At håndtere negative følelser på en god måde
Har du nogensinde tænkt over, hvordan du reagerer, når du er i dårligt humør? Eller om din adfærd virkelig hjælper dig med at få det bedre? Sandheden er, at vi nogle gange ikke ved, hvordan vi effektivt kan håndtere negative følelser. Selvom vi godt ved hvordan, så er der masser af plads til forbedring.
Her er et eksempel: Vi kender alle en person, der går ud og drikker og fester for at komme over et smertefuldt brud. De kan muligvis distrahere sig selv fra situationen i starten. Men på længere sigt har de så formået at forbedre situationen? Får de det bedre ved at bruge andre strategier?
“Den følelsesmæssigt intelligente person har fire evner: at identificere følelser, at bruge følelser, at forstå følelser og at håndtere følelser.”
Følelsesmæssig regulering omfatter en hel række processer. Vi kan have indflydelse på vores følelser ved at bruge disse processer. De hjælper os med at styre, hvordan vi føler dem og udtrykker dem. Med andre ord taler vi om, hvordan vi modulerer vores følelser. Dette kan være adaptivt (gavnligt og funktionelt) eller ikke-adaptivt (dysfunktionelt). Men hvordan ved vi, hvilke processer der hjælper os, og hvilke der ikke gør?
Før vi svarer på det, så lad os se på de forskellige måder, vi praktiserer følelsesmæssig regulering på. På den ene side kan vi forsøge at håndtere negative følelser ved at bruge aktive strategier. Nogle eksempler på dette er positiv revurdering af situationen, planlægning af hvad vi skal gøre, personlig udvikling, at forsøge at løse problemet og at udtrykke det, vi føler.
På den anden side kan vi også bruge passive strategier. Vi kan underkaste os situationen, blive deprimeret eller lade tingene være, uden at forsøge at finde en løsning.
Til sidst har vi undgåelsesstrategier. Det er, når vi forsøger at benægte, hvad der er sket, tage afstand fra det eller slå mentalt fra. Vi kan endda endda prøve midlertidige løsninger, der reducerer vores angst, men ikke fjerner årsagen (som at spise eller drikke for at få det bedre.)
“Lad os ikke glemme, at de små følelser er de store kaptajner i vores liv, og vi adlyder dem uden at indse det.”
–Vincent Van Gogh–
Hvordan håndterer man ikke negative følelser?
Dysfunktionelle følelsesmæssige reguleringsstrategier får os til at føle os mindre følelsesmæssigt stabile. De giver måske også for meget værdi til vores negative følelser og gør dem vanskelige at slippe af med. Resultaterne af ukorrekt regulering varierer meget, men ingen af dem er særligt positive. Det kan for eksempel være problemer med vredehåndtering, angst eller depression.
Som vi nævnte tidligere, er undgåelses- og passive strategier lig med dårlige strategier. Når vi ikke har det godt, så er det en dårlig ide at afvise det, der er sket.
Der findes en enkelt undtagelse, og det er, når vi får noget at vide, der har en intens følelsesmæssig påvirkning. I disse tilfælde kan benægtelse være nyttig ved først at fungere som en dæmning for disse følelsesmæssige konsekvenser. Ikke desto mindre, selv i disse situationer, må vi i sidste ende opgive denne strategi og finde andre.
At blive alt for opslugt af situationen er heller ikke nyttigt. Det er ikke godt at fokusere på, hvor forfærdeligt alt er og at have ondt af os selv. Selvbevidsthed er vigtig, fordi den giver os oplysninger, vi skal handle ud fra, men det kan blive farligt, hvis vi giver efter for fristelsen til at vade rundt i selvmedlidenhed og ikke handler.
Det samme sker, hvis vi forsøger at glemme vores situation ved at drikke, tage stoffer eller spise overdrevent meget. Alle disse strategier letter vores ubehag i et stykke tid. Men de er kun et plaster, der hurtigt vil falde af. Og når det falder af, skal vi have fat i et større plaster.
Virkeligheden er, at ingen af disse strategier hjælper os med effektivt at styre negative følelser, og på lang sigt bliver følelserne længerevarende og værre.
“En følelse forårsager ikke smerte. Modstand eller undertrykkelse af følelser forårsager smerte.”
-Frederick Dodson-
Hvilke strategier hjælper med at håndtere negative følelser?
Hvis den ovenstående liste over strategier ikke hjælper os med at håndtere negative følelser, hvad er så de rigtige strategier? Det er dem, der indebærer aktiv konfrontation af vores situation. Her er det vigtigt at genfortolke situationen på en positiv måde. Det er noget af det vigtigste. Det er også vigtigt at lede efter en løsning på problemet og så handle. At stoppe op for at tænke uden at blive passiv.
Derudover hjælper positive følelser os med at finde vores balance igen. Det er også vigtigt at udtrykke vores følelser og søge støtte i vores omgangskreds. Så længe vi husker på, at det ultimative ansvar for at træffe beslutninger skal være i vores egne hænder.
Virkeligheden er, at udførelsen af alle disse følelsesmæssige reguleringsstrategier kan kræve en ekstra indsats fra vores side. De kræver trods alt handling. Men de er en nødvendig del af at sikre, at disse negative følelser ikke bliver kronisk til stede i vores liv. Øv dig i effektivt at håndtere negative følelser!
