Fem grunde til at begynde at drikke mere vand
Alle er godt klar over, at det er vigtigt at drikke vand nok, men er du klar over hvorfor? Læs denne artikel og find ud af de mange fordele, der er ved at drikke mere vand.
Eksperter indenfor sundhed og andre professionelle er enige om, at det er ekstremt vigtigt at indtage vand nok hver dag.
Som poeten og skribenten, W. H. Auden, sagde, “Tusinder har levet uden kærlighed, men ikke en eneste uden vand”. Men vand gør mere for dig end bare sørge for din overlevelse. Du vil blive overrasket over, hvor godt det er for dig at holde dig godt hydreret. I denne artikel, vil vi gå dybere ned i årsagerne til, at du bør begynde at drikke mere vand.
“Vand, luft og renlighed er de vigtigste bestanddele i mit livs medicinskab.”
-Napoleon Bonaparte-
Derfor bør du drikke mere vand
WHO anbefaler, at man drikker mindst to liter vand om dagen for at holde sig sund og hydreret.
At drikke for meget vand kan faktisk være skadeligt for dit helbred, mens det at drikke for lidt også er et problem. Der er mange grunde til, at du bør holde dig godt hydreret:
At drikke vand hjælper dig med at udføre dine ting med fuld kapacitet
Når du træner, sveder du, hvilket kan føre til, at du dehydrerer. Hvis du mister bare 2% af din kropsvæske, kan dine præstationer lide voldsomt under det. Du kommer til at føle dig træt, din kropstemperatur kan komme ud af balance, og du kan miste din motivation.
Desuden vil enhver fysisk præstation, hvis du er dehydreret, føles meget sværere både fysisk og mentalt. Derfor er det afgørende for dig, at du med væsken sørger for at holde dig ved godt helbred og velvære.
Nogle undersøgelser viser, at det at drikke tilstrækkeligt hjælper dig med til at undgå alle disse negative konsekvenser. Og som en bonus oveni kan det også nedsætte den nedbrydende stress, der ofte følger høj-intensiv aktivitet.
Det styrker de kognitive funktioner at drikke mere vand
Dit niveau for hydrering har en stor indvirkning på dine kognitive funktioner. Undersøgelser viser, at bare en lille forandring i niveauet af hydreringen (bare 1 til 2%) kan påvirke koncentration, humør og endda give hovedpine.
Forskerne har også fundet frem til, at moderate tab af væske kan øge fornemmelsen af træthed og angst og kan påvirke arbejdshukommelsen.
Vand transporterer næringsstoffer rundt
Selvom vandet i sig selv ikke har nævneværdige næringsstoffer, kan det absorbere nogle mineraler og transportere dem rundt til andre organer. Vand på flaske kan for eksempel nogle gange indeholde mineraler, som kroppen behøver, såsom natrium, magnesium og kalk.
Denne vitale væske er også ansvarlig for at transportere næringsstoffer rundt til dine celler og hjælpe med til at føre affaldsstoffer væk igen.
Vand hjælper med at regulere kroppens temperatur
Vand absorberer og transporterer varmen inde i din krop. Det er faktisk kroppens vigtigste reguleringsystem for varmen.
Vand har en relativt høj evne til absorbering af varme. Det betyder, at væsken i hver eneste af dine celler kan fungere som et skjold imod pludselige temperaturforandringer. Det er også derfor, at eksperter anbefaler at drikke en masse vand i de varmere klimaer.
At drikke mere vand kan hjælpe med at behandle og forebygge hovedpine
Hovedpine som følge af dehydrering kan føles som en intens migræne. Nogle mennesker oplever dem kun, hvis de er alvorligt dehydrerede, mens andre nemmere og oftere kan få det.
Dehydrering har en tendens til at være hovedårsagen til migræne for mange folk. Men nye undersøgelser har vist, at vand kan være en effektiv metode til at behandle og forebygge hovedpine, der kommer i disse tilfælde.
Hvor meget vand skal du drikke hver dag?
De fleste forskere og læger er enige om, at den mængde, du drikker hver dag, afhænger af dit køn, din vægt, hvor fysisk aktiv du er og det klima, du befinder dig i.
Det kan dog være svært at regne sig frem til det, men teknologien har gjort det lettere for os. Nu findes der mange apps, der ikke bare holder styr på, hvor meget vand du drikker i løbet af dagen, men de kan også fortælle, hvor meget du skal drikke ifølge alle disse variabler.
Det er vigtigt at nævne, at du også kan dække dit behov for væske ved at drikke andre sunde valg såsom te, juice, smoothies, mælk, yogurt, suppe og endda frugt og grønt.