på de tidspunkter, at selvtillid gør forskellen, ikke kun i forhold til hvad du føler, men også i forhold til de resultater, du opnår. Derfor er det interessant at kende til power poses.
Power poses er et nyttigt værktøj, der er let at gennemføre. De er baseret på princippet om, at kroppen og sindet er tæt forbundet, og at tilstanden i den ene afspejles i den anden på en tovejs måde. Ligesom din krop udtrykker, hvad du føler, kan en ændring i din kropsholdning derfor også ændre dine følelser.
High power poses og low power poses
Vi overfører alle en stor del af informationen gennem nonverbalt sprog. F.eks. fortæller et smil, et sænket blik eller foldede arme, om den person, du taler med, er glad, bange eller defensiv. Du opfanger dette med det samme og uden nogen bevidst indsats. Disse typer af fremtoninger produceres også i dyreverdenen, og de tjener som interaktioner med andre.
Generelt viser ekspansive og åbne stillinger magt og kan virke intimiderende. På den anden side vil en sammenkrøbet, krumrygget eller sammenbidt holdning indikere frygt. Faktisk fanger du gennem dit kropssprog, hvordan du har det, hvilket også har en effekt på dig selv.
Afhængigt af de stillinger, du indtager, varierer din fysiologi og psykologi. Du har sikkert hørt ordene: “Smil, selv om du ikke har lyst til det, og du vil føle dig lykkeligere”. Dette er en realitet og er også relevant, hvis du ønsker at øge din selvtillid.
Gestik og bevægelser er kraftfulde kommunikationsværktøjer.
To minutter er nok
I 2010 foretog Amy Cuddy, Dana Carley og Andy Yap nogle interessante undersøgelser. Disse forskere bad en gruppe mennesker om at indtage stillinger med høj magt og lav magt i to minutter hver og analyserede ændringerne i deres kroppe.
Resultaterne var overraskende. Ikke alene blev tilliden ændret på et psykologisk plan, men der blev også produceret endokrine ændringer. Faktisk afspejlede stillinger med høj magt en stigning i testosteron og et fald i kortisol, mens det modsatte skete med stillinger med lav magt.
Testosteron er et hormon, der findes hos både mænd og kvinder, og det er forbundet med mod, selvtillid og risikovillighed. Kortisol er forbundet med stress, nervøsitet og forsigtighed. Det ser således ud til, at det at placere sig selv i en magtposition genererer hormonelle ændringer, der fremmer følelser af selvtillid.
Forskerne bad også flere frivillige om at anvende denne teknik, inden de skulle tale offentligt. Resultaterne var lige så overbevisende. Deltagerne hævdede nemlig, at deres angst blev reduceret, og at de følte sig mere selvsikre. Det ser ud til, at det var nok at fastholde deres holdningsændring i blot to minutter for at opleve disse virkninger.
Power poses øger selvtilliden og giver et billede af succes og tillid hos andre.
Brug power poses i din hverdag
Det er yderst nyttigt at bruge power poses, da de giver dig en næsten øjeblikkelig øgning af selvtillid. Men hvad er disse high power poses? Det er dem, hvor dine arme er væk fra din krop, og hvor din krop bevæger sig fremad med din bagkrop. Det er åbne og ekspansive stillinger. Her er nogle eksempler:
- Løft hænderne over hovedet.
- Sæt dig ned, knyt hænderne bag nakken og læn dig tilbage.
- Læg hænderne på et bord eller skrivebord og læn dig lidt fremad.
- Tag armene i vejret og skub skuldrene tilbage.
Som vi har set, hævder forskningen, at det er nok til at opbygge en ekstra dosis selvtillid at holde disse stillinger i to minutter. Det kan dog også være positivt at foretage disse holdningsændringer i længere tid.
Hvis du normalt går foroverbøjet, med hovedet nedad eller med armene over kors, tyder det på en svag holdning. Det afspejler ikke kun frygt eller usikkerhed, men er også med til at fastholde denne type følelser hos dig. Ændr dine vaner i retning af mere ekspansive stillinger, og du vil mærke varige ændringer i din holdning.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Carney, D. R., Cuddy, A. J., & Yap, A. J. (2010). Power posing: Brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychological science, 21(10), 1363-1368.
- Cuddy, A. J., Wilmuth, C. A., Yap, A. J., & Carney, D. R. (2015). Preparatory power posing affects nonverbal presence and job interview performance. Journal of Applied Psychology, 100(4), 1286.
