Fire grunde til, at du ikke er medfølende overfor dig selv
Du er sjældent medfølende overfor dig selv. Faktisk har ordet medfølelse i lang tid haft en negativ konnotation. Det skyldes til dels, at begrebet er blevet forbundet med klager og følelser af sorg, medlidenhed og passivitet blandt andre negative aspekter. Det er imidlertid ikke tilfældet.
En af grundene til, at du ikke er medfølende overfor dig selv, er, at det i princippet anses for at være en holdning, som du udviser over for andre. Etymologisk set kommer det fra den latinske rod cumpassio, som betyder “at lide sammen”. Det er noget, der går længere end empati: Det betyder, at man føler med den anden og lider, som om man var vedkommende.
Når dette udtryk ikke anvendes på andre, men på dig selv, betyder det, at du sympatiserer med din egen smerte. Ikke for at lukke munden på den, sætte spørgsmålstegn ved den eller skjule den, men for at byde den velkommen på en positiv måde med en følelse af selvomsorg og selvbeskyttelse.
Ikke desto mindre er der flere faktorer, der forhindrer dig i at være medfølende overfor dig selv. I denne artikel taler vi om fire af dem.
“Medfølelse kan defineres på mange forskellige måder, men dens essens er en grundlæggende venlighed, med en dyb bevidsthed om ens egen og andre levende væseners lidelse, kombineret med ønsket om og indsatsen for at lindre den.”
-P. Gilbert-
1. Forveksling af medfølelse med medlidenhed
Som vi nævnte tidligere, er det ekstremt almindeligt at forveksle medfølelse overfor sig selv med medlidenhed eller offerrolle. Selv om begge følelser har samme rod, er det, der adskiller den ene fra den anden, den handling, der er involveret i hver af dem.
Når du har medlidenhed med dig selv, anerkender du din lidelse og har ondt af den. Det er som at opdage et sår og være opmærksom på, at det er der. Du slikker måske såret eller forsøger at få andre til at se det og erkende det også.
På den anden side er selvmedfølelse ikke kun at erkende din egen smerte eller lidelse, men også at forsøge at forstå den og helbrede den på en kærlig måde med dig selv. Det er en øvelse i selvrespekt og selvomsorg, ikke en ophøjelse af lidelse.
2. Du ved ikke, hvordan du skal være medfølende overfor dig selv
En af de største hindringer for at være medfølende overfor dig selv er, at du ikke ved, hvordan du skal gøre det. I teorien kan du forstå, hvad det vil sige at have medfølelse med din egen smerte, men det er ikke altid let at omsætte det til daglig praksis.
Du skal forstå og sensibilisere dig selv, før du kan være medfølende. Kun på denne måde vil du være i stand til at identificere tilstedeværelsen af smerte eller lidelse og opfatte dens intensitet. Selvomsorg betyder, at du ikke udsætter dig selv for eller begrænser din eksponering for det, der gør dig ondt. Det indebærer også at reducere dine krav til dig selv på tidspunkter, hvor du føler dig sårbar.
Ofte er den bedste måde at være medfølende over for dig selv på, at du tillader dig selv at bede om hjælp. Når alt kommer til alt, støder du ofte på situationer, som du af den ene eller anden grund ikke kan løse på egen hånd. Derfor er det at bede om og acceptere andres hjælp også en måde at vise solidaritet med din smerte på.
3. Du tror, at det gør dig stærkere at behandle dig selv dårligt
Dette er en af de største hindringer for at udøve medfølelse overfor dig selv. Du besidder den fejlagtige tro, at du er stærk, når du modstår angreb uden at vige tilbage. Det er, som om du var et urokkeligt egetræ.
Desensibiliseringens vej kan til en vis grad beskytte dig mod lidelse. Den gør dig ikke immun over for den, men den skaber en modstandsholdning i dig, som reducerer enhver skade. Problemet er, at det også fører til dovenskab og forhindrer dig i at opleve livet og dine følelser i dybden.
Ufølsomhed er ikke styrke. Ægte styrke ligger i evnen til at forblive forbundet med dig selv og at være i fred på grund af det. At være medfølende overfor dig selv gør dig stærk, fordi det hjælper dig til at forstå dig selv bedre og placere dig mere præcist, uanset omstændighederne.
4. Du tror, at du bliver egoistisk, hvis du er medfølende overfor dig selv
En anden fejlagtig tro er den, der sætter lighedstegn mellem medfølelse overfor sig selv og egoisme. Faktisk er det en udbredt opfattelse, at det er en fornærmelse mod andre at fokusere for meget på dig selv. Nogle mennesker har det trods alt meget værre end dig. Hvad ville de sige, hvis de så dig tage dig af din egen lidelse?
Sandheden er, at det er ekstremt svært at udvikle medfølelse med andre, hvis du ikke er medfølende overfor dig selv. Det ene er tæt forbundet med det andet. Vi finder alle i os selv hele menneskeheden gennem følsomhedens og forståelsens vej.
Hvis du formår at være medfølende overfor dig selv, reducerer du selvkritik, øger din selvtillid og kan endda forbedre dit immunforsvar. Du bliver også mere forstående og støttende over for andre. Kort sagt, du bliver et bedre menneske.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Araya, C., & Moncada, L. (2016). Auto-compasión: origen, concepto y evidencias preliminares. Revista Argentina de Clínica Psicológica, 25(1), 67-78.
- Arrebola-Domínguez, M. (2018). La autocompasión.
- Estupiñan Sanfeliú, A., Pérez Prieto, J. A., & Rios Fino, L. M. (2019). Revisión sistemática de literatura de las intervenciones en y con Auto-compasión de 2016 a 2019.
- Galve, J. J. G. (2012). Revisión del concepto psicológico de la autocompasión. Medicina naturista, 6(1), 5-7.
